Basaltemperaturkurve: richtig messen und die Kurve lesen

Eine Temperaturkurve hält fest, was schon passiert ist; sie kann dir nicht sagen, was gleich passiert. Der Anstieg, nach dem sie sucht, ist klein – 0.2 bis 0.5 °C, was ACOG als 0.5 bis 1 °F angibt – und er kommt nach dem Eisprung und nicht davor. Gegen hormonell bestätigten Eisprung über 193 Zyklen gemessen, erwischte ein Temperatursprung ihn mit einer Sensitivität von 0.23. Die Methode lohnt sich also wirklich für eine Sache, nämlich die Form deines eigenen Zyklus über mehrere Monate zu sehen, und ist wirklich nutzlos für das, wofür die meisten damit anfangen, nämlich zu wissen, wann der Eisprung kommt.

Beide Hälften gehören auf dieselbe Seite. Was folgt, ist, wie du richtig misst, worauf sich die Kurve lesen lässt, und wo die ehrliche Antwort lautet, dass es hier niemand weiß.

Was du eigentlich misst

Die Basaltemperatur (BBT) ist deine Ruhetemperatur – die, auf die dein Körper sich über Nacht einpendelt, bevor irgendetwas an diesem Tag sie bewegt hat. Nach dem Eisprung steigt sie um eine Stufe und bleibt oben. Die Größe dieser Stufe ist das ganze Problem: Der Anstieg nach dem Eisprung liegt im Bereich von 0.2 bis 0.5 °C, und ACOG beschreibt ihn als leichten Anstieg von 0.5 bis 1 °F.

Ein halbes Grad Celsius, am oberen Ende. Aufzustehen bewegt dich stärker als das. Ebenso eine schlechte Nacht, eine Bettdecke, Fieber, ein später Drink oder eine Messung neunzig Minuten später als gestern. Die Methode scheitert nicht, weil Leute nachlässig sind; sie scheitert, weil das Signal kleiner ist als das gewöhnliche Rauschen eines Morgens, und alles Folgende handelt davon, das Rauschen klein zu halten.

Die Messung machen

Jeden Morgen zur selben Zeit, bevor du aufstehst, vor allem anderen. Dann aufschreiben.

Zwei ehrliche Hinweise zu dieser Liste. Erstens druckt keine der Quellen unter diesem Artikel eine Anleitung zum Messen der Aufwachtemperatur – was sie beschreiben, ist, dass es die Methode gibt, und wo ihre Grenzen liegen, nicht ihr Kleinkram. Die Schritte oben sind die Praxis, auf der die Methode aufbaut, und der Grund, warum jeder zählt, ist Rechnen und keine Physiologie: Aus Messungen unter verschiedenen Bedingungen lässt sich eine Änderung von zwei Zehntelgrad nicht herauslesen.

Zweitens lohnt sich ein Blick auf die Formulierung des NHS selbst. Er sagt, die Methode halte täglich deine Körpertemperatur, Angaben zu deinem Ausfluss und deinen Zyklus fest – schlichte Worte, drei Signale, täglich. Er sagt auch, dass es 2 bis 3 Zyklen dauern kann, bis man versteht, wie es richtig geht, und dass du eine Fachperson wie eine Beraterin für natürliche Familienplanung oder eine Hebamme brauchst, die es dir beibringt. Eine Webseite ist diese Fachperson nicht, und eine App auch nicht.

Das Raster selbst ist der leichte Teil. Die Basaltemperaturkurve zum Ausdrucken gibt dir eine Seite pro Zyklus in Celsius oder Fahrenheit, mit einer Skala, auf der ein Sprung von zwei Zehntelgrad wirklich sichtbar ist, und Zeilen darunter für die Uhrzeit, die Notizen und das zweite Signal. Diese Seite ist die Methode; jene Seite ist das Papier.

Die Hilfslinie, und die Regel, die diese Seite nicht erfindet

Eine Hilfslinie ist eine waagerechte Linie über der Kurve, knapp über der Gruppe der Messungen von vor dem Anstieg. Wenn sie da ist, ist der Sprung kein Kneifen auf eine zittrige Linie mehr, sondern offensichtlich: Alles davor liegt darunter, alles danach darüber.

Zwei Dinge dazu gehören deutlich gesagt.

Sie ist eine Lesekonvention, keine Messung. Nichts in deinem Körper zeichnet sie. Du zeichnest sie, hinterher, wenn mehrere höhere Messungen hintereinander den Anstieg echt aussehen lassen – das heißt, die Hilfslinie kann auf einer Kurve nie vor dem Ereignis auftauchen, das sie markiert, und eine Kurve, auf der die Linie schon steht, zeigt dir eine Vermutung über eine Temperatur, die niemand gemessen hat.

Und keine der Quellen, die diese Seite zitieren darf, bestimmt, wie man eine zeichnet. Nicht, wie viele Messungen die Gruppe enthalten soll, nicht, wie weit darüber die Linie sitzen soll, nicht, wie viele höhere Messungen hintereinander als Sprung zählen. Verschiedene Lehrtraditionen beantworten diese Fragen verschieden, und wenn diese Seite eine auswählte und druckte, sähe das genau aus wie eine Regel, die irgendwoher kommt. Sie kommt nicht daher. Also: Zeichne sie im Nachhinein, über die frühere Gruppe, und behandle sie als Art, deine eigene Kurve zu sehen, und nicht als Grenze, von der irgendetwas abhängt.

