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Calculadora de fases del ciclo

En qué fase estás depende de dónde cae hoy entre tu última regla y la siguiente. El sangrado es la fase menstrual; la fase folicular va desde que termina hasta la ovulación; el NHS sitúa la ovulación entre 10 y 16 días antes de tu próxima regla; la fase lútea es todo lo que viene después. Los bordes son franjas de varios días, no líneas.

Cuatro nombres para un mes continuo. Anota tu última regla y la duración habitual de tu ciclo y esto te dirá en qué fase cae hoy con más probabilidad, qué está haciendo el cuerpo en ella y en qué puntos los bordes entre unas y otras son conjetura y no medición.

Gratis y sin cuenta.

Tu ciclo, de punta a punta

Tres números. Los dos primeros fijan dónde caen las fases; el tercero solo fija dónde se para el sangrado.

El ciclo entero de una vez

Arrastra por la barra para mirar cualquier día
Mostrando hoy Los bordes están dibujados suaves porque son suaves: ninguna fase empieza en una línea.
Menstrual Folicular Ovulatoria, franja estimada Lútea
Hoy, estimado
Añade el primer día de tu última regla

Dos números y la barra de arriba se dibuja sola. Cada límite que dibuja es una estimación, no una lectura de tu cuerpo.

Qué fase

Rellena las casillas de arriba y esto dirá qué está pasando en la fase en la que ese día cae con más probabilidad, cuánto llevas de ella y qué viene después.

Día del ciclo
—
contado desde el primer día de sangrado
Días que llevas de esta fase
—
de una duración de fase estimada
Próxima regla, estimada
—
la fecha desde la que se cuenta hacia atrás cada límite posterior a tu regla

Dónde caen las cuatro fases en tu ciclo

Números de día para un ciclo de la duración que diste. La fila ovulatoria es una ventana y no un día, y todo lo que viene después se mueve cuando esa ventana se mueve. Además, cuatro es solo una forma de trocear un ciclo: la literatura clínica lo parte tan a menudo en dos —folicular y lútea, separadas por la ovulación— y esas dos en seis subfases.

    Los bordes suaves de esa barra son su parte honesta. Solo el primer límite es tuyo: le dijiste a esta página cuándo empezó el sangrado y más o menos cuándo paró. Todo lo posterior se cuenta hacia atrás desde una regla que aún no ha ocurrido. En 612,613 ciclos, la duración del ciclo de una misma mujer se movió unos 2.6 días de un mes al siguiente, lo que basta por sí solo para deslizar un par de días cada límite posterior, y la franja ovulatoria se mueve todavía más: medida contra ciclos reales, la ovulación cayó en el día 15 en el 27 % de ellos, en el día 16 en el 21 % y en el día 14 en el 20 %. La duración del ciclo puede variar hasta 14 días entre personas, y algo menos dentro de la misma persona.

    Esta página describe; no receta. Nombrar lo que pasa en una fase es fisiología. Darte una dieta o un plan de entrenamiento para cada una es un producto, y la evidencia para esos horarios no existe. Si notas que te sientes distinta en momentos concretos de tu propio ciclo, eso es real y vale la pena anotarlo: como tu patrón, registrado, y no como el calendario de otra persona.

    Saber tu fase no es un método anticonceptivo, y no es un diagnóstico. El tramo que esta página llama ovulatorio es una estimación de una semana de ancho, así que nada de ella puede usarse para evitar un embarazo: eso es una conversación con tu médica, con enfermería o en la farmacia. Tampoco puede una calculadora decirte por qué un ciclo se sintió distinto este mes; si tu patrón habitual ha cambiado y te preocupa, llévalo a tu médica y no a una página web.

    Cómo se calcula esto

    1. El día uno es el primer día de sangrado. La fase menstrual dura lo que te dure la regla, y todo lo que va después hasta la ovulación es la fase folicular: el tramo que hace casi todo el movimiento cuando un ciclo se alarga o se acorta.
    2. La fase ovulatoria se coloca contando hacia atrás desde tu próxima regla prevista, porque es la única dirección que sostiene la evidencia: el NHS sitúa la ovulación entre 10 y 16 días antes de una regla, y no en un día fijo. Todo lo que viene después es la fase lútea.
    3. Los límites se dibujan como franjas, no como líneas. Esto es aritmética sobre dos fechas, no un análisis hormonal, y el día que te da puede desviarse varios en un sentido u otro sin que nada vaya mal.
    Preguntas

