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Gráfica de temperatura basal para imprimir

Esto imprime una gráfica de temperatura basal de una página en °C o °F, con tu propio rango de temperatura, de 28 a 45 días de ciclo y una fila para la línea de cobertura. Toma la lectura a la misma hora cada mañana, antes de levantarte. La subida de unos 0.2 a 0.5 °C indica que la ovulación ya ocurrió, nunca que está por llegar.

Una gráfica de temperatura basal (BBT) en blanco, dibujada a la escala que de verdad usas. Elige Celsius o Fahrenheit, fija el rango para que tus lecturas caigan en el centro del papel e imprime una hoja por ciclo.

Gratis y sin cuenta.

Arma tu gráfica
Unidad

Una fila cada 0.05 °C. Toda la escala se redibuja al cambiar de unidad.

Rango de temperatura
Filas de la rejilla
25
filas, con 0.05 °C entre una y otra

Fija el rango para que tus lecturas caigan en el centro del papel. El cambio que buscas es de unas pocas décimas de grado, así que solo se ve cuando tiene espacio.

Días del ciclo
Papel
Los dos se imprimen en horizontal.
Filas bajo la rejilla

Una gráfica de temperatura mira hacia atrás. ACOG lo dice sin rodeos: la temperatura basal "muestra solo cuándo la ovulación ya ocurrió, no cuándo va a ocurrir". La subida llega después del hecho —de unos 0.2 a 0.5 °C, que ACOG da como 0.5 a 1 °F—, así que una gráfica confirma en retrospectiva. No puede ver venir nada.

Y se le escapa más de lo que sugieren las gráficas de los libros. Medido frente a la ovulación confirmada por LH a lo largo de 193 ciclos, el cambio de temperatura se detectó en menos de una cuarta parte de ellos. Es un motivo para leer una gráfica a lo largo de varios ciclos, no para leer un mes plano como prueba de nada.

Esto no es un método anticonceptivo. El conocimiento de la fertilidad hay que aprenderlo bien y combina varias señales; con un uso imperfecto tiene alrededor de un 76 % de eficacia, es decir que 24 de cada 100 mujeres se quedan embarazadas en un año, y el NHS no recomienda oficialmente ninguna app ni dispositivo para ello. Si de lo que se trata es de evitar o de buscar un embarazo, habla con tu médica o médico, con enfermería o en la farmacia en vez de empezar por una hoja en blanco.

Toma la lectura a la misma hora cada mañana, antes de levantarte, comer, beber o moverte mucho. La constancia de la hora es lo que hace comparables dos lecturas: una tomada dos horas más tarde es otra medición.

Cómo se calcula esto

  1. La rejilla se dibuja a partir del rango de temperatura que elijas, en pasos de 0.05 °C o 0.1 °F: lo bastante fino para ver el cambio, lo bastante amplio para seguir siendo legible en una página.
  2. El día 1 del ciclo es el primer día de sangrado. La gráfica abarca tantos días de ciclo como fijes, así que un ciclo largo también cabe en una sola hoja.
  3. La línea de cobertura la trazas tú, después, cuando ya se ve una subida sostenida. La hoja deja la fila libre en vez de imprimir una línea, porque una línea colocada por adelantado sería una suposición sobre una temperatura que aún no has tomado.
Preguntas

Las respuestas breves

La mayoría de las temperaturas al despertar quedan entre unos 36.0 y 37.2 °C, o entre unos 96.8 y 99.0 °F. Empieza con el rango por defecto y, si tus lecturas se amontonan en el borde de arriba o de abajo, mueve el rango e imprime una hoja nueva: el cambio que buscas es de unas pocas décimas de grado, así que solo se lee cuando tiene espacio para verse.
En las dos. El selector de unidad redibuja toda la escala, incluido el tamaño del paso, así que una gráfica en Fahrenheit no es una gráfica en Celsius convertida con números incómodos en el lateral.
A la misma hora cada mañana, antes de levantarte, comer, beber o moverte mucho. La lectura que quieres es la de reposo, y es la constancia de la hora lo que hace legible la gráfica: una temperatura tomada dos horas más tarde es otra medición.
No, y esto es lo más importante que hay que entender del método. ACOG lo dice sin rodeos: la temperatura basal muestra solo cuándo la ovulación ya ocurrió, no cuándo va a ocurrir. La subida —de unos 0.2 a 0.5 °C, que ACOG da como 0.5 a 1 °F— llega después. Una gráfica confirma en retrospectiva; no puede ver venir nada. Los tests que detectan el pico hormonal miran hacia adelante; la temperatura mira hacia atrás.
Menos fiable de lo que sugieren las gráficas pulcras de los libros. Cuando se comparó la temperatura con la ovulación confirmada por LH a lo largo de 193 ciclos, el cambio de temperatura basal detectó menos de una cuarta parte de ellas. No es motivo para dejar de anotar —una gráfica sostenida durante varios ciclos sí te enseña un patrón—, pero sí es motivo para no tomar un mes plano como prueba de nada.
Por sí sola no, y desde esta página tampoco. ACOG dice claramente que la temperatura por sí misma no es una buena forma de evitar ni de buscar un embarazo. El conocimiento de la fertilidad hay que aprenderlo bien y combina varias señales; con un uso imperfecto tiene alrededor de un 76 % de eficacia, es decir que 24 de cada 100 mujeres se quedan embarazadas en un año, y el NHS no recomienda oficialmente ninguna app ni dispositivo para ello. Si ese es tu objetivo, habla con tu médica en vez de partir de una hoja en blanco.
Una línea horizontal trazada justo por encima del grupo de temperaturas anteriores a la subida, que sirve para que el cambio salte a la vista. Se traza después de varias lecturas altas seguidas, nunca por adelantado, y por eso esta hoja te deja la fila en blanco.

De dónde sale esto

  1. American College of Obstetricians and Gynecologists (2023). Fertility Awareness-Based Methods of Family Planning. https://www.acog.org/womens-health/faqs/fertility-awareness-based-methods-of-family-planning
  2. PubMed Central (2022). Basal body temperature measurement and the ovulatory temperature shift. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9634753/
  3. PubMed Central (2018). Continuous body temperature monitoring and the fertile window. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6265623/
  4. PubMed Central (2021). Wrist skin temperature and basal body temperature compared against LH-confirmed ovulation. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8238491/
  5. NHS (2025). Periods and fertility in the menstrual cycle. https://www.nhs.uk/conditions/periods/fertility-in-the-menstrual-cycle/
  6. NHS (2024). Natural family planning (fertility awareness). https://www.nhs.uk/contraception/methods-of-contraception/natural-family-planning/

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