Suivre ses règles sans application : la méthode papier qui marche encore

Vous pouvez suivre tout votre cycle avec un stylo et n’importe quel calendrier, et il n’y a qu’une seule chose à noter : le premier jour de vos règles. Entourez cette date chaque mois et vous détenez la donnée d’entrée sur laquelle est bâtie toute application de suivi au monde, puisqu’un cycle se compte d’une date de début à la suivante. Flux, douleurs, humeur, température — tout cela est facultatif, et ne vaut la peine d’être ajouté que si vous le tenez. Le papier vous donne un relevé que personne d’autre ne peut atteindre. Il vous retire le rappel, le calcul et la sauvegarde, et cette page le dit plutôt que de prétendre le contraire.

Ce qui suit est la méthode complète : quoi noter, comment la relire, ce qu’un calendrier de dates entourées vous montre qu’une seule estimation assurée ne peut pas, et là où le papier perd vraiment.

La seule date qui fait tout le travail

Un cycle va du premier jour de règles au jour précédant le début des suivantes. C’est la définition à partir de laquelle se construit tout chiffre sur votre cycle, et cela veut dire que deux dates entourées vous donnent une durée de cycle, quatre vous en donnent trois, et treize vous donnent une année.

Notez la date de début. Si vous voulez une seconde entrée, notez le jour où le saignement s’arrête, ce qui vous donne la durée de vos règles. C’est le minimum qui rend un relevé utile, et c’est vraiment tout ce dont vous avez besoin.

Deux petites règles rendent les chiffres fiables plus tard. D’abord, décidez ce qui compte comme jour un — la plupart des gens prennent le premier jour d’un vrai saignement plutôt que le spotting qui le précède parfois — puis appliquez la même règle chaque mois. La constance compte plus que la règle choisie, car un relevé qui change sa propre définition en cours de route ne peut pas être relu. Ensuite, écrivez l’année quelque part sur la feuille. Dans trois ans, une page de chiffres entourés sans année dessus est une énigme.

Ce qu’il vaut la peine d’ajouter, et ce qu’il faut laisser

La tentation, devant une feuille vierge, est de bâtir un système à vingt lignes, que vous remplirez superbement pendant onze jours avant de l’abandonner. Une liste courte que vous tenez vaut mieux qu’une longue que vous ne tenez pas.

Douleur, flux, sommeil, humeur et énergie vous en diront plus sur trois mois qu’aucune journée isolée ne vous en dit aujourd’hui. Notez-les le jour même, pas à la fin du mois. Ce n’est pas une préférence — c’est la raison pour laquelle le relevé clinique se fait ainsi. L’International Society for Premenstrual Disorders recommande qu’un diagnostic ne soit confirmé qu’après examen de données recueillies sur deux cycles consécutifs, précisément parce que se souvenir après coup a une valeur limitée et doit être confronté à quelque chose noté sur le moment. Votre souvenir du mois dernier a été retouché par la façon dont se passe ce mois-ci. Une croix faite un mardi, non.

C’est aussi la chose la plus utile qu’un relevé papier apporte à une consultation. « Ça va mal ces derniers temps » et « voici trois mois d’entrées datées » sont deux conversations différentes, et une seule des deux donne à un médecin de quoi travailler.

Calculer votre propre moyenne, à la main

C’est un calcul à la portée de tout le monde, et si les applications paraissent malignes, c’est surtout parce que personne ne l’a jamais montré.

Additionnez les trois durées de cycle et divisez par trois pour la moyenne. Le plus court et le plus long sont votre fourchette. L’écart entre les deux est le chiffre qui vous dit vraiment à quel point vous êtes prévisible, et c’est celui qu’aucune application ne met sur son écran d’accueil.

Trois cycles vous donnent une idée grossière, six vous donnent de quoi vous organiser, douze vous disent à quoi ressemble votre année. Pour estimer vos prochaines règles, ajoutez votre moyenne à votre dernière date de début — puis gardez le plus court et le plus long de part et d’autre, car c’est la largeur honnête de la supposition.

Lisez vos propres chiffres à côté des bandes publiées plutôt que de ceux d’une amie. Le NHS indique que les règles reviennent environ tous les 28 jours chez la plupart des femmes, et que tout ce qui va de tous les 21 à tous les 35 jours est courant. Dans les premières années après le début des règles, la bande est plus large : l’ACOG rapporte que 90 % des cycles des adolescentes tombent entre 21 et 45 jours, et que dès la troisième année après les premières règles, 60 à 80 % font 21 à 34 jours, comme chez les adultes. Le NHS qualifie les règles d’irrégulières quand l’écart est inférieur à 21 jours ou supérieur à 35, note que c’est le plus probable au tout début des règles et à l’approche de la ménopause, et suggère d’en parler à votre médecin si vos cycles sont irréguliers ou si votre rythme habituel change.

Ce que des dates entourées montrent et qu’une date estimée cache

Une application vous tend une date en gras. Un calendrier vous tend une forme. La forme est plus vraie, et voici pourquoi.

