Darmowe narzędzie cyklu

Kalkulator faz cyklu

To, w której fazie jesteś, zależy od tego, gdzie dziś wypada między twoją ostatnią miesiączką a następną. Krwawienie to faza menstruacyjna; faza folikularna biegnie od jego końca do owulacji; NHS umieszcza owulację mniej więcej 10 do 16 dni przed następną miesiączką; faza lutealna to wszystko po niej. Granice są pasmami szerokimi na kilka dni, nie liniami.

Cztery nazwy na jeden ciągły miesiąc. Wpisz ostatnią miesiączkę i swoją zwykłą długość cyklu, a strona powie ci, w której fazie najpewniej wypada dziś, co ciało w niej robi — i gdzie granice między nimi są zgadywaniem, a nie pomiarem.

Za darmo, bez konta.

Twój cykl, od końca do końca

Trzy liczby. Dwie pierwsze ustawiają, gdzie wypadają fazy; trzecia ustawia tylko to, gdzie kończy się krwawienie.

Cały cykl naraz

Przeciągnij po pasku, żeby obejrzeć dowolny dzień
Pokazuję dziś Brzegi są narysowane miękko, bo są miękkie — żadna faza nie zaczyna się na linii.
Menstruacyjna Folikularna Owulacyjna, szacowane pasmo Lutealna
Dziś, szacunkowo
Dodaj pierwszy dzień ostatniej miesiączki

Dwie liczby i pasek powyżej narysuje się sam. Każda granica, którą rysuje, jest szacunkiem, a nie odczytem z twojego ciała.

Która faza

Wypełnij pola powyżej, a strona powie, co dzieje się w fazie, w której ten dzień najpewniej wypada, jak głęboko w niej jesteś i co przychodzi dalej.

Dzień cyklu
—
liczony od pierwszego dnia krwawienia
Dni w tej fazie
—
z szacowanej długości fazy
Następna miesiączka, szacunkowo
—
data, od której odlicza się wstecz każdą granicę po twojej miesiączce

Gdzie cztery fazy wypadają w twoim cyklu

Numery dni dla cyklu o długości, którą podałaś. Wiersz owulacyjny to okno, a nie dzień, i wszystko po nim przesuwa się razem z tym oknem. Cztery to zresztą tylko jeden ze sposobów krojenia cyklu: literatura kliniczna równie często tnie go na dwie części — folikularną i lutealną, rozdzielone owulacją — a te dwie na sześć podfaz.

    Miękkie brzegi na tym pasku to jego uczciwa część. Tylko pierwsza granica jest twoja — powiedziałaś tej stronie, kiedy krwawienie się zaczęło i mniej więcej kiedy się skończyło. Wszystko po niej odlicza się wstecz od miesiączki, która jeszcze się nie wydarzyła. Na 612,613 cykli własna długość cyklu przeciętnej kobiety przesuwała się o około 2.6 dnia z miesiąca na miesiąc, a to samo w sobie wystarczy, żeby przesunąć każdą późniejszą granicę o parę dni w obie strony; pasmo owulacyjne przesuwa się jeszcze bardziej: zmierzona na prawdziwych cyklach owulacja wypadła w dniu 15 w 27% z nich, w dniu 16 w 21% i w dniu 14 w 20%. Długość cyklu potrafi się różnić nawet o 14 dni między osobami, a rzadziej u tej samej osoby.

    Ta strona opisuje; nie przepisuje. Nazwanie tego, co dzieje się w fazie, to fizjologia. Wręczenie ci diety albo planu treningowego na każdą z nich to produkt, a dowodów na takie rozkłady nie ma. Jeśli zauważasz, że w konkretnych punktach własnego cyklu czujesz się inaczej, to jest prawdziwe i warte zapisania — jako twój własny, zanotowany wzór, a nie jako cudzy harmonogram.

    Znajomość swojej fazy nie jest antykoncepcją i nie jest diagnozą. Odcinek, który ta strona nazywa owulacyjnym, to szacunek szeroki na tydzień, więc nic z niego nie nadaje się do unikania ciąży — to rozmowa z lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą. Kalkulator nie powie ci też, dlaczego jakiś cykl był w tym miesiącu inny — jeśli twój zwykły rytm się zmienił i cię to niepokoi, idź z tym do lekarza, a nie na stronę internetową.

