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Calculadora de fases do ciclo

Em que fase você está depende de onde hoje cai entre a sua última menstruação e a próxima. O sangramento é a fase menstrual; a fase folicular vai do fim dele até a ovulação; o NHS coloca a ovulação por volta de 10 a 16 dias antes da sua próxima menstruação; a fase lútea é tudo depois dela. As bordas são faixas de vários dias, não linhas.

Quatro nomes para um mês contínuo. Informe a sua última menstruação e a duração de sempre do seu ciclo e isto diz em que fase hoje provavelmente cai, o que o corpo está fazendo nela — e onde as bordas entre uma fase e outra são palpite, e não medição.

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O seu ciclo, de ponta a ponta

Três números. Os dois primeiros definem onde as fases caem; o terceiro só define onde o sangramento para.

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Mostrando hoje As bordas são desenhadas suaves porque elas são suaves — nenhuma fase começa em cima de uma linha.
Menstrual Folicular Ovulatória, faixa estimada Lútea
Hoje, estimado
Informe o primeiro dia da sua última menstruação

Dois números e a barra acima se desenha sozinha. Todo limite que ela desenha é uma estimativa, e não uma leitura feita no seu corpo.

Qual fase

Preencha os campos acima e isto vai dizer o que está acontecendo na fase em que aquele dia provavelmente cai, o quanto você já avançou nela e o que vem depois.

Dia do ciclo
—
contado a partir do primeiro dia de sangramento
Dias dentro desta fase
—
de uma duração de fase estimada
Próxima menstruação, estimada
—
a data a partir da qual todo limite depois da sua menstruação é contado para trás

Onde as quatro fases caem no seu ciclo

Números de dia para um ciclo da duração que você informou. A linha da fase ovulatória é uma janela e não um dia, e tudo depois dela se desloca quando essa janela se desloca. Quatro também é só uma forma de cortar um ciclo: a literatura clínica com a mesma frequência o corta em dois — folicular e lútea, separadas pela ovulação — e esses dois em seis subfases.

    As bordas suaves daquela barra são a parte honesta dela. Só o primeiro limite é seu — você disse a esta página quando o sangramento começou e mais ou menos quando ele parou. Tudo depois disso é contado para trás a partir de uma menstruação que ainda não aconteceu. Em 612,613 ciclos, a duração do ciclo de uma mesma mulher se deslocou cerca de 2.6 dias de um mês para o seguinte, o que já basta sozinho para deslizar todo limite posterior alguns dias para cada lado, e a faixa ovulatória se desloca ainda mais: medida contra ciclos reais, a ovulação caiu no dia 15 em 27% deles, no dia 16 em 21% e no dia 14 em 20%. A duração do ciclo pode variar até 14 dias entre pessoas diferentes, e menos, em geral, dentro da mesma pessoa.

    Esta página descreve; ela não prescreve. Nomear o que acontece em uma fase é fisiologia. Entregar a você uma dieta ou um plano de treino para cada uma é um produto, e a evidência para essas agendas não existe. Se você percebe que se sente diferente em pontos específicos do seu próprio ciclo, isso é real e vale anotar — como o seu padrão, registrado, e não como a tabela de horários de outra pessoa.

    Saber a sua fase não é método contraceptivo, e não é diagnóstico. O trecho que esta página chama de ovulatório é uma estimativa com uma semana de largura, então nada aqui pode ser usado para evitar uma gravidez — isso é uma conversa com uma médica, uma enfermeira ou na farmácia. E uma calculadora também não consegue dizer por que um ciclo pareceu diferente neste mês — se o seu padrão de sempre mudou e isso preocupa você, leve o assunto a uma médica, e não a uma página da internet.

    Como isso é calculado

    1. O dia um é o primeiro dia de sangramento. A fase menstrual dura o tempo que a sua menstruação durar, e tudo depois dela até a ovulação é a fase folicular — o trecho que faz quase todo o deslocamento quando um ciclo se alonga ou encurta.
    2. A fase ovulatória é colocada contando para trás a partir da sua próxima menstruação prevista, porque essa é a única direção que as evidências sustentam: o NHS coloca a ovulação por volta de 10 a 16 dias antes de uma menstruação, e não em um dia fixo. Tudo depois dela é a fase lútea.
    3. Os limites são desenhados como faixas, não como linhas. Isto é conta feita com duas datas, não um exame hormonal, e o dia que ele entrega pode errar por vários dias para um lado ou para o outro sem que nada esteja errado.
    Perguntas

