Grafico della temperatura basale: come misurarla e come leggere il grafico

Un grafico della temperatura registra quello che è già successo; non può dirti quello che sta per succedere. Il rialzo che cerca è piccolo — da 0.2 a 0.5 °C, che l'ACOG dà come 0.5-1 °F — e arriva dopo l'ovulazione, non prima. Misurato contro un'ovulazione confermata dagli ormoni su 193 cicli, uno spostamento di temperatura l'ha colta con una sensibilità di 0.23. Quindi il metodo vale davvero la pena per una cosa, cioè vedere la forma del tuo ciclo lungo diversi mesi, ed è davvero inutile per quella per cui quasi tutte lo iniziano, cioè sapere quando sta per arrivare l'ovulazione.

Tutte e due le metà stanno bene nella stessa pagina. Quello che segue è come prendere la misura per bene, cosa si può leggere nel grafico e dove la risposta onesta è che qui non lo sa nessuno.

Cosa stai misurando davvero

La temperatura basale (BBT) è la tua temperatura a riposo — quella su cui il corpo si assesta durante la notte, prima che qualcosa che fai durante il giorno l'abbia spostata. Dopo l'ovulazione sale di uno scalino e resta su. La dimensione di quello scalino è tutto il problema: il rialzo dopo l'ovulazione sta nell'intervallo fra 0.2 e 0.5 °C, e l'ACOG lo descrive come un lieve rialzo di 0.5-1 °F.

Mezzo grado Celsius, al massimo. Alzarti dal letto ti sposta di più. Lo fanno anche una notte storta, un piumone, la febbre, un bicchiere bevuto tardi, o prendere la misura novanta minuti dopo rispetto a ieri. Il metodo non fallisce perché le persone sono sbadate; fallisce perché il segnale è più piccolo del rumore normale di una mattina, e tutto quello che segue serve a tenere basso il rumore.

Come prendere la misura

Alla stessa ora ogni mattina, prima di alzarti, prima di qualunque altra cosa. Poi scrivila.

Due note oneste su quell'elenco. Primo: nessuna delle fonti sotto questo articolo stampa un protocollo per prendere la temperatura al risveglio — quello che descrivono è l'esistenza del metodo e i suoi limiti, non la sua manutenzione. I passaggi qui sopra sono la pratica su cui il metodo è costruito, e il motivo per cui ciascuno conta è aritmetico più che fisiologico: non puoi leggere una variazione di due decimi di grado dentro misure prese in condizioni diverse.

Secondo, vale la pena notare come lo scrive l'NHS. Dice che il metodo registra ogni giorno la temperatura corporea, i dettagli delle perdite vaginali e il ciclo mestruale — parole semplici, tre segnali, tutti i giorni. Dice anche che possono volerci 2 o 3 cicli mestruali per capire come farlo bene, e che serve una persona esperta, come una fertility awareness practitioner o un'ostetrica, che te lo insegni. Una pagina web non è quella persona esperta, e non lo è nemmeno un'app.

La griglia è la parte facile. Il Grafico della temperatura basale da stampare ti dà una pagina per ciclo in Celsius o Fahrenheit, con la scala impostata perché uno spostamento di due decimi di grado si veda davvero, e sotto le righe per l'ora, le note e il secondo segnale. Questa pagina è il metodo; quella pagina è la carta.

La coverline, e la regola che questa pagina non si inventa

La coverline è una linea orizzontale tracciata attraverso il grafico, appena sopra il gruppo di misure precedenti al rialzo. Una volta che c'è, lo spostamento smette di essere una strizzata d'occhi a una linea traballante e diventa ovvio: tutto quello che viene prima sta sotto, tutto quello che viene dopo sta sopra.

Su due cose vale la pena essere schietti.

È una convenzione di lettura, non una misura. Nel tuo corpo non la disegna niente. La disegni tu, dopo, quando diverse misure più alte di fila hanno reso credibile il rialzo — il che vuol dire che la coverline non può mai comparire su un grafico prima dell'evento che segna, e un grafico che ha già la linea sopra ti sta mostrando una supposizione su una temperatura che nessuno ha preso.

E nessuna delle fonti che questo sito può citare definisce come tracciarla. Non quante misure debba contenere il gruppo, non quanto sopra debba stare la linea, non quante misure più alte consecutive contino come spostamento. Tradizioni di insegnamento diverse rispondono a quelle domande in modo diverso, e se questa pagina ne scegliesse una e la stampasse sembrerebbe esattamente una regola che viene da qualche parte. Non viene da nessuna parte. Quindi: tracciala dopo il fatto, sopra il gruppo precedente, e trattala come un modo di guardare il tuo grafico e non come una soglia da cui dipende qualcosa.