    Jak to jest liczone

    1. Dzień pierwszy to pierwszy dzień krwawienia. Faza menstruacyjna trwa tyle, ile twoja miesiączka, a wszystko po niej aż do owulacji to faza folikularna — odcinek, który wykonuje prawie cały ruch, kiedy cykl biegnie długo albo krótko.
    2. Fazę owulacyjną umieszcza się, licząc wstecz od twojej następnej przewidywanej miesiączki, bo tylko ten kierunek ma oparcie w danych: NHS stawia owulację mniej więcej 10 do 16 dni przed miesiączką, a nie w stałym dniu. Wszystko po niej to faza lutealna.
    3. Granice są rysowane jako pasma, nie linie. To arytmetyka na dwóch datach, a nie badanie hormonów, i dzień, który ci poda, może się mylić o kilka dni w jedną albo drugą stronę, choć nic złego się nie dzieje.
    Pytania

    Krótkie odpowiedzi

    Prawdopodobnie w tej, którą nazywa ta strona, i słowo „prawdopodobnie” robi w tym zdaniu prawdziwą robotę. Kalkulator umieszcza fazy, licząc dni od twojej ostatniej miesiączki i wstecz od następnej przewidywanej. Nie widzi hormonów, więc zwłaszcza faza owulacyjna jest szacowanym pasmem, a nie faktem — zmierzona owulacja wypada najczęściej w dniu 15, potem 16, potem 14, a nawet w równym 28-dniowym cyklu obserwowano ją w dziesięciu różnych dniach.
    Menstruacyjna: dni, w których krwawisz, czyli moment, w którym złuszcza się błona śluzowa. Folikularna: od końca miesiączki do owulacji, kiedy pęcherzyki w jajniku dojrzewają, a błona odbudowuje się na nowo. Owulacyjna: krótki odcinek wokół uwolnienia komórki jajowej. Lutealna: od owulacji do następnej miesiączki. To nazwy części jednego ciągłego procesu, a nie cztery osobne stany, między którymi przeskakujesz w nocy.
    Bo się rozmywają. Faza folikularna i owulacyjna nakładają się z definicji — wzrost hormonu, który kończy jedną, jest tym, co zaczyna drugą — a granica między nimi przesuwa się razem z twoją własną owulacją, której żaden kalendarz nie widzi. Na 612,613 cykli różnice w długości cyklu brały się przede wszystkim z różnic w fazie folikularnej, więc pierwsza połowa rozciąga się i kurczy, podczas gdy druga pozostaje stosunkowo stała. Granica fazy narysowana jako twarda linia byłaby kalkulatorem wymyślającym precyzję.
    Ta strona ci tego nie każe, bo nic wiarygodnego nie stoi za protokołami sprzedawanymi pod tym hasłem. Opisywanie tego, co dzieje się w fazie, to fizjologia. Przepisywanie diety albo bloku treningowego na każdą z nich to produkt, a dowodów na niego nie ma. Jeśli zauważasz, że w konkretnych punktach własnego cyklu czujesz się inaczej, warto to zapisywać i warto traktować poważnie — jako twój własny wzór, nie jako cudzy rozkład zajęć.
    Miesiączka trwa zwykle od dwóch do siedmiu dni. Faza folikularna jest tą zmienną i zajmuje to, co zostanie, dlatego cykle od 21 do 35 dni są tak samo częste. Faza lutealna jest stabilniejsza, ale nie stała: na 612,613 cykli średnia wyniosła 12.4 dnia, a 18% było krótszych niż 11 — a nie 14 dni, które podręcznikowe rysunki wciąż powtarzają.
    Mniej użytecznie i powie ci to na stronie. Każda granica fazy stoi tu na założonej długości cyklu, więc im szerzej wahają się twoje cykle, tym szersza robi się uczciwa odpowiedź. Jeśli nie znasz swojego zakresu, wylicz go najpierw kalkulatorem długości cyklu — trzy albo cztery daty początku miesiączki wystarczą, żeby zamienić zgadywanie w pasmo.