    As respostas curtas

    Provavelmente na que esta página nomeia, e o "provavelmente" está trabalhando de verdade nessa frase. Uma calculadora coloca as fases contando dias a partir da sua última menstruação e para trás a partir da próxima prevista. Ela não enxerga hormônios, então a fase ovulatória em especial é uma faixa estimada e não um fato — a ovulação medida cai com mais frequência no dia 15, depois no 16 e depois no 14, e mesmo dentro de um ciclo certinho de 28 dias ela já foi observada em dez dias diferentes.
    Menstrual: os dias em que você sangra, que é quando o endométrio descama. Folicular: do fim da sua menstruação até a ovulação, enquanto os folículos no ovário amadurecem e o endométrio se reconstrói. Ovulatória: o trecho curto em volta da liberação de um óvulo. Lútea: da ovulação até a próxima menstruação. São nomes para partes de um processo contínuo, e não quatro estados separados entre os quais você troca de um dia para o outro.
    Porque elas se borram mesmo. A fase folicular e a ovulatória se sobrepõem por definição — a subida hormonal que termina uma é o que começa a outra — e a borda entre elas se desloca junto com a sua própria ovulação, que nenhum calendário enxerga. Em 612,613 ciclos, as diferenças na duração do ciclo vieram predominantemente de diferenças na fase folicular, então a primeira metade estica e encolhe enquanto a segunda se mantém comparativamente fixa. Uma borda de fase desenhada como linha dura seria a calculadora inventando precisão.
    Este site não vai dizer para você fazer isso, porque nada confiável sustenta os protocolos vendidos em cima dessa ideia. Descrever o que acontece em uma fase é fisiologia. Prescrever uma dieta ou um bloco de treino para cada uma é um produto, e a evidência para isso não existe. Se você percebe que se sente diferente em pontos específicos do seu próprio ciclo, isso vale registrar e vale levar a sério — como o seu padrão, e não como a agenda de outra pessoa.
    Uma menstruação costuma durar de dois a sete dias. A fase folicular é a variável e ocupa o que sobrar, que é por que ciclos de 21 a 35 dias são todos comuns. A fase lútea é mais estável, mas não fixa: em 612,613 ciclos, a média foi de 12.4 dias, com 18% abaixo de 11 — e não os 14 dias que os desenhos dos livros didáticos ficam repetindo.
    Com menos utilidade, e a página vai dizer isso. Toda borda de fase daqui é montada sobre uma duração de ciclo assumida, então, quanto mais os seus ciclos variam, mais larga a resposta honesta fica. Se você não conhece a sua própria faixa, descubra primeiro com a calculadora de duração do ciclo — três ou quatro datas de início de menstruação bastam para transformar um palpite em uma faixa.

    De onde vem isso

    1. NHS (2025). Periods. https://www.nhs.uk/conditions/periods/
    2. NHS (2025). Periods and fertility in the menstrual cycle. https://www.nhs.uk/conditions/periods/fertility-in-the-menstrual-cycle/
    3. Nature Reviews Immunology (PubMed Central) (2015). The role of sex hormones in immune protection of the female reproductive tract. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4716657/
    4. Journal of Applied Physiology (PubMed Central) (2023). Menstrual cycle hormones and oral contraceptives: a multimethod systems physiology-based review of their impact on key aspects of female physiology. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10979803/
    5. npj Digital Medicine (PubMed Central) (2019). Real-world menstrual cycle characteristics of more than 600,000 menstrual cycles. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6710244/
    6. Human Reproduction Open (PubMed Central) (2020). Real-life insights on menstrual cycles and ovulation using big data. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7164578/
    7. Frontiers in Global Women's Health (PubMed Central) (2022). Chronic Stress and Ovulatory Dysfunction: Implications in Times of COVID-19. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9168655/
    8. Eunice Kennedy Shriver National Institute of Child Health and Human Development (NIH) (2017). Menstruation: Condition Information. https://www.nichd.nih.gov/health/topics/menstruation/conditioninfo

    Todos os links acima foram conferidos quando esta página foi atualizada pela última vez. A Athena não tem vínculo com nenhuma dessas organizações, e nenhuma delas revisou esta página. Nada aqui é orientação médica.

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