무료 주기 도구

인쇄용 기초체온표

한 장짜리 기초체온표를 °C 또는 °F로 인쇄해요. 온도 범위는 내가 정하고, 주기 일수는 28~45일, 커버라인을 그을 줄도 있어요. 체온은 매일 아침 같은 시각에, 일어나기 전에 재세요. 약 0.2~0.5 °C의 상승은 배란이 이미 일어났다는 뜻이지, 곧 온다는 뜻이 결코 아니에요.

내가 실제로 쓰는 눈금으로 그린 빈 기초체온표예요. 섭씨나 화씨를 고르고, 내 수치가 종이 한가운데에 오도록 범위를 맞춘 다음, 한 주기에 한 장씩 인쇄하세요.

무료, 계정 없이.

표 만들기

단위

0.05 °C마다 한 행이에요. 단위를 바꾸면 눈금 전체를 다시 그려요.

온도 범위

표의 가장 낮은 온도 표의 가장 높은 온도

격자 행 수

0.05 °C 간격의 행

내 수치가 종이 한가운데에 오도록 범위를 맞추세요. 찾는 변화는 0.1도 단위의 작은 폭이라, 자리가 넉넉해야 비로소 눈에 보여요.

주기 일수

표에 담을 일수 하루에 한 칸, 28~45일이에요. 주기 1일째는 생리가 시작된 날이에요.

종이

둘 다 가로로 인쇄돼요.

격자 아래의 줄

내 표

A4 가로 · 한 장

표는 가로로 한 장에 인쇄돼요. 파일로 남기려면 대상에서 PDF로 저장을 고르고, 여백은 없음으로 두고, 방향은 인쇄 창이 페이지에서 잡아 주는 대로 두세요.

체온표는 뒤를 봐요. ACOG는 이렇게 분명히 말해요. 기초체온은 "배란이 이미 일어났을 때만 보여줄 뿐, 앞으로 언제 일어날지는 보여주지 않아요". 상승은 일이 지나간 뒤에 와요 — 약 0.2~0.5 °C, ACOG는 이를 0.5~1 °F로 적어요 — 그래서 표는 지나고 나서 확인해 줘요. 다가오는 것을 볼 수는 없어요.

게다가 교과서의 표가 말하는 것보다 더 많이 놓쳐요. 193번의 주기에서 LH로 확인한 배란과 맞대어 봤을 때, 체온 변화가 잡힌 건 4분의 1도 되지 않았어요. 변화 없는 한 달을 무언가의 증거로 읽지 말고, 여러 주기에 걸쳐 표를 읽어야 할 이유예요.

이건 피임 방법이 아니에요. 자연주기법은 제대로 배워야 하고 여러 신호를 함께 봐요. 완벽하지 않게 지켰을 때의 효과는 약 76%로, 100명 가운데 24명이 1년 안에 임신해요. 그리고 NHS는 이를 위한 어떤 앱이나 기기도 공식적으로 권하지 않아요. 임신을 피하거나 준비하는 게 목적이라면 빈 종이에서 시작하지 말고 의사나 간호사, 약사와 이야기해 보세요.

체온은 매일 아침 같은 시각에, 일어나거나 먹거나 마시거나 많이 움직이기 전에 재세요. 두 수치를 견줄 수 있게 만드는 건 그 시각의 한결같음이에요 — 두 시간 뒤에 잰 체온은 다른 측정이에요.

이렇게 계산해요

격자는 내가 고른 온도 범위에서 0.05 °C 또는 0.1 °F 간격으로 그려요 — 변화를 찍기에 충분히 촘촘하고, 한 장에 담기에 충분히 성글어요.
주기 1일째는 생리가 시작된 날이에요. 표는 내가 정한 주기 일수만큼 이어지니까, 주기가 길어도 한 장에 들어가요.
커버라인은 꾸준한 상승이 보이고 난 뒤에 내가 직접 그어요. 표는 그 줄을 미리 찍지 않고 자리만 비워 두는데, 미리 그은 커버라인은 아직 재지 않은 체온에 대한 짐작일 뿐이기 때문이에요.

질문

짧은 답

기초체온표는 어느 온도 범위를 담아야 하나요?

기상 체온은 대개 약 36.0~37.2 °C, 또는 약 96.8~99.0 °F 사이에 있어요. 기본 범위로 시작하고, 내 수치가 위나 아래 가장자리에 몰린다면 범위를 옮겨서 새로 한 장 인쇄하세요 — 찾는 변화는 0.1도 단위의 작은 폭이라, 자리가 넉넉해야 비로소 눈에 보여요.

표는 섭씨와 화씨 둘 다 되나요?

둘 다 돼요. 단위를 바꾸면 눈금 간격까지 포함해 눈금 전체를 다시 그려요. 그래서 화씨 표는 섭씨 표를 옮겨 놓고 옆에 어색한 숫자를 세워 둔 것이 아니에요.

체온은 언제 재나요?

매일 아침 같은 시각에, 일어나거나 먹거나 마시거나 많이 움직이기 전에 재세요. 필요한 건 쉬고 있을 때의 체온이고, 표를 읽히게 만드는 건 그 시각의 한결같음이에요 — 두 시간 뒤에 잰 체온은 다른 측정이에요.

기초체온표로 배란이 언제 올지 알 수 있나요?

알 수 없어요. 그리고 이 방법에서 가장 중요하게 알아 둘 점이 바로 그거예요. ACOG는 딱 잘라 말해요. 기초체온은 배란이 이미 일어났다는 것만 보여줄 뿐, 앞으로 언제 일어날지는 보여주지 않아요. 상승은 — 약 0.2~0.5 °C, ACOG가 말하는 0.5~1 °F — 그 뒤에 와요. 표는 지나고 나서 확인해 주지, 다가오는 것을 볼 수는 없어요. 호르몬 급증을 잡아내는 테스트기는 앞을 보고, 체온은 뒤를 봐요.

체온 변화는 얼마나 믿을 만한가요?

교과서에 실린 깔끔한 표가 보여주는 것만큼은 아니에요. 연구자들이 193번의 주기에서 LH로 확인한 배란과 체온을 맞대어 봤을 때, 기초체온 변화가 잡힌 건 그중 4분의 1도 되지 않았어요. 기록을 그만둘 이유는 아니에요 — 여러 주기에 걸쳐 쌓은 표는 여전히 패턴을 보여줘요 — 하지만 변화 없는 한 달을 무언가의 증거로 삼지 않을 이유는 돼요.

기초체온표를 피임 방법으로 쓸 수 있나요?

그것만으로는 안 되고, 이 페이지로는 더더욱 안 돼요. ACOG는 체온만으로는 임신을 막거나 돕는 좋은 방법이 아니라고 분명히 말해요. 자연주기법은 제대로 배워야 하고 여러 신호를 함께 봐요. 완벽하지 않게 지켰을 때의 효과는 약 76%로, 100명 가운데 24명이 1년 안에 임신해요. 그리고 NHS는 이를 위한 어떤 앱이나 기기도 공식적으로 권하지 않아요. 그게 목적이라면 빈 종이에서 시작하지 말고 산부인과와 상담하세요.