무료 주기 도구

주기 단계 계산기

어느 단계인지는 오늘이 마지막 생리와 다음 생리 사이 어디에 있느냐에 달려 있어요. 출혈하는 동안이 월경기, 그 끝부터 배란까지가 난포기, NHS는 배란을 다음 생리의 약 10~16일 전으로 보고, 그 뒤가 모두 황체기예요. 경계는 선이 아니라 며칠 폭의 띠예요.

이어지는 한 달에 붙은 네 개의 이름이에요. 마지막 생리와 평소 주기 길이를 넣으면 오늘이 어느 단계에 들어갈 가능성이 높은지, 그 단계에서 몸이 무엇을 하는지 — 그리고 단계 사이의 경계 가운데 어디가 측정이 아니라 짐작인지 알려 드려요.

무료, 계정 없이.

내 주기, 처음부터 끝까지

숫자 세 개예요. 앞의 둘이 단계가 떨어지는 자리를 정하고, 세 번째는 출혈이 멎는 자리만 정해요.

마지막 생리의 첫날 주기의 1일째는 약간의 출혈이 아니라 제대로 된 출혈이 시작된 날이에요. 평소 주기 길이 생리가 시작된 날부터 다음 생리가 시작되는 날까지의 일수예요. 잘 모르겠다면 28일에서 시작하고, 날짜가 몇 개 모이면 고쳐 주세요. 생리가 이어지는 기간 출혈이 있는 일수예요. 막대 위에서 내가 직접 정하는 유일한 경계예요.

주기 전체를 한눈에

막대를 따라 끌면 아무 날이나 볼 수 있어요

오늘을 보고 있어요 경계를 부드럽게 그린 건 실제로 부드럽기 때문이에요 — 어떤 단계도 선 위에서 시작하지 않아요.

월경기 난포기 배란기, 추정 범위 황체기

오늘, 추정

마지막 생리의 첫날을 넣어 주세요

숫자 두 개면 위의 막대가 스스로 그려져요. 막대가 그리는 모든 경계는 몸에서 읽어 낸 값이 아니라 추정이에요.

어느 단계일까요

위의 칸을 채우면 그날이 들어갈 가능성이 높은 단계에서 무슨 일이 일어나는지, 그 단계의 며칠째인지, 다음에 무엇이 오는지 알려 드려요.

주기 일째

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출혈이 시작된 첫날부터 세었어요

이 단계에 들어온 지

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추정한 단계 길이 가운데

다음 생리 예상

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생리 뒤의 모든 경계를 거꾸로 세는 기준 날짜예요

내 주기에서 네 단계가 놓이는 자리

넣어 준 길이의 주기에 맞춘 날짜예요. 배란기 줄은 하루가 아니라 범위이고, 그 범위가 움직이면 뒤의 모든 것이 함께 움직여요. 넷으로 나누는 건 주기를 자르는 한 가지 방법일 뿐이기도 해요 — 임상 문헌은 그만큼 자주 둘로, 배란을 경계 삼아 난포기와 황체기로 나누고, 그 둘을 다시 여섯 개의 하위 단계로 나눠요.

저 막대의 부드러운 경계가 이 도구에서 정직한 부분이에요. 내 것인 경계는 첫 번째뿐이에요 — 출혈이 언제 시작해서 대략 언제 멎었는지를 이 페이지에 알려 준 건 나니까요. 그 뒤의 모든 것은 아직 오지 않은 생리에서 거꾸로 센 값이에요. 612,613번의 주기에서 한 사람의 주기 길이가 다음 달까지 움직인 평균은 약 2.6일이었고, 그것만으로도 뒤쪽의 모든 경계가 앞뒤로 이삼 일씩 미끄러져요. 배란기 띠는 그보다 더 움직여요. 실제 주기와 맞춰 측정했을 때 배란은 27%가 15일째, 21%가 16일째, 20%가 14일째에 떨어졌어요. 주기 길이는 사람에 따라 최대 14일까지 다를 수 있고, 같은 사람 안에서는 보통 그보다 덜 달라져요.

이 페이지는 설명하지, 처방하지 않아요. 어느 단계에서 무슨 일이 일어나는지 이름 붙이는 건 생리학이에요. 단계마다 식단이나 운동 계획을 건네는 건 상품이고, 그 일정표를 받쳐 줄 근거는 없어요. 내 주기의 어떤 지점에서 다르게 느껴진다면 그건 진짜이고 적어 둘 만해요 — 남의 시간표가 아니라 기록한 내 패턴으로요.

어느 단계인지 아는 건 피임 방법도 아니고 진단도 아니에요. 이 페이지가 배란기라고 부르는 구간은 일주일 폭의 추정이라, 그 무엇도 임신을 피하는 데 쓸 수 없어요 — 그건 의사나 간호사, 약사와 나눌 이야기예요. 이번 달 주기가 왜 다르게 느껴졌는지도 계산기는 알려 줄 수 없어요. 평소의 패턴이 달라졌고 그게 걱정된다면 웹 페이지가 아니라 산부인과로 가져가 주세요.

