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Gráfico de temperatura basal para imprimir

Isto imprime uma página de gráfico de temperatura basal (BBT) em °C ou °F, com a sua própria faixa de temperatura, de 28 a 45 dias de ciclo e uma linha para a linha de base. Meça sempre no mesmo horário de manhã, antes de levantar. A alta de cerca de 0.2 a 0.5 °C mostra que a ovulação já aconteceu, nunca que ela está chegando.

Um gráfico de temperatura basal em branco, desenhado na escala que você realmente usa. Escolha Celsius ou Fahrenheit, ajuste a faixa para as suas medições caírem no meio do papel e imprima uma página por ciclo.

Grátis e sem conta.

Monte o gráfico
Unidade

Uma linha a cada 0.05 °C. A escala inteira é redesenhada quando você troca.

Faixa de temperatura
Linhas da grade
25
linhas, de 0.05 °C em 0.05 °C

Ajuste a faixa para as suas próprias medições caírem no meio do papel. A virada que você procura tem algumas décimas de grau, então ela só aparece quando tem espaço.

Dias do ciclo
Papel
Os dois imprimem em paisagem.
Linhas embaixo da grade

Um gráfico de temperatura olha para trás. O ACOG diz sem rodeios: a temperatura basal "mostra apenas quando a ovulação já aconteceu, não quando ela vai acontecer". A alta vem depois do fato — cerca de 0.2 a 0.5 °C, que o ACOG dá como 0.5 a 1 °F —, então o gráfico confirma olhando para trás. Ele não enxerga uma ovulação chegando.

E ele deixa passar mais do que os gráficos dos livros sugerem. Medida contra a ovulação confirmada por LH em 193 ciclos, a virada de temperatura foi detectada em menos de um quarto deles. Isso é motivo para ler um gráfico ao longo de vários ciclos, e não para ler um mês sem virada como prova de alguma coisa.

Isto não é método contraceptivo. Os métodos de percepção da fertilidade precisam ser ensinados direito e combinam vários sinais; seguidos de forma imperfeita, têm cerca de 76% de eficácia, ou seja, 24 mulheres em cada 100 engravidam em um ano, e o NHS não recomenda oficialmente nenhum app nem nenhum aparelho para isso. Se o objetivo é evitar ou planejar uma gravidez, converse com uma médica, uma enfermeira ou um farmacêutico em vez de partir de uma folha em branco.

Meça sempre no mesmo horário de manhã, antes de levantar, comer, beber ou se mexer muito. É a regularidade do horário que torna duas medições comparáveis — uma medida duas horas depois é outra medição.

Como isso é calculado

  1. A grade é desenhada a partir da faixa de temperatura que você escolhe, em passos de 0.05 °C ou 0.1 °F — fina o bastante para marcar a virada, grossa o bastante para continuar legível em uma página.
  2. O dia 1 do ciclo é o primeiro dia de sangramento. O gráfico corre por quantos dias de ciclo você definir, então um ciclo mais longo ainda cabe em uma folha só.
  3. A linha de base é você quem desenha, depois, quando uma alta sustentada já está visível. O gráfico deixa a linha em branco em vez de imprimir uma, porque uma linha de base traçada de antemão seria um palpite sobre uma temperatura que você ainda não mediu.
Perguntas

As respostas curtas

A maior parte das temperaturas ao acordar fica entre cerca de 36.0 e 37.2 °C, ou cerca de 96.8 e 99.0 °F. Comece pela faixa padrão e, se as suas medições se amontoarem na borda de cima ou na de baixo, mude a faixa e imprima uma folha nova — a virada que você procura tem só algumas décimas de grau, então ela só é legível quando tem espaço para aparecer.
Nos dois. A troca de unidade redesenha a escala inteira, inclusive o tamanho do passo, então um gráfico em Fahrenheit não é um gráfico em Celsius convertido, com números esquisitos na lateral.
Sempre no mesmo horário de manhã, antes de levantar, comer, beber ou se mexer muito. A medição que interessa é a de repouso, e é a regularidade do horário que deixa o gráfico legível — uma temperatura medida duas horas depois é outra medição.
Não, e essa é a coisa mais importante de entender sobre o método. O ACOG diz sem rodeios: a temperatura basal mostra apenas quando a ovulação já aconteceu, não quando ela vai acontecer. A alta — de cerca de 0.2 a 0.5 °C, ou os 0.5 a 1 °F do ACOG — vem depois. O gráfico confirma olhando para trás; ele não enxerga uma ovulação chegando. Os testes que detectam o pico hormonal olham para frente; a temperatura olha para trás.
Menos confiável do que os gráficos bonitinhos dos livros sugerem. Quando pesquisadores compararam a temperatura com a ovulação confirmada por LH em 193 ciclos, a virada de temperatura basal apareceu em menos de um quarto deles. Isso não é motivo para parar de anotar — um gráfico mantido por vários ciclos ainda mostra um padrão —, mas é motivo para não tratar um mês sem virada como prova de nada.
Sozinho não, e não a partir desta página. O ACOG diz abertamente que a temperatura por si só não é um bom jeito de evitar nem de buscar uma gravidez. Os métodos de percepção da fertilidade precisam ser ensinados direito e combinam vários sinais; seguidos de forma imperfeita, têm cerca de 76% de eficácia, ou seja, 24 mulheres em cada 100 engravidam em um ano, e o NHS não recomenda oficialmente nenhum app nem nenhum aparelho para isso. Se esse é o seu objetivo, converse com sua médica em vez de partir de uma folha em branco.
Uma linha horizontal traçada logo acima do grupo de temperaturas anteriores à alta, para a virada ficar óbvia de relance. Ela é desenhada depois de várias medições mais altas seguidas, nunca antes — e é por isso que esta folha deixa a linha em branco para você.

De onde vem isso

  1. American College of Obstetricians and Gynecologists (2023). Fertility Awareness-Based Methods of Family Planning. https://www.acog.org/womens-health/faqs/fertility-awareness-based-methods-of-family-planning
  2. PubMed Central (2022). Basal body temperature measurement and the ovulatory temperature shift. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9634753/
  3. PubMed Central (2018). Continuous body temperature monitoring and the fertile window. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6265623/
  4. PubMed Central (2021). Wrist skin temperature and basal body temperature compared against LH-confirmed ovulation. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8238491/
  5. NHS (2025). Periods and fertility in the menstrual cycle. https://www.nhs.uk/conditions/periods/fertility-in-the-menstrual-cycle/
  6. NHS (2024). Natural family planning (fertility awareness). https://www.nhs.uk/contraception/methods-of-contraception/natural-family-planning/

Todos os links acima foram conferidos quando esta página foi atualizada pela última vez. A Athena não tem vínculo com nenhuma dessas organizações, e nenhuma delas revisou esta página. Nada aqui é orientação médica.

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