Cosa il grafico non può fare

È la parte che il genere salta, quindi qui si prende i suoi numeri.

Non può vedere arrivare l'ovulazione. La misurazione tradizionale della temperatura basale non può prevedere in anticipo una finestra fertile; può solo indicare a posteriori se l'ovulazione è avvenuta. L'ACOG è ancora più netto: la temperatura da sola non è un buon modo per evitare o cercare una gravidanza, perché mostra solo quando l'ovulazione è già avvenuta, non quando avverrà.

E ne coglie meno di quanto suggeriscano i grafici d'esempio così ordinati. Confrontato con un'ovulazione confermata dall'LH su 193 cicli, uno spostamento della temperatura basale ha individuato l'ovulazione con una sensibilità di 0.23. In parole semplici: delle ovulazioni che il test ormonale ha confermato, la temperatura ne ha trovate circa 23 ogni 100. Circa tre quarti non hanno prodotto nessuno spostamento che un grafico potesse cogliere.

È un test debole per qualunque standard, e vale la pena saperlo prima di costruire un anno di conclusioni su un mese piatto. Un grafico senza nessuno spostamento visibile non è la prova che non sia successo niente. È, quasi sempre, una prova sul grafico.

Se quello che vuoi è un preavviso, la temperatura è lo strumento sbagliato e nessuna cura nel prenderla cambierà la cosa. I segnali che qualche informazione in avanti la portano — un test urinario per il picco ormonale e il cambiamento del muco cervicale — sono spiegati con i loro numeri e i loro limiti in l'ovulazione spiegata e osservare il muco cervicale.

A cosa serve davvero tenere il grafico

Un'affermazione più piccola, e vera: diversi mesi di grafici ti mostrano la forma del tuo ciclo in un modo che nessun calendario può darti.

Un calendario sa il giorno in cui sono iniziate le ultime mestruazioni e nient'altro. Un grafico, tenuto per bene lungo quattro o cinque cicli, ti mostra più o meno dove tende a cadere il rialzo dentro il tuo ciclo, quanto quel punto vaga, e quanto dura di solito per te il tratto fra il rialzo e le mestruazioni successive. Quest'ultima misura è quella interessante, e cosa dice la ricerca sulla durata di quella seconda metà — che non è il numero del manuale — sta in la fase luteale.

Tre regole tengono onesta la faccenda. Leggi i cicli insieme invece che uno alla volta. Tratta ogni data che ricavi da un grafico come una stima con diversi giorni di gioco dentro. E ricorda che un grafico ti dice dove sei stata, che è una domanda diversa da dove sei adesso — a quella seconda domanda risponde, partendo dalle date e con la sua incertezza stampata accanto, il Calcolatore delle fasi del ciclo, e anche quella è una supposizione ricavata da date, non la misura di qualcosa.

Tenere il grafico è anche economico, riservato e completamente tuo. Dal comodino non esce niente. Per molte persone è proprio quello il richiamo vero, ed è un buon richiamo.

Non è un metodo contraccettivo

Detto chiaro, senza mezze misure: non usare un grafico della temperatura per decidere quando il sesso non può portare a una gravidanza.

L'ACOG dice che la temperatura da sola non è un buon modo per evitare o cercare una gravidanza. I metodi basati sulla consapevolezza della fertilità, seguiti in modo imperfetto, sono efficaci al 76%, cioè 24 donne su 100 restano incinte in un anno, e la cifra dell'ACOG per l'uso tipico di questi metodi è da 12 a 24 su 100 nel primo anno. L'NHS afferma che, sebbene esistano app e dispositivi per seguire i giorni fertili, nessuno è ufficialmente raccomandato dall'NHS. E il metodo stesso, fatto bene, lo insegna una persona nell'arco di 2 o 3 cicli — non è una cosa che inizi da un foglio bianco un martedì.

Se il punto è evitare o programmare una gravidanza, quella è una conversazione con la tua ginecologa, un'infermiera o un farmacista su un metodo pensato per quello. Se stai cercando una gravidanza e vuoi l'aritmetica che regge davvero, il Calcolatore dell'ovulazione lavora all'indietro dalle prossime mestruazioni attese e stampa l'intervallo invece di una data, perché una data sarebbe inventata.