이렇게 계산해요

1일째는 출혈이 시작된 날이에요. 월경기는 생리가 이어지는 동안이고, 그 뒤부터 배란까지가 난포기예요. 주기가 길어지거나 짧아질 때 움직이는 일을 거의 다 맡는 구간이기도 해요.
배란기는 다음 예측 생리에서 거꾸로 세어 놓아요. 근거가 뒷받침하는 방향은 그쪽뿐이거든요. NHS는 배란을 정해진 날이 아니라 생리의 약 10~16일 전으로 봐요. 그 뒤는 모두 황체기예요.
경계는 선이 아니라 띠로 그려요. 이건 호르몬 검사가 아니라 날짜 두 개로 하는 산수라, 건네는 날이 앞뒤로 며칠 어긋나도 잘못된 것은 하나도 없어요.

질문

짧은 답

지금 내 주기는 어느 단계인가요?

이 페이지가 말하는 그 단계일 「가능성이 높아요」. 그 문장에서 「가능성이 높다」는 말이 정말로 일을 하고 있어요. 계산기는 마지막 생리에서 날짜를 세고 다음 예측 생리에서 거꾸로 세어 단계를 놓아요. 호르몬을 볼 수 없으니 특히 배란기는 사실이 아니라 추정한 띠예요. 측정된 배란은 15일째에 가장 많이 떨어졌고 그다음이 16일째, 그다음이 14일째였으며, 반듯한 28일 주기 안에서도 열흘에 걸쳐 관찰됐어요.

생리 주기의 네 단계는 무엇인가요?

월경기: 출혈하는 날들이고, 두꺼워졌던 내막이 빠져나가는 때예요. 난포기: 생리가 끝난 뒤부터 배란까지이고, 난소 안의 난포가 자라고 내막이 다시 지어지는 동안이에요. 배란기: 난자가 나오는 둘레의 짧은 구간이에요. 황체기: 배란부터 다음 생리까지예요. 이어지는 하나의 과정에 붙인 부분의 이름이지, 하룻밤 사이에 갈아타는 네 개의 상태가 아니에요.

계산기는 왜 단계가 흐려진다고 말하나요?

실제로 흐리기 때문이에요. 난포기와 배란기는 정의상 겹쳐요 — 하나를 끝내는 호르몬 상승이 곧 다른 하나를 시작하니까요 — 그리고 그 사이의 경계는 어떤 달력도 볼 수 없는 내 배란을 따라 움직여요. 612,613번의 주기에서 주기 길이의 차이는 거의 전부 난포기의 차이에서 왔어요. 앞쪽 절반이 늘었다 줄었다 하는 동안 뒤쪽 절반은 그에 비해 거의 고정돼 있다는 뜻이에요. 단계의 경계를 또렷한 선으로 그린다면 그건 계산기가 정밀함을 지어내는 일이에요.

단계마다 다르게 먹거나 운동해야 하나요?

이 사이트는 그렇게 하라고 말하지 않아요. 그 생각으로 파는 실천법들을 믿을 만하게 뒷받침하는 근거가 없기 때문이에요. 어느 단계에서 무슨 일이 일어나는지 설명하는 건 생리학이에요. 단계마다 식단이나 운동 계획을 정해 주는 건 상품이고, 그 일정표를 받쳐 줄 근거는 없어요. 내 주기의 어떤 지점에서 다르게 느껴진다면 그건 적어 둘 만하고 진지하게 받아들일 만해요 — 남의 시간표가 아니라 내 패턴으로요.

각 단계는 며칠인가요?

생리는 보통 2~7일 이어져요. 난포기가 움직이는 쪽이고 남은 자리를 전부 차지해요. 21일에서 35일까지의 주기가 모두 흔한 이유예요. 황체기는 더 꾸준하지만 고정된 건 아니에요. 612,613번의 주기에서 평균은 12.4일이었고, 18%는 11일이 되지 않았어요 — 교과서 그림이 되풀이하는 14일이 아니에요.

생리가 불규칙해도 어느 단계인지 알 수 있나요?

덜 쓸모 있게 알 수 있고, 페이지가 그렇다고 말해 줘요. 여기 있는 모든 단계의 경계는 가정한 주기 길이 위에 서 있어서, 주기가 크게 흔들릴수록 정직한 답도 함께 넓어져요. 내 범위를 모른다면 생리 주기 길이 계산기로 먼저 구해 보세요 — 생리 시작일 서너 개면 짐작이 범위로 바뀌어요.

이 내용의 출처

NHS (2025). Periods. https://www.nhs.uk/conditions/periods/
NHS (2025). Periods and fertility in the menstrual cycle. https://www.nhs.uk/conditions/periods/fertility-in-the-menstrual-cycle/
Nature Reviews Immunology (PubMed Central) (2015). The role of sex hormones in immune protection of the female reproductive tract. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4716657/
Journal of Applied Physiology (PubMed Central) (2023). Menstrual cycle hormones and oral contraceptives: a multimethod systems physiology-based review of their impact on key aspects of female physiology. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10979803/
npj Digital Medicine (PubMed Central) (2019). Real-world menstrual cycle characteristics of more than 600,000 menstrual cycles. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6710244/
Human Reproduction Open (PubMed Central) (2020). Real-life insights on menstrual cycles and ovulation using big data. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7164578/
Frontiers in Global Women's Health (PubMed Central) (2022). Chronic Stress and Ovulatory Dysfunction: Implications in Times of COVID-19. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9168655/
Eunice Kennedy Shriver National Institute of Child Health and Human Development (NIH) (2017). Menstruation: Condition Information. https://www.nichd.nih.gov/health/topics/menstruation/conditioninfo