Sur 612 613 cycles suivis, la durée moyenne était de 29.3 jours et seuls 13 % faisaient les 28 du manuel. Plus utile pour vous : la variation moyenne de la durée de cycle chez une même femme était de 2.6 jours d’un mois à l’autre. Une estimation affichée comme un jour est donc une estimation dans laquelle quelques jours de mouvement ont été repliés discrètement, et la date assurée en gras est un choix de conception plutôt qu’une mesure.

Sur le papier, impossible de ne pas le voir. Douze cercles sur une année se placent de façon inégale, et l’inégalité est l’information. Vous voyez les deux mois qui se sont allongés après une période difficile au travail, et vous voyez qu’ils sont revenus. Un seul chiffre ne peut pas vous montrer cela ; une page de cercles le montre d’un coup d’œil. C’est le même argument développé plus longuement dans le papier face à une application, côte à côte.

Ce que le papier ne peut pas faire

Quatre échecs honnêtes, dont aucun vendeur de feuilles à imprimer ne parle.

• Il ne peut pas vous rappeler. Aucune notification la veille au soir, aucun coup de coude quand vous n’avez rien noté depuis neuf jours. Si vous oubliez pendant deux mois, le relevé a un trou et rien ne vous le dit.
• Il ne peut pas faire le calcul. Chaque moyenne, chaque fourchette et chaque estimation de cette page est une opération que vous devez faire vous-même, et si vous ne la faites pas, les dates ne sont que des dates.
• Il se perd facilement. Le papier est jeté, trempé, rangé dans un carton pendant un déménagement. Il y a exactement une copie, et pas d’annulation.
• Il ne peut pas être fouillé. Retrouver tous les mois où vous avez noté un mal de tête veut dire lire douze feuilles.

Face à cela, ce que le papier fait et qu’aucun logiciel ne peut faire : il ne peut être ni synchronisé, ni compromis, ni vendu, ni réquisitionné, ni hérité par celui qui rachète l’entreprise. C’est la même distinction entre une promesse et une architecture qui traverse ce qui vous protège vraiment dans une application de suivi des règles — et le papier en est la version la plus extrême, parce qu’il n’y a aucune entreprise du tout.

Des feuilles déjà réglées

Vous n’avez besoin de rien de spécial. Un calendrier mural et un stylo forment un système complet. Mais du papier quadrillé dessiné pour la tâche est plus facile à tenir : les feuilles de ce site sont gratuites, ne demandent pas d’adresse e-mail et n’exigent rien à installer.

Le Calendrier des règles à imprimer vous donne une grille mensuelle ou une année entière sur une page, avec une légende de flux encore lisible après un passage dans une imprimante noir et blanc, et une version « premières années » plus douce, sans vocabulaire de fertilité. Le Suivi des symptômes à imprimer est celui de la phrase « c’est pire la semaine d’avant » : vos symptômes sur le côté, les jours en haut, une case par soir. Si vous notez votre température au réveil, la Courbe de température à imprimer est réglée à l’échelle que vous fixez, et sa propre page explique ce qu’une courbe de température peut et ne peut pas vous montrer.

Imprimez deux ou trois mois à la fois et posez-les quelque part où vous passerez devant. Une feuille sur le frigo se remplit ; un carnet dans un tiroir, non.

Faire les calculs sans garder de relevé

Il existe une voie intermédiaire que certaines ratent. Vous pouvez garder le relevé sur papier, là où personne ne peut l’atteindre, et utiliser quand même un calculateur pour l’arithmétique — puisqu’un calculateur n’a besoin de rien conserver.

Entrez vos dernières dates de début dans le Calculateur de durée du cycle et il vous rend votre moyenne, votre cycle le plus court, le plus long et l’ampleur des variations. Il est gratuit et ne demande pas de compte. C’est le calcul sans le relevé, un échange équitable si les opérations étaient la seule raison pour laquelle vous vouliez un téléphone.

Où se situe Athena

Athena est l’application derrière ce site. It is on the App Store and Google Play. Rien sur ce site n’est à vendre et il n’y a nulle part où s’inscrire. Les données du cycle sont écrites dans une base de données privée sur le téléphone et les estimations sont calculées sur l’appareil, sans compte et sans copie serveur de quoi que ce soit que vous notez. L’application envoie des diagnostics anonymes — quelles fonctions sont utilisées, plantages, modèle d’appareil, jamais rien de ce que vous notez — à Firebase.

Le coût honnête de cette conception est le même que celui du papier : pas de sauvegarde automatique. Si le téléphone est perdu et que rien n’a été exporté, l’historique est perdu. Il vaut aussi la peine de savoir que sur une application construite dans l’autre sens, la désinstallation n’atteint en général pas la copie détenue sur un serveur — cette question a sa propre page ici, parce que la réponse surprend.

En attendant, les feuilles à imprimer et les calculateurs ci-dessus sont le produit qui travaille. Ils ne demandent aucun compte et rien à installer, ce qu’une page web peut faire de plus proche d’un stylo.

Deux pages côté application encadrent celle-ci, pour qui pèse le pour et le contre : les applications sans publicité et les applications sans abonnement, toutes deux écrites à partir de ce que chaque entreprise publie sur son propre modèle.