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Basaltemperaturkurve zum Ausdrucken

Das ergibt eine Basaltemperatur-Kurve auf einer Seite, in °C oder °F, mit deinem eigenen Temperaturbereich, 28 bis 45 Zyklustagen und einer Zeile für die Hilfslinie. Miss jeden Morgen zur gleichen Zeit, bevor du aufstehst. Der Anstieg um etwa 0.2 bis 0.5 °C zeigt, dass der Eisprung schon stattgefunden hat, nie, dass er kommt.

Eine leere Basaltemperatur-Kurve, gezeichnet in dem Maßstab, den du wirklich brauchst. Wähle Celsius oder Fahrenheit, lege den Bereich so fest, dass deine Werte in der Mitte des Blattes landen, und drucke eine Seite pro Zyklus.

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Kurve erstellen
Einheit

Eine Zeile pro 0.05 °C. Beim Umschalten wird die ganze Skala neu gezeichnet.

Temperaturbereich
Rasterzeilen
25
Zeilen, 0.05 °C auseinander

Lege den Bereich so fest, dass deine Werte in der Mitte des Blattes landen. Der Anstieg, den du suchst, beträgt ein paar Zehntelgrad und zeigt sich nur, wenn er Platz hat.

Zyklustage
Papier
Beide drucken quer.
Zeilen unter dem Raster

Eine Temperaturkurve schaut zurück. ACOG sagt es unmissverständlich: die Basaltemperatur „zeigt nur, dass der Eisprung schon stattgefunden hat, nicht, dass er bevorsteht“. Der Anstieg kommt nach dem Ereignis — etwa 0.2 bis 0.5 °C, bei ACOG 0.5 bis 1 °F — eine Kurve bestätigt also im Rückblick. Sie sieht nichts kommen.

Und sie übersieht mehr, als die Lehrbuchkurven vermuten lassen. Gegen den per LH bestätigten Eisprung gehalten, wurde über 193 Zyklen in weniger als einem Viertel ein Temperaturanstieg erkannt. Das ist ein Grund, eine Kurve über mehrere Zyklen zu lesen, statt einen flachen Monat als Beweis für irgendetwas zu nehmen.

Das ist keine Verhütungsmethode. Natürliche Familienplanung muss richtig gelernt werden und verbindet mehrere Zeichen; ungenau angewendet wirkt sie zu etwa 76 %, das heißt 24 von 100 Frauen werden im Jahr schwanger, und der NHS empfiehlt offiziell keine App und kein Gerät dafür. Wenn es darum geht, eine Schwangerschaft zu vermeiden oder zu planen, sprich mit einer Ärztin, einem Arzt, einer Pflegekraft oder in der Apotheke, statt mit einem leeren Blatt anzufangen.

Miss jeden Morgen zur gleichen Zeit, bevor du aufstehst, isst, trinkst oder dich viel bewegst. Erst die gleiche Uhrzeit macht zwei Werte vergleichbar — einer, der zwei Stunden später gemessen wird, ist eine andere Messung.

So wird das gerechnet

  1. Das Raster entsteht aus dem Temperaturbereich, den du wählst, in Schritten von 0.05 °C oder 0.1 °F — fein genug für den Anstieg, grob genug, um auf einer Seite lesbar zu bleiben.
  2. Zyklustag 1 ist der erste Tag der Blutung. Die Kurve läuft über so viele Zyklustage, wie du einstellst, damit auch ein längerer Zyklus auf ein Blatt passt.
  3. Die Hilfslinie ziehst du selbst, im Nachhinein, sobald ein anhaltender Anstieg zu sehen ist. Das Blatt lässt die Zeile dafür frei, statt eine Linie zu drucken: eine im Voraus gezogene Linie wäre eine Vermutung über eine Temperatur, die du noch nicht gemessen hast.
Fragen

Die kurzen Antworten

Die meisten Aufwachtemperaturen liegen etwa zwischen 36.0 und 37.2 °C, also rund 96.8 bis 99.0 °F. Fang mit dem voreingestellten Bereich an, und wenn deine Werte sich am oberen oder unteren Rand drängen, verschiebe den Bereich und drucke ein frisches Blatt — der Anstieg, den du suchst, beträgt nur ein paar Zehntelgrad und ist nur lesbar, wenn er Platz hat.
Beides. Der Umschalter zeichnet die ganze Skala neu, samt Schrittweite, damit eine Fahrenheit-Kurve keine umgerechnete Celsius-Kurve mit krummen Zahlen am Rand ist.
Jeden Morgen zur gleichen Zeit, bevor du aufstehst, isst, trinkst oder dich viel bewegst. Gesucht ist der Ruhewert, und erst die gleiche Uhrzeit macht die Kurve lesbar — eine zwei Stunden später gemessene Temperatur ist eine andere Messung.
Nein, und das ist das Wichtigste an dieser Methode. ACOG sagt es klar: die Basaltemperatur zeigt nur, dass der Eisprung schon stattgefunden hat, nicht, dass er bevorsteht. Der Anstieg — etwa 0.2 bis 0.5 °C, bei ACOG 0.5 bis 1 °F — kommt danach. Eine Kurve bestätigt im Rückblick, sie sieht nichts kommen. Tests, die den Hormonanstieg messen, schauen nach vorn; die Temperatur schaut zurück.
Weniger verlässlich, als die sauberen Lehrbuchkurven vermuten lassen. Als Forschende die Temperatur über 193 Zyklen gegen den per LH bestätigten Eisprung hielten, zeigte der Temperaturanstieg weniger als ein Viertel davon an. Das ist kein Grund, mit dem Messen aufzuhören — über mehrere Zyklen zeigt eine Kurve dir trotzdem ein Muster — aber ein Grund, einen flachen Monat nicht als Beweis für irgendetwas zu nehmen.
Allein nicht, und von dieser Seite aus schon gar nicht. ACOG sagt deutlich, dass die Temperatur für sich genommen kein guter Weg ist, eine Schwangerschaft zu verhindern oder herbeizuführen. Natürliche Familienplanung muss richtig gelernt werden und verbindet mehrere Zeichen; ungenau angewendet wirkt sie zu etwa 76 %, das heißt 24 von 100 Frauen werden im Jahr schwanger, und der NHS empfiehlt offiziell keine App und kein Gerät dafür. Wenn es darum geht, sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, statt mit einem leeren Blatt anzufangen.
Eine waagerechte Linie knapp über der Gruppe der Werte vor dem Anstieg, im Englischen Coverline. Sie macht den Sprung auf einen Blick sichtbar. Du ziehst sie erst, wenn mehrere höhere Werte hintereinander stehen, nie im Voraus — deshalb lässt dieses Blatt die Zeile für dich frei.

Woher das kommt

  1. American College of Obstetricians and Gynecologists (2023). Fertility Awareness-Based Methods of Family Planning. https://www.acog.org/womens-health/faqs/fertility-awareness-based-methods-of-family-planning
  2. PubMed Central (2022). Basal body temperature measurement and the ovulatory temperature shift. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9634753/
  3. PubMed Central (2018). Continuous body temperature monitoring and the fertile window. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6265623/
  4. PubMed Central (2021). Wrist skin temperature and basal body temperature compared against LH-confirmed ovulation. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8238491/
  5. NHS (2025). Periods and fertility in the menstrual cycle. https://www.nhs.uk/conditions/periods/fertility-in-the-menstrual-cycle/
  6. NHS (2024). Natural family planning (fertility awareness). https://www.nhs.uk/contraception/methods-of-contraception/natural-family-planning/

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