    Skąd to wiemy

    1. NHS (2025). Periods. https://www.nhs.uk/conditions/periods/
    2. NHS (2025). Periods and fertility in the menstrual cycle. https://www.nhs.uk/conditions/periods/fertility-in-the-menstrual-cycle/
    3. Nature Reviews Immunology (PubMed Central) (2015). The role of sex hormones in immune protection of the female reproductive tract. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4716657/
    4. Journal of Applied Physiology (PubMed Central) (2023). Menstrual cycle hormones and oral contraceptives: a multimethod systems physiology-based review of their impact on key aspects of female physiology. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10979803/
    5. npj Digital Medicine (PubMed Central) (2019). Real-world menstrual cycle characteristics of more than 600,000 menstrual cycles. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6710244/
    6. Human Reproduction Open (PubMed Central) (2020). Real-life insights on menstrual cycles and ovulation using big data. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7164578/
    7. Frontiers in Global Women's Health (PubMed Central) (2022). Chronic Stress and Ovulatory Dysfunction: Implications in Times of COVID-19. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9168655/
    8. Eunice Kennedy Shriver National Institute of Child Health and Human Development (NIH) (2017). Menstruation: Condition Information. https://www.nichd.nih.gov/health/topics/menstruation/conditioninfo

    Każdy link powyżej został sprawdzony przy ostatniej aktualizacji tej strony. Athena nie jest powiązana z żadną z tych organizacji i żadna z nich nie recenzowała tej strony. Nic tutaj nie jest poradą lekarską.

    Głębiej w temat

    Teksty, na których stoi ta strona

    Zrozum swój cykl · 7 min czytania

    Faza menstruacyjna: co naprawdę dzieje się, kiedy krwawisz

    Dzień pierwszy to pierwszy dzień pełnego krwawienia, a każda liczba na tej stronie stoi na tej jednej dacie. Czym są dni krwawienia, co im zwykle towarzyszy i gdzie kończy się zwyczajność.

    Przeczytaj     Zrozum swój cykl · 7 min czytania

    Faza folikularna: ta połowa cyklu, która się rusza

    Pierwsza połowa cyklu to część, która się rozciąga. Co się w niej dzieje, dlaczego długi cykl to zwykle długa pierwsza połowa i co to robi z każdą datą, którą wypisuje kalkulator.

    Przeczytaj     Zrozum swój cykl · 7 min czytania

    Faza lutealna: ile naprawdę trwa i co ją przesuwa

    Podręcznik mówi czternaście dni. Pomiar mówi 12.4, a 18% cykli ma poniżej 11. Co dzieje się w drugiej połowie cyklu i jak policzyć własną.

    Przeczytaj     Zrozum swój cykl · 8 min czytania

    Twój cykl a ruch: co dowody potwierdzają, a czego nie

    Metaanaliza 78 badań znalazła znikomy efekt i odmówiła pisania wytycznych. Przegląd parasolowy nie znalazł różnicy w sile w 9 z 10 dobrych badań. Oto co z tego zostaje.

    Przeczytaj
    Tuż obok

    Kalkulator owulacji

    Dni, w których owulacja jest najbardziej prawdopodobna, odliczone wstecz od twojej następnej miesiączki — wydrukowane jako okno, bo jeden dzień byłby wymyślony.

    Otwórz

    Kalkulator fazy lutealnej

    Dni od owulacji do następnej miesiączki — policzone dokładnie, kiedy znasz datę, i oszacowane z pokazaną niepewnością, kiedy jej nie znasz.

    Otwórz

    Kalkulator długości cyklu

    Wpisz kilka dat początku okresu i przeczytaj własne liczby: średnią, najkrótszy, najdłuższy i to, jak bardzo całość się rusza.

    Otwórz
    Aplikacja, dla której powstała ta strona

    Athena trzyma to wszystko w twoim telefonie.

    Kalkulator odpowiada na to jedno pytanie, z którym do niego przyszłaś. Athena to ta sama arytmetyka, tyle że mieszkająca na twoim urządzeniu — księżycowy pierścień, uczciwy kalendarz z przedziałami zamiast udawanej precyzji i baza, która nigdy nie opuszcza telefonu, bo nie stoi za nią żadne konto ani serwer.

    W App Store i Google Play, na iPhone’a i Androida.

    Czym jest Athena