アプリなしで生理を記録する — いまも使える紙の方法

ペンとどんなカレンダーでも生理周期はまるごと記録できますし、書かなければならない記録は一つだけです。生理が始まった初日。 毎月その日に丸をつければ、世界中のどの生理管理アプリも土台にしているのと同じ入力を持っていることになります。周期は、ある開始日から次の開始日までで数えるからです。経血量、痛み、気分、体温 — どれも任意で、続けられるときにだけ足す価値があります。紙は、ほかの誰にも届かない記録をくれます。かわりにリマインダーと計算とバックアップを取り上げますし、このページはそうでないふりをするかわりに、そう書きます。

以下は方法の全部です。何を書きとめるか、それをどう読み返すか、丸のついたカレンダーが、自信に満ちた一つの予測にはできない何を教えてくれるか、そして紙が本当に負けるところはどこか。

すべての仕事をする一つの日付

周期は、ある生理の初日から次の生理が始まる前日までです。それが、自分の周期についてのすべての数字が組み立てられる定義で、つまり丸が二つあれば周期の長さが一つ、四つあれば三つ、十三あれば一年ぶんになります。

開始日を書いてください。二つ目の記録が欲しいなら、出血が止まった日を書きます。生理が何日続くかが出ます。それが記録を役に立つものにする最小限で、本当にそれだけで足ります。

あとで数字を信頼できるものにする、小さな決まりが二つあります。一つ。何を1日目とするかを決めること — 多くの人は、前に来ることのある少量の出血ではなく、きちんとした出血の初日を使います — そして毎月その同じ決まりを使うこと。どの決まりを選ぶかより、一貫していることのほうが大事です。途中で自分の定義を変えた記録は、読み返せないからです。二つ。用紙のどこかに年を書くこと。3年後、年のない丸のついた数字の並びは、なぞなぞです。

ほかに足す価値のあるもの、省くもの

白紙を前にすると、20行の仕組みを組み立てたくなります。そして11日はうつくしく埋めて、そのあと放り出すことになります。続く短いリストは、続かない長いリストに勝ちます。

痛み、経血量、睡眠、気分、元気は、3か月のあいだに、今日一日が教えてくれるどれよりも多くを教えてくれます。月末ではなく、その日に書いてください。それは好みではありません。臨床の記録がそのやり方で行われる理由です。国際月経前障害学会は、連続する二つの周期にわたって記録されたデータを見たうえでのみ診断を確定するよう勧めています。あとから思い出すことの価値には限りがあり、その場で記録されたものと突き合わせる必要があるから、まさにそのためです。先月についての記憶は、今月がどう進んでいるかによって編集されています。火曜日につけたチェックは、編集されていません。

それは、紙の記録が受診のためにしてくれる、いちばん役に立つことでもあります。「最近ひどいんです」と「日付のついた3か月ぶんの記録があります」は別の会話で、臨床家に手がかりを渡すのは片方だけです。

自分の平均を、手で出す

これは誰にでもできる算数で、アプリが賢く感じられる理由のすべては、ほとんどの人がこれを見せられたことがないという点にあります。

三つの周期の長さを足して3で割れば平均です。いちばん短いものといちばん長いものが自分の幅です。その二つのあいだの差が、自分がどれだけ読めるかを実際に教えてくれる数字で、どのアプリもトップの画面には出さない数字です。

三つの周期でおおよその感じがつかめ、六つで予定を立てられるものになり、十二で一年の姿がわかります。次の生理を見積もるには、最後の開始日に自分の平均を足します — そして、いちばん短いものといちばん長いものをその両側に添えてください。それがこの推測の正直な幅です。

自分の数字は、友だちとではなく、公表された帯と比べてください。NHSは、ほとんどの女性で生理はおよそ28日ごとに来ること、21日ごとから35日ごとまでのどこでもよくあることを述べています。生理が始まってからの数年は帯がもっと広くなります。ACOGは、思春期の周期の90%が21〜45日に入り、初経から3年目までには60〜80%が成人に典型的な21〜34日になると報告しています。NHSは、間隔が21日未満か35日を超えるときを生理不順と呼び、これは生理が始まったばかりのころと閉経が近いころにいちばん起こりやすいとし、生理不順であるか、いつもの形が変わったなら医師に相談するよう勧めています。

