周期フェーズ計算ツール
今どのフェーズにいるかは、前回の生理と次の生理のあいだで今日がどこにあるかで決まります。出血しているあいだが月経期。卵胞期は出血の終わりから排卵まで。NHSは排卵を次の生理のおよそ10〜16日前としています。そのあとがすべて黄体期です。境目は線ではなく、数日の幅を持った帯です。
ひと続きのひと月につけられた、四つの名前です。前回の生理といつもの周期の長さを入れると、今日がいちばん入りそうなフェーズと、そこでからだがしていること、そして境目のどこが測定ではなく当て推量なのかをお伝えします。
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周期のはじめから終わりまで
数は三つ。はじめの二つがフェーズの位置を決め、三つめは出血が終わるところだけを決めます。
周期をまるごと一目で
帯をなぞると、どの日でも見られます二つの数字で、上の帯はひとりでに描かれます。そこに引かれる境目はどれも、からだから読み取ったものではなく、推定です。
どのフェーズ
上の欄を埋めると、その日がいちばん入りそうなフェーズで何が起きているか、そこに入って何日目か、次に何が来るかをお伝えします。
四つのフェーズが、自分の周期のどこに落ちるか
入力した長さの周期での、日の番号です。排卵期の行は一日ではなく幅で、その幅が動けば、あとに続くものはすべて動きます。それに、四つに分けるのは周期の切り方のひとつにすぎません。臨床の文献は同じくらいよく二つに — 排卵を境に卵胞期と黄体期に — 分け、その二つをさらに六つの小フェーズに分けます。
あの帯のやわらかい境目こそ、正直な部分です。自分のものと言えるのは、最初の境目だけです — 出血がいつ始まり、だいたいいつ止まったかは、このページに伝えたことだからです。そのあとはすべて、まだ来ていない生理からさかのぼって数えています。612,613周期を見たところ、同じ人の周期の長さは、ひとつ前の周期から平均で2.6日動いていました。それだけで、あとのどの境目も前後に数日すべります。排卵期の帯はもっと動きます。実際の周期で測ると、排卵が落ちたのは27%が15日目、21%が16日目、20%が14日目でした。周期の長さは、人と人のあいだでは最大14日まで違うことがあり、同じ人の中ではふつうそれより小さくおさまります。
このページは述べるだけで、指示はしません。フェーズで何が起きるかを名ざすのは生理学です。フェーズごとに食事や練習の計画を渡すのは商品で、その日程表を支える根拠はありません。自分の周期の特定のところで感じ方が違うと気づいたなら、それは本当のことで、書きとめる値打ちがあります — 誰かの時間割としてではなく、記録された自分のパターンとして。
フェーズを知ることは避妊ではありませんし、診断でもありません。このページが排卵期と呼ぶ区間は一週間ほどの広さの推定なので、そこにあるどれも、妊娠を避けるためには使えません — それは医師や看護師、薬剤師と話すことです。今月なぜ周期の感じが違ったのかも、計算ツールには言えません。いつものパターンが変わって気になるのなら、ウェブページではなく医師に相談してください。
この計算のしかた
- 1日目は出血が始まった日です。月経期は生理が続くあいだ続き、そのあと排卵までが卵胞期 — 周期が長く出たり短く出たりするとき、動きのほとんどを引き受ける区間です。
- 排卵期の位置は、次に予測される生理からさかのぼって決めます。根拠が支えているのは、この向きだけだからです。NHSは排卵を決まった日ではなく、生理のおよそ10〜16日前としています。そのあとがすべて黄体期です。
- 境目は線ではなく、帯として描きます。これは二つの日付でする計算であって、ホルモン検査ではありません。出てくる日は、何も悪いことがなくても前後に数日ずれることがあります。
短い答え
この内容の出典
- NHS (2025). Periods. https://www.nhs.uk/conditions/periods/
- NHS (2025). Periods and fertility in the menstrual cycle. https://www.nhs.uk/conditions/periods/fertility-in-the-menstrual-cycle/
- Nature Reviews Immunology (PubMed Central) (2015). The role of sex hormones in immune protection of the female reproductive tract. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4716657/
- Journal of Applied Physiology (PubMed Central) (2023). Menstrual cycle hormones and oral contraceptives: a multimethod systems physiology-based review of their impact on key aspects of female physiology. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10979803/
- npj Digital Medicine (PubMed Central) (2019). Real-world menstrual cycle characteristics of more than 600,000 menstrual cycles. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6710244/
- Human Reproduction Open (PubMed Central) (2020). Real-life insights on menstrual cycles and ovulation using big data. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7164578/
- Frontiers in Global Women's Health (PubMed Central) (2022). Chronic Stress and Ovulatory Dysfunction: Implications in Times of COVID-19. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9168655/
- Eunice Kennedy Shriver National Institute of Child Health and Human Development (NIH) (2017). Menstruation: Condition Information. https://www.nichd.nih.gov/health/topics/menstruation/conditioninfo
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このページの背景にある読みもの
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