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Zyklusphasen-Rechner

In welcher Phase du bist, hängt davon ab, wo heute zwischen deiner letzten und deiner nächsten Periode liegt. Die Blutung ist die Menstruationsphase; die Follikelphase läuft von ihrem Ende bis zum Eisprung; der NHS setzt den Eisprung etwa 10 bis 16 Tage vor deine nächste Periode; die Lutealphase ist alles danach. Die Übergänge sind Bänder von mehreren Tagen, keine Linien.

Vier Namen für einen durchgehenden Monat. Trag deine letzte Periode und deine übliche Zykluslänge ein, und das sagt dir, in welche Phase heute am wahrscheinlichsten fällt, was der Körper darin tut — und wo die Übergänge dazwischen geraten und nicht gemessen sind.

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Dein Zyklus, von Anfang bis Ende

Drei Zahlen. Die ersten zwei legen fest, wo die Phasen liegen; die dritte nur, wo die Blutung aufhört.

Der ganze Zyklus auf einmal

Zieh am Balken entlang, um dir einen beliebigen Tag anzusehen
Zeigt heute Die Übergänge sind weich gezeichnet, weil sie weich sind — keine Phase beginnt auf einer Linie.
Menstruation Follikelphase Ovulationsphase, geschätztes Band Lutealphase
Heute, geschätzt
Trag den ersten Tag deiner letzten Periode ein

Zwei Zahlen, und der Balken oben zeichnet sich selbst. Jeder Übergang darauf ist eine Schätzung und keine Messung an deinem Körper.

Welche Phase

Füll die Felder oben aus, und hier steht, was in der Phase passiert, in die dieser Tag am wahrscheinlichsten fällt, wie weit du darin bist und was als Nächstes kommt.

Zyklustag
—
gezählt ab dem ersten Tag der Blutung
Tage in dieser Phase
—
einer geschätzten Phasenlänge
Nächste Periode, geschätzt
—
das Datum, von dem jeder Übergang nach deiner Periode zurückgezählt wird

Wo die vier Phasen in deinem Zyklus liegen

Tageszahlen für einen Zyklus der Länge, die du angegeben hast. Die Zeile zur Ovulationsphase ist ein Fenster und kein Tag, und alles danach wandert, wenn dieses Fenster wandert. Vier ist außerdem nur eine Art, einen Zyklus zu schneiden: Die klinische Literatur schneidet ihn ebenso oft in zwei — Follikel- und Lutealphase, getrennt vom Eisprung — und diese zwei in sechs Unterphasen.

    Die weichen Übergänge auf diesem Balken sind der ehrliche Teil daran. Nur der erste Übergang ist deiner — du hast dieser Seite gesagt, wann die Blutung anfing und ungefähr wann sie aufhörte. Alles danach wird von einer Periode zurückgezählt, die noch nicht stattgefunden hat. Über 612,613 Zyklen hinweg bewegte sich die eigene Zykluslänge von Monat zu Monat um etwa 2.6 Tage, und das allein reicht, um jeden späteren Übergang ein paar Tage in beide Richtungen zu verschieben; das Ovulationsband wandert noch weiter: An echten Zyklen gemessen fiel der Eisprung in 27 % auf Tag 15, in 21 % auf Tag 16 und in 20 % auf Tag 14. Die Zykluslänge kann sich zwischen Personen um bis zu 14 Tage unterscheiden und bei derselben Person weniger.

    Diese Seite beschreibt; sie verschreibt nicht. Zu benennen, was in einer Phase passiert, ist Physiologie. Dir für jede einen Ernährungs- oder Trainingsplan zu geben ist ein Produkt, und die Belege für diese Pläne gibt es nicht. Wenn du merkst, dass du dich an bestimmten Punkten deines eigenen Zyklus anders fühlst, ist das echt und wert, aufgeschrieben zu werden — als dein eigenes Muster, festgehalten, und nicht als der Stundenplan von jemand anderem.

    Deine Phase zu kennen ist keine Verhütung und keine Diagnose. Die Strecke, die diese Seite Ovulationsphase nennt, ist eine Schätzung von einer Woche Breite, nichts davon lässt sich also zum Vermeiden einer Schwangerschaft nutzen — das gehört in ein Gespräch mit einer Ärztin, einem Arzt, einer Pflegekraft oder in der Apotheke. Ein Rechner kann dir auch nicht sagen, warum sich ein Zyklus in diesem Monat anders angefühlt hat — wenn sich dein übliches Muster geändert hat und dich das beunruhigt, bring es zu einer Ärztin oder einem Arzt und nicht auf eine Webseite.