丸のついた日付が見せて、予測された日付が隠すもの

アプリは一つの日付を太字で渡します。カレンダーは形を渡します。形のほうが真実に近く、その証拠がここにあります。

記録された612,613の周期で、平均の長さは29.3日で、教科書どおりの28日だったのは13%だけでした。自分にとってより役に立つのはこちら。同じ女性自身の周期の長さのばらつきは、月ごとに平均2.6日でした。ですから一日として印刷された予測は、数日ぶんの動きを内側に静かに畳み込んだ予測で、あの自信に満ちた太字の日付は、測定ではなく設計上の判断です。

紙の上では、それを見ずにいることができません。一年ぶんの十二の丸は不ぞろいに並びますし、その不ぞろいこそが情報です。仕事が大変だった時期のあとに長くなった二か月が見えますし、それが戻ってきたことも見えます。一つの数字ではそれを見せられません。丸の並んだ一枚は、ひと目で見せます。これは紙とアプリを並べてで、もっと長く述べている同じ議論です。

紙にできないこと

正直な四つの負けで、印刷物を売る人は誰もこれを言いません。

• 思い出させてくれません。 前の晩の通知もなければ、9日つけていないときのひと押しもありません。二か月忘れれば記録には穴があき、それを教えてくれるものは何もありません。
• 計算をしてくれません。 このページにある平均も幅も見積もりも、自分でやる足し算引き算ですし、やらなければ、日付はただの日付です。
• 簡単になくなります。 紙は捨てられ、濡れ、引っ越しのときに箱に詰められます。複製はちょうど一つで、取り消しはできません。
• 検索できません。 頭痛を書いた月をすべて見つけるには、十二枚を読むことになります。

それに対して、紙にできてソフトウェアにできないこと。同期も、侵入も、販売も、令状も、会社を買った人への引き継ぎもされません。それは生理管理アプリで実際に守ってくれるものを貫いている、約束と作りの同じ区別です — そして紙はそのいちばん極端な形です。会社そのものがないからです。

すでに線の引かれた用紙

特別なものは要りません。壁のカレンダーとペンで、完結した仕組みです。それでも、この仕事のために引かれたマス目のほうが続けやすいので、このサイトの用紙は無料で、メールアドレスも要らず、サーバーからダウンロードするのではなく自分のブラウザが作ります。

印刷用生理カレンダーは、一か月のマス目か、一年ぶんを一枚で渡します。白黒のプリンターを通ったあとでも読める経血量の凡例つきで、妊娠についての言葉を一切載せない、やさしい「最初の数年」の版もあります。印刷用症状記録シートは、「前の週がひどい」という一文のための用紙です。症状が縦に、日が横に、一晩に一マス。起床時の体温をつけるなら、印刷用基礎体温表が自分で決めた目盛りで引かれていますし、その表のページが、体温のグラフに見せられること、見せられないことを説明しています。

二、三か月ぶんをまとめて印刷して、通りかかる場所に置いてください。冷蔵庫の一枚は埋まります。引き出しのノートは埋まりません。

記録を持たずに計算だけする

見落とされがちな中間の道があります。記録は、誰にも届かない紙の上に置いたまま、計算だけは計算ツールに任せられます。計算ツールは、何も持っておく必要がないからです。

直近のいくつかの開始日を周期の長さ計算ツールに入れれば、平均、いちばん短い周期、いちばん長い周期、そして全体がどれだけ振れるかが返ってきます。無料で、アカウントは要りません。それが、記録なしの計算です。スマホに求めていたのが足し算引き算だけだったなら、公平な取引です。

Athenaはどうなのか

Athenaはこのサイトの元にあるアプリです。It is on the App Store and Google Play. このサイトで売っているものは何もありませんし、登録するものもありません。周期のデータはスマホの中の非公開のデータベースに書かれ、予測は端末の上で計算されます。アカウントはなく、記録したもののサーバー上の複製もありません。アプリは匿名の診断 — どの機能が使われたか、クラッシュ、端末の機種、記録したものは決して送りません — をFirebaseに送ります。

その作りの正直な代償は、紙と同じものです。自動のバックアップがありません。スマホをなくして何もエクスポートしていなければ、これまでの記録は失われます。そして、もう一方の作りのアプリでは、アンインストールしてもサーバーにある複製にはたいてい届かないことも、知っておく価値があります — その問いにはここに独立したページがあります。答えが人を驚かせるからです。

それまでは、上の印刷物と計算ツールが、働いている製品です。アカウントを求めず、インストールするものもありません。ウェブページがペンに近づける、いちばん近いところです。

迷っている人のために、このページの両隣にアプリ側のページが二つあります。広告のないトラッカーとサブスクのないトラッカー。どちらも、各社が自分のしくみについて公表していることから書かれています。