基礎体温表 — 測り方と、表の読み方

基礎体温表は、すでに起きたことを記録するものです。これから起きることは教えられません。 表が探している上がりは小さく — 0.2〜0.5°C、ACOGはこれを0.5〜1°Fとして示しています — しかも排卵の前ではなく後に来ます。193周期にわたってホルモンで確認された排卵と突き合わせると、体温の移行が排卵をとらえた感度は0.23でした。ですからこの方法は、一つのことのためには本当にやる価値があります。数か月にわたる自分の周期の形が見えることです。そして、ほとんどの人が始める理由については本当に役に立ちません。排卵がいつ来るかを知ることです。

その両方が同じページに載るべきです。以下は、測りかたを正しく行う方法、表から読めること、そしてここの誰も知らないというのが正直な答えになる場所です。

実際に測っているもの

基礎体温とは安静時の体温 — その日にすることが何もまだ動かしていない、夜のあいだに体が落ち着いた温度です。排卵のあと、それは一段上がってそのまま高いところにとどまります。その段の大きさが問題のすべてです。排卵後の上がりは0.2〜0.5°Cの幅にあり、ACOGはそれを0.5〜1°Fのわずかな上昇と説明しています。

いちばん上でも摂氏0.5度。ベッドから出るだけで、それより大きく動きます。よく眠れなかった夜も、掛けぶとんも、熱も、遅い時間のお酒も、昨日より90分遅く測ることも同じです。この方法が破れるのは、人がだらしないからではありません。信号が、朝というもののふつうの雑音より小さいからです。以下のすべては、その雑音を抑えることについての話です。

測りかた

毎朝同じ時刻に、起き上がる前に、ほかの何よりも先に。そして書きとめます。

この一覧について、正直な注記を二つ。まず、この記事の下にあるどの出典も、起床時の体温の測りかたの手順書を印刷していません。彼らが書いているのはこの方法が存在することとその限界で、その家事のほうではありません。上の手順は、この方法が建っている実務であり、それぞれが効く理由は生理学ではなく算数です。違う条件で測った値から、0.2度の変化は読み取れません。

次に、NHS自身の書きかたに注意する価値があります。この方法は毎日、体温、おりものの様子、生理周期を記録するものだ、と言っています — 平易な言葉、三つの信号、毎日。また、正しくやりかたを理解するのに2〜3回の生理周期かかることがあり、妊よう性認識の指導者や助産師といった専門家に教わる必要がある、とも言っています。ウェブページはその専門家ではありませんし、アプリも同じです。

方眼そのものは簡単なほうです。印刷用基礎体温表は、摂氏でも華氏でも一周期につき1ページを用意し、0.2度の移行が実際に見えるように目盛りを決めてあり、下に時刻、メモ、二つめの信号のための行があります。このページが方法で、あちらのページが紙です。

カバーライン、そしてこのページが作らない規則

カバーラインとは、上がりの前の値のかたまりのすぐ上に、表を横切って引かれる水平線です。それがあると、移行は揺れる線を細目で見ることではなくなり、はっきりします。前はすべてその下に、後はすべてその上に並びます。

これについて、はっきり言っておく価値のあることが二つあります。

これは読みかたの約束であって、測定ではありません。体の中の何かがそれを引くのではありません。それを引くのは自分で、あとから、何日か続けて高い値が出て上がりが本物に見えるようになってから引きます。つまりカバーラインは、それが印をつけている出来事より前に表に現れることはありえませんし、すでに線の引かれた表は、誰も測っていない体温についての推測を見せているということです。

そして、このサイトが引けるどの出典も、引きかたを定義していません。かたまりに何点入るべきかも、線をその上どれだけに置くべきかも、何点続けて高ければ移行と数えるかも。指導の流派によってその答えは違いますし、このページが一つを選んで印刷したら、どこかから来た規則そのものに見えるでしょう。そうではありません。ですから、あとから、前のかたまりの上に引いてください。そして、何かがそれに依存するしきい値としてではなく、自分の表を見るための一つのやりかたとして扱ってください。