    Las respuestas breves

    Probablemente en la que nombra esta página, y ese "probablemente" está haciendo un trabajo real en la frase. Una calculadora coloca las fases contando días desde tu última regla y hacia atrás desde la siguiente prevista. No puede ver hormonas, así que la fase ovulatoria en particular es una franja estimada y no un hecho: la ovulación medida cae más a menudo en el día 15, luego en el 16 y luego en el 14, e incluso dentro de un ciclo redondo de 28 días se ha observado repartida entre diez días distintos.
    Menstrual: los días que sangras, que es cuando se desprende el endometrio. Folicular: desde que termina la regla hasta la ovulación, mientras los folículos del ovario maduran y el endometrio se reconstruye. Ovulatoria: el tramo corto alrededor de la liberación de un óvulo. Lútea: desde la ovulación hasta la siguiente regla. Son nombres para partes de un proceso continuo, no cuatro estados separados entre los que cambias de un día para otro.
    Porque lo hacen. La fase folicular y la ovulatoria se solapan por definición —la subida hormonal que termina una es la que empieza la otra— y el límite entre ambas se mueve con tu propia ovulación, que ningún calendario puede ver. En 612,613 ciclos, las diferencias de duración venían sobre todo de diferencias en la fase folicular, así que la primera mitad se estira y se encoge mientras la segunda se mantiene comparativamente fija. Un borde de fase dibujado como una línea dura sería la calculadora inventándose precisión.
    Este sitio no va a decirte que lo hagas, porque no hay nada sólido que sostenga los protocolos que se venden con esa idea. Describir lo que pasa en una fase es fisiología. Recetar una dieta o un bloque de entrenamiento para cada una es un producto, y la evidencia para eso no existe. Si notas que te sientes distinta en momentos concretos de tu propio ciclo, eso vale la pena anotarlo y tomárselo en serio: como tu patrón, no como el horario de otra persona.
    Una regla suele durar de dos a siete días. La fase folicular es la variable y ocupa lo que quede, y por eso los ciclos de 21 a 35 días son todos comunes. La fase lútea es más estable pero no fija: en 612,613 ciclos la media fue de 12.4 días, con un 18 % por debajo de 11; no los 14 días que repiten los diagramas de los manuales.
    Con menos utilidad, y lo dirá en la página. Cada límite de fase de aquí se construye sobre una duración de ciclo asumida, así que cuanto más oscilen tus ciclos, más ancha se vuelve la respuesta honesta. Si no conoces tu propio rango, sácalo primero con la calculadora de duración del ciclo: con tres o cuatro fechas de inicio de regla basta para convertir una suposición en una franja.

    De dónde sale esto

    1. NHS (2025). Periods. https://www.nhs.uk/conditions/periods/
    2. NHS (2025). Periods and fertility in the menstrual cycle. https://www.nhs.uk/conditions/periods/fertility-in-the-menstrual-cycle/
    3. Nature Reviews Immunology (PubMed Central) (2015). The role of sex hormones in immune protection of the female reproductive tract. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4716657/
    4. Journal of Applied Physiology (PubMed Central) (2023). Menstrual cycle hormones and oral contraceptives: a multimethod systems physiology-based review of their impact on key aspects of female physiology. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10979803/
    5. npj Digital Medicine (PubMed Central) (2019). Real-world menstrual cycle characteristics of more than 600,000 menstrual cycles. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6710244/
    6. Human Reproduction Open (PubMed Central) (2020). Real-life insights on menstrual cycles and ovulation using big data. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7164578/
    7. Frontiers in Global Women's Health (PubMed Central) (2022). Chronic Stress and Ovulatory Dysfunction: Implications in Times of COVID-19. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9168655/
    8. Eunice Kennedy Shriver National Institute of Child Health and Human Development (NIH) (2017). Menstruation: Condition Information. https://www.nichd.nih.gov/health/topics/menstruation/conditioninfo

    Todos los enlaces de arriba se comprobaron la última vez que se actualizó esta página. Athena no tiene ninguna relación con estas organizaciones, y ninguna de ellas ha revisado esta página. Nada de lo que hay aquí es consejo médico.

    Para profundizar

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    La primera mitad del ciclo es la parte que se estira. Qué pasa en ella, por qué un ciclo largo suele ser una primera mitad larga y qué le hace eso a cada fecha que imprime una calculadora.

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    La fase lútea: cuánto dura de verdad y qué la mueve

    El libro de texto dice catorce días. La medición dice 12.4, con un 18 % de los ciclos por debajo de 11. Qué pasa en la segunda mitad de un ciclo, y cómo calcular la tuya.

    Léelo     Entender tu ciclo · 8 min de lectura

    Tu ciclo y el ejercicio: qué respalda la evidencia y qué no

    Un metaanálisis de 78 estudios encontró un efecto trivial y se negó a escribir guías. Una revisión paraguas no encontró diferencia de fuerza en 9 de 10 estudios de calidad. Esto es lo que te deja.

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    Aquí al lado

    Calculadora de ovulación

    Los días en los que la ovulación es más probable, contados hacia atrás desde tu próxima regla, impresos como ventana, porque un solo día sería inventado.

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    Calculadora de fase lútea

    Los días que van de la ovulación a tu siguiente regla: contados con exactitud cuando conoces la fecha, y estimados con la incertidumbre a la vista cuando no.

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    Calculadora de duración del ciclo

    Anota unas cuantas fechas de inicio de la regla y lee tus propios números: promedio, más corto, más largo y cuánto se mueve todo.

    Ábrela
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