    So wird das gerechnet

    1. Tag eins ist der erste Tag der Blutung. Die Menstruationsphase läuft so lange, wie deine Periode dauert, und alles danach bis zum Eisprung ist die Follikelphase — die Strecke, die fast die ganze Bewegung macht, wenn ein Zyklus lang oder kurz läuft.
    2. Die Ovulationsphase wird von deiner nächsten vorhergesagten Periode zurückgezählt, denn das ist die einzige Richtung, die die Studienlage trägt: Der NHS setzt den Eisprung etwa 10 bis 16 Tage vor eine Periode und nicht auf einen festen Tag. Alles danach ist die Lutealphase.
    3. Die Übergänge sind als Bänder gezeichnet, nicht als Linien. Das ist Rechnerei mit zwei Daten und kein Hormontest, und der Tag, den sie dir gibt, kann um mehrere Tage in beide Richtungen danebenliegen, ohne dass irgendetwas nicht stimmt.
    Fragen

    Die kurzen Antworten

    Wahrscheinlich in der, die diese Seite nennt, und „wahrscheinlich“ leistet in diesem Satz echte Arbeit. Ein Rechner legt die Phasen fest, indem er Tage ab deiner letzten Periode und von deiner nächsten vorhergesagten zurückzählt. Er kann keine Hormone sehen, die Ovulationsphase ist also besonders ein geschätztes Band und keine Tatsache — gemessen fällt der Eisprung am häufigsten auf Tag 15, dann 16, dann 14, und selbst in einem ordentlichen 28-Tage-Zyklus wurde er an zehn verschiedenen Tagen beobachtet.
    Menstruationsphase: die Tage, an denen du blutest, wenn sich die Schleimhaut ablöst. Follikelphase: vom Ende deiner Periode bis zum Eisprung, während im Eierstock Follikel reifen und sich die Schleimhaut wieder aufbaut. Ovulationsphase: die kurze Strecke rund um das Freisetzen einer Eizelle. Lutealphase: vom Eisprung bis zur nächsten Periode. Das sind Namen für Teile eines durchgehenden Vorgangs und keine vier getrennten Zustände, zwischen denen du über Nacht umschaltest.
    Weil sie es tun. Follikel- und Ovulationsphase überlappen sich schon der Definition nach — der Hormonanstieg, der die eine beendet, ist der, der die andere beginnt — und der Übergang dazwischen wandert mit deinem eigenen Eisprung, den kein Kalender sehen kann. Über 612,613 Zyklen hinweg gingen Unterschiede in der Zykluslänge überwiegend auf Unterschiede in der Follikelphase zurück, die erste Hälfte dehnt und verkürzt sich also, während die zweite vergleichsweise fest bleibt. Ein Phasenübergang als harte Linie wäre ein Rechner, der Genauigkeit erfindet.
    Diese Seite sagt dir das nicht, denn nichts Belastbares stützt die Programme, die unter dieser Idee verkauft werden. Zu beschreiben, was in einer Phase passiert, ist Physiologie. Eine Ernährung oder einen Trainingsblock je Phase vorzuschreiben ist ein Produkt, und die Belege dafür gibt es nicht. Wenn du merkst, dass du dich an bestimmten Punkten deines eigenen Zyklus anders fühlst, lohnt es sich, das aufzuschreiben und ernst zu nehmen — als dein eigenes Muster und nicht als der Stundenplan von jemand anderem.
    Eine Periode dauert meist zwei bis sieben Tage. Die Follikelphase ist die veränderliche und nimmt, was übrig bleibt, weshalb Zyklen von 21 bis 35 Tagen alle häufig sind. Die Lutealphase ist stetiger, aber nicht fest: Über 612,613 Zyklen hinweg lag der Mittelwert bei 12.4 Tagen, 18 % lagen unter 11 — nicht bei den 14 Tagen, die die Lehrbuchschaubilder immer wiederholen.
    Weniger brauchbar, und die Seite sagt das auch. Jeder Phasenübergang hier ist auf einer angenommenen Zykluslänge gebaut, je stärker deine Zyklen also schwanken, desto breiter wird die ehrliche Antwort. Wenn du deine eigene Spanne nicht kennst, rechne sie zuerst mit dem Zykluslängen-Rechner aus — drei oder vier Periodenanfänge reichen, um aus einer Schätzung ein Band zu machen.

    Woher das kommt

    1. NHS (2025). Periods. https://www.nhs.uk/conditions/periods/
    2. NHS (2025). Periods and fertility in the menstrual cycle. https://www.nhs.uk/conditions/periods/fertility-in-the-menstrual-cycle/
    3. Nature Reviews Immunology (PubMed Central) (2015). The role of sex hormones in immune protection of the female reproductive tract. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4716657/
    4. Journal of Applied Physiology (PubMed Central) (2023). Menstrual cycle hormones and oral contraceptives: a multimethod systems physiology-based review of their impact on key aspects of female physiology. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10979803/
    5. npj Digital Medicine (PubMed Central) (2019). Real-world menstrual cycle characteristics of more than 600,000 menstrual cycles. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6710244/
    6. Human Reproduction Open (PubMed Central) (2020). Real-life insights on menstrual cycles and ovulation using big data. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7164578/
    7. Frontiers in Global Women's Health (PubMed Central) (2022). Chronic Stress and Ovulatory Dysfunction: Implications in Times of COVID-19. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9168655/
    8. Eunice Kennedy Shriver National Institute of Child Health and Human Development (NIH) (2017). Menstruation: Condition Information. https://www.nichd.nih.gov/health/topics/menstruation/conditioninfo

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