表にできないこと

このジャンルが飛ばす部分なので、ここには数字をつけます。

排卵が来るのを見ることはできません。 従来の基礎体温の測定では、妊娠しやすい時期を前向きに予測することはできず、排卵が起きたかどうかをあとから示せるだけです。ACOGはもっと端的です。体温だけでは妊娠を避けるにも望むにも良い方法ではない、なぜなら排卵がすでに起きたときしか示さず、これから起きるときは示さないから、と。

しかも、きれいな見本の表が思わせるより、とらえる数は少ないのです。 193周期でLHによって確認された排卵と比べたとき、基礎体温の移行が排卵を検出した感度は0.23でした。平たく言えば、ホルモン検査が確認した排卵のうち、体温が見つけたのは100につきおよそ23。だいたい4分の3は、表がとらえられる移行を生みませんでした。

どの基準で見ても弱い検査ですし、平らな一か月の上に一年ぶんの結論を建てる前に知っておく価値があります。見える移行のない表は、何も起きなかったという証拠ではありません。たいていの場合それは、表についての証拠です。

前もっての知らせが欲しいなら、体温は道具として違いますし、どれだけ丁寧にやってもそれは変わりません。先の情報をいくらか運ぶ信号 — ホルモンの急上昇を見る尿検査と、おりものの変化 — は、それぞれの数字とそれぞれの天井とともに排卵のしくみとおりものの記録に書いてあります。

基礎体温表が本当に得意なこと

もっと小さくて、本物の主張です。数か月ぶんの表は、どんなカレンダーにもできないやりかたで、自分の周期の形を見せてくれます。

カレンダーが知っているのは前回の生理が始まった日だけです。4〜5周期きちんとつけた表は、自分の周期のどのあたりに上がりが落ちる傾向があるのか、それがどれだけさまようのか、そして上がりから次の生理までの区間がふつう自分ではどれくらい続くのかを見せます。最後の測定が面白いほうで、その後半の長さについて研究が言っていること — 教科書の数字ではありません — は黄体期にあります。

それを正直に保つ規則が三つ。一周期ずつではなく、周期をまとめて読むこと。表から取り出した日付はすべて、数日の余裕を含んだ推定として扱うこと。そして、表が教えるのはどこにいたかであって、それは今どこにいるかとは別の問いだと覚えておくこと。その二つめの問いへのカレンダーからの答えを、不確かさを隣に印刷して出すのが周期フェーズ計算ツールで、それさえ何かの測定ではなく、日付から引いた推測です。

基礎体温表はまた、安く、人目に触れず、まるごと自分のものです。枕元のテーブルから何も出ていきません。多くの人にとってはそこが実際の魅力ですし、それは良い魅力です。

これは避妊ではありません

はっきり、ぼかさずに。性交が妊娠につながらない時期を決めるのに、基礎体温表を使わないでください。

ACOGは、体温だけでは妊娠を避けるにも望むにも良い方法ではない、と言っています。妊よう性認識法は、完璧でない使いかたでは76%の有効性 — つまり100人のうち24人が一年のうちに妊娠します — で、ACOGが挙げるこれらの方法の一般的な使用での数字は、最初の一年で100人中12〜24人です。NHSは、妊娠しやすい日を追う助けとなるアプリや妊よう性モニター機器はあるものの、NHSが公式に推奨しているものはない、と述べています。そしてこの方法そのものは、きちんとやるなら人から2〜3周期かけて教わるものです。火曜日に白紙から始めるものではありません。

妊娠を避けること、あるいは計画することが目的なら、それはかかりつけ医、看護師、薬剤師と、そのために作られた方法について話すことです。妊娠を望んでいて、持ちこたえる算数が欲しいなら、排卵日計算ツールが次の生理の予定から逆に計算し、日付ではなく幅を出します。日付なら、それは作り物になるからです。