Was die Kurve nicht kann

Das ist der Teil, den das Genre überspringt, deshalb bekommt er seine Zahlen.

Sie kann den Eisprung nicht kommen sehen. Die herkömmliche Messung der Basaltemperatur kann ein fruchtbares Fenster nicht im Voraus bestimmen; sie kann nur im Rückblick anzeigen, ob ein Eisprung stattgefunden hat. ACOG ist noch deutlicher: Temperatur allein ist kein guter Weg, eine Schwangerschaft zu verhüten oder zu erreichen, denn sie zeigt nur, wann ein Eisprung schon stattgefunden hat, nicht, wann er stattfinden wird.

Und sie erwischt weniger davon, als die sauberen Beispielkurven nahelegen. Gegen LH-bestätigten Eisprung über 193 Zyklen verglichen, erkannte ein Sprung der Basaltemperatur den Eisprung mit einer Sensitivität von 0.23. In schlichtem Deutsch: Von den Eisprüngen, die der Hormontest bestätigte, fand die Temperatur etwa 23 von 100. Rund drei Viertel erzeugten keinen Sprung, den eine Kurve hätte aufnehmen können.

Das ist nach jedem Maßstab ein schwacher Test, und es ist gut zu wissen, bevor du ein Jahr voller Schlüsse auf einen flachen Monat baust. Eine Kurve ohne sichtbaren Sprung ist kein Beleg dafür, dass nichts passiert ist. Sie ist meistens ein Beleg über die Kurve.

Wenn du Vorwarnung willst, ist die Temperatur das falsche Instrument, und keine Sorgfalt damit ändert das. Die Signale, die etwas Vorausschauendes tragen – ein Urintest auf den Hormonanstieg und die Veränderung des Zervixschleims –, stehen mit ihren eigenen Zahlen und ihren eigenen Grenzen in Eisprung erklärt und Zervixschleim beobachten.

Wofür eine Kurve wirklich taugt

Ein kleinerer Anspruch, und ein echter: Mehrere Monate Kurven zeigen dir die Form deines eigenen Zyklus so, wie kein Kalender es kann.

Ein Kalender kennt den Tag, an dem deine letzte Periode begann, und sonst nichts. Eine Kurve, über vier oder fünf Zyklen ordentlich geführt, zeigt dir ungefähr, wo in deinem eigenen Zyklus der Anstieg meist landet, wie stark das wandert, und wie lang die Strecke zwischen dem Anstieg und der nächsten Periode bei dir meist läuft. Diese letzte Messung ist die interessante, und was die Forschung zur Länge dieser zweiten Hälfte sagt – die nicht die Zahl aus dem Lehrbuch ist –, steht in der Lutealphase.

Drei Regeln halten das ehrlich. Lies Zyklen zusammen statt einzeln. Behandle jedes Datum, das du von einer Kurve nimmst, als Schätzung mit mehreren Tagen Spiel. Und denk daran, dass eine Kurve dir sagt, wo du warst, was eine andere Frage ist als, wo du jetzt bist – eine kalenderbasierte Antwort auf diese zweite Frage, mit ihrer Unsicherheit daneben gedruckt, gibt der Zyklusphasen-Rechner, und selbst die ist eine Vermutung aus Daten und keine Messung von irgendetwas.

Eine Kurve zu führen ist außerdem billig, privat und ganz deins. Nichts verlässt den Nachttisch. Für viele ist das der eigentliche Reiz, und das ist ein guter.

Das ist keine Verhütung

Klar, ohne Weichzeichner: Benutz keine Temperaturkurve, um zu entscheiden, wann Sex nicht zu einer Schwangerschaft führen kann.

ACOG sagt, Temperatur allein ist kein guter Weg, eine Schwangerschaft zu verhüten oder zu erreichen. Natürliche Familienplanung ist bei unvollkommener Anwendung zu 76 % wirksam, das heißt, 24 von 100 Frauen werden in einem Jahr schwanger, und ACOGs Zahl für die typische Anwendung dieser Methoden lautet 12 bis 24 von 100 im ersten Jahr. Der NHS gibt an, dass es zwar Apps und Geräte zur Fruchtbarkeitsbeobachtung gibt, die beim Verfolgen fruchtbarer Tage helfen sollen, dass aber keine davon vom NHS offiziell empfohlen wird. Und die Methode selbst wird, richtig gemacht, von einer Person über 2 bis 3 Zyklen gelehrt – sie ist nichts, was man an einem Dienstag auf einem leeren Blatt anfängt.

Wenn es darum geht, eine Schwangerschaft zu vermeiden oder zu planen, ist das ein Gespräch mit einer Ärztin, einer Pflegekraft oder in der Apotheke über eine Methode, die dafür gebaut ist. Wenn du schwanger werden willst und die Rechnung willst, die trägt: Der Eisprungrechner rechnet von deiner nächsten erwarteten Periode rückwärts und gibt die Streuung aus statt eines Datums, denn ein Datum wäre erfunden.