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Grafico della temperatura basale da stampare

Questa pagina stampa un grafico della temperatura basale su un foglio solo, in °C o °F, con l'intervallo di temperature che scegli tu, da 28 a 45 giorni di ciclo e una riga per la linea di copertura. Misura alla stessa ora ogni mattina, prima di alzarti. Il rialzo di circa 0.2–0.5 °C mostra che l'ovulazione è già avvenuta, mai che sta per arrivare.

Un grafico della temperatura basale vuoto, disegnato sulla scala che usi davvero. Scegli Celsius o Fahrenheit, imposta l'intervallo perché le tue misure cadano al centro del foglio e stampa una pagina per ciclo.

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Unità

Una riga ogni 0.05 °C. Cambiando unità, tutta la scala viene ridisegnata.

Intervallo di temperatura
Righe della griglia
25
righe, distanti 0.05 °C

Imposta l'intervallo perché le tue misure cadano al centro del foglio. Il rialzo che cerchi è di pochi decimi di grado: si vede solo se ha spazio.

Giorni del ciclo
Foglio
Si stampano entrambi in orizzontale.
Righe sotto la griglia

Un grafico della temperatura guarda indietro. L'ACOG lo dice chiaramente: la temperatura basale "mostra solo quando l'ovulazione è già avvenuta, non quando sta per avvenire". Il rialzo arriva dopo il fatto — circa 0.2–0.5 °C, che l'ACOG dà come 0.5–1 °F — quindi un grafico conferma a posteriori. Non può vedere arrivare nulla.

E ne perde più di quanto suggeriscano i grafici dei manuali. Misurato contro l'ovulazione confermata dall'LH su 193 cicli, il rialzo della temperatura è stato rilevato in meno di un quarto dei casi. È un motivo per leggere un grafico su più cicli, non per prendere un mese piatto come prova di qualcosa.

Questo non è un metodo contraccettivo. I metodi di consapevolezza della fertilità vanno insegnati come si deve e mettono insieme più segnali; seguiti in modo imperfetto sono efficaci circa al 76%, cioè 24 donne su 100 restano incinte in un anno, e il NHS non raccomanda ufficialmente nessuna app né alcun dispositivo per questo scopo. Se l'obiettivo è evitare o cercare una gravidanza, parlane con un medico, un'infermiera o un farmacista invece di partire da un foglio bianco.

Misura alla stessa ora ogni mattina, prima di alzarti, mangiare, bere o muoverti troppo. È la costanza dell'ora a rendere confrontabili due misure: una presa due ore dopo è un'altra misura.

Come si calcola

  1. La griglia nasce dall'intervallo di temperature che scegli, a passi di 0.05 °C o 0.1 °F: abbastanza fine da far vedere il rialzo, abbastanza larga da restare leggibile su una pagina.
  2. Il giorno 1 del ciclo è il primo giorno di sanguinamento. Il grafico copre tutti i giorni di ciclo che imposti, così anche un ciclo lungo sta su un foglio solo.
  3. La linea di copertura la tracci tu, dopo, quando un rialzo che dura è ormai visibile. Il foglio lascia la riga invece di stamparla, perché una linea tracciata in anticipo sarebbe un'ipotesi su una temperatura che non hai ancora misurato.
Domande

Le risposte in breve

Quasi tutte le temperature al risveglio stanno fra circa 36.0 e 37.2 °C, ovvero fra circa 96.8 e 99.0 °F. Parti dall'intervallo predefinito e, se le tue misure si accalcano sul bordo alto o su quello basso, sposta l'intervallo e stampa un foglio nuovo: il rialzo che cerchi è di pochi decimi di grado, quindi si legge solo quando ha spazio per farsi vedere.
Tutti e due. Il selettore dell'unità ridisegna l'intera scala, passo compreso, così un grafico in Fahrenheit non è un grafico in Celsius convertito con numeri scomodi lungo il lato.
Alla stessa ora ogni mattina, prima di alzarti, mangiare, bere o muoverti troppo. La misura che serve è quella a riposo, ed è la costanza dell'ora a rendere leggibile il grafico: una temperatura presa due ore dopo è un'altra misura.
No, ed è la cosa più importante da capire su questo metodo. L'ACOG lo dice senza giri di parole: la temperatura basale mostra solo quando l'ovulazione è già avvenuta, non quando sta per avvenire. Il rialzo — circa 0.2–0.5 °C, che l'ACOG dà come 0.5–1 °F — arriva dopo. Un grafico conferma a posteriori; non può vedere arrivare nulla. I test che rilevano il picco ormonale guardano avanti, la temperatura guarda indietro.
Meno di quanto suggeriscano i grafici ordinati dei manuali. Confrontando la temperatura con l'ovulazione confermata dall'LH su 193 cicli, il rialzo della temperatura basale ne ha colti meno di un quarto. Non è un motivo per smettere di misurare — un grafico tenuto per più cicli un andamento te lo mostra — ma è un motivo per non prendere un mese piatto come prova di qualcosa.
Non da solo, e non partendo da questa pagina. L'ACOG dice apertamente che la temperatura da sola non è un buon modo per evitare o cercare una gravidanza. I metodi di consapevolezza della fertilità vanno insegnati come si deve e mettono insieme più segnali; seguiti in modo imperfetto sono efficaci circa al 76%, cioè 24 donne su 100 restano incinte in un anno, e il NHS non raccomanda ufficialmente nessuna app né alcun dispositivo per questo scopo. Se il tuo obiettivo è quello, parlane con la tua ginecologa invece di partire da un foglio bianco.
Una linea orizzontale tracciata appena sopra il gruppo di temperature precedenti al rialzo, che serve a rendere il salto evidente a colpo d'occhio. Si traccia dopo diverse misure alte di seguito, mai in anticipo: per questo il foglio ti lascia la riga vuota.

Da dove arriva tutto questo

  1. American College of Obstetricians and Gynecologists (2023). Fertility Awareness-Based Methods of Family Planning. https://www.acog.org/womens-health/faqs/fertility-awareness-based-methods-of-family-planning
  2. PubMed Central (2022). Basal body temperature measurement and the ovulatory temperature shift. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9634753/
  3. PubMed Central (2018). Continuous body temperature monitoring and the fertile window. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6265623/
  4. PubMed Central (2021). Wrist skin temperature and basal body temperature compared against LH-confirmed ovulation. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8238491/
  5. NHS (2025). Periods and fertility in the menstrual cycle. https://www.nhs.uk/conditions/periods/fertility-in-the-menstrual-cycle/
  6. NHS (2024). Natural family planning (fertility awareness). https://www.nhs.uk/contraception/methods-of-contraception/natural-family-planning/

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