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印刷用基礎体温表

ここで印刷できるのは、°Cか°Fの基礎体温表1ページです。温度の幅は自分で決め、周期の日数は28〜45日、カバーラインの行もあります。毎朝おなじ時刻に、起き上がる前にはかってください。およそ0.2〜0.5°Cの上がりは、排卵がすでに起きたことを示すのであって、これから来ることは示しません。

白紙の基礎体温表を、実際に使う目盛りで描きます。摂氏か華氏を選び、自分の値が紙の真ん中に来るように幅を決めて、一周期に1ページ印刷してください。

無料、アカウント不要。

表を組み立てる

単位

0.05°Cごとに1行。切り替えると目盛りは全部描き直します。

温度の幅

表のいちばん低い値表のいちばん高い値

目盛りの行数

行、0.05°C刻み

自分の値が紙の真ん中に来るように幅を決めてください。探している変化はほんの数分の一度なので、余白があってはじめて見えます。

周期の日数

表に並べる日数 1日1列、28〜45日。周期1日目は出血の初日です。

用紙

どちらも横向きで印刷します。

目盛りの下の行

自分の表

A4横向き · 1ページ

表は横向きで1ページに印刷されます。印刷ではなくファイルで残すには、送信先にPDFに保存を選び、余白をなしにして、向きはダイアログがページから読み取ったままにしてください。

体温の表は、後ろを見るものです。ACOGはそのまま言っています。基礎体温は「排卵がすでに起きたときにだけそれを示すのであって、これから起きるときを示すのではない」。上がりは出来事のあとに来ます — およそ0.2〜0.5°C、ACOGの言い方では0.5〜1°F — なので、表はあとから確かめるものです。来るものを見ることはできません。

そして、教科書の表が思わせるより多くを見落とします。LHで確認した排卵と193周期で比べたところ、体温の変化が捉えられたのは四分の一未満でした。これは、変化の見えない一か月を何かの証拠として読むのではなく、何周期かにわたって表を読む理由になります。

これは避妊ではありません。妊娠しやすい時期を避ける方法はきちんと教わる必要があり、いくつものサインを組み合わせます。不完全に実践した場合の有効性は約76%で、1年で100人中24人が妊娠します。そしてNHSは、そのためのアプリや機器を公式にすすめてはいません。妊娠を避けたい、あるいは望んでいるのなら、白紙から始めるより、医師、看護師、薬剤師に相談してください。

毎朝おなじ時刻に、起き上がる前、飲み食いする前、あまり動く前にはかってください。二つの値を比べられるものにするのは、時刻がそろっていることです。二時間あとにはかったものは、別の測定です。

この計算のしかた

目盛りは、選んだ温度の幅から0.05°Cまたは0.1°F刻みで描きます。変化を打点できるだけ細かく、1ページで読めるだけ粗い刻みです。
周期1日目は出血の初日です。表は決めた日数だけ続くので、長い周期でも1枚に収まります。
カバーラインは、続けて上がったことが見えてから、あとで自分で引く線です。表は線を印刷せず、その行を空けておきます。前もって引いた線は、まだはかっていない体温についての当て推量になるからです。

質問

短い答え

基礎体温表はどれくらいの温度の幅にすればいいですか

起きたときの体温の多くは、およそ36.0〜37.2°C、または96.8〜99.0°Fのあいだに収まります。まずは初期値の幅で始め、自分の値が上や下の端に寄るようなら、幅を動かして新しい用紙を印刷してください。探している変化はほんの数分の一度なので、余白があってはじめて読み取れます。

摂氏と華氏のどちらでも作れますか

どちらでも。単位の切り替えは刻みも含めて目盛り全体を描き直すので、華氏の表は、摂氏の表を換算して端に半端な数字が並んだものではありません。

いつ体温をはかりますか

毎朝おなじ時刻に、起き上がる前、飲み食いする前、あまり動く前に。ほしいのは安静時の値で、表が読めるものになるかどうかは、時刻をそろえられるかにかかっています。二時間あとにはかった体温は、別の測定です。

基礎体温表で、これから排卵する時期が分かりますか

いいえ。そしてこれが、この方法について理解しておくべき最も大切なことです。ACOGははっきりこう述べています。基礎体温は、排卵がすでに起きたときにだけそれを示すのであって、これから起きるときを示すのではない、と。上がり — およそ0.2〜0.5°C、ACOGの言い方では0.5〜1°F — はあとから来ます。表はあとから確かめるもので、来るものを見ることはできません。ホルモンの急増を捉える検査薬は先を見ますが、体温は後ろを見ます。

体温の変化はどれくらい当てになりますか

整った教科書の表が思わせるほどではありません。研究者がLHで確認した排卵と体温を193周期で比べたところ、基礎体温の変化が捉えたのは四分の一未満でした。これは記録をやめる理由ではありません — 何周期か続けた表は、やはり流れを見せてくれます — けれど、変化の見えない一か月を何かの証拠として受け取らない理由にはなります。

基礎体温表を避妊に使えますか

それだけでは使えませんし、このページからも使えません。ACOGは、体温だけでは妊娠を避けるにも望むにも良い方法ではないと、はっきり述べています。妊娠しやすい時期を避ける方法はきちんと教わる必要があり、いくつものサインを組み合わせます。不完全に実践した場合の有効性は約76%で、1年で100人中24人が妊娠します。そしてNHSは、そのためのアプリや機器を公式にすすめてはいません。それが目的なら、白紙から記録を始めるより、医師に相談してください。