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Diario dei sintomi da stampare

Questa pagina costruisce un diario dei sintomi di una pagina sola da stampare o salvare in PDF, a dimensione reale A4 o US Letter: una riga per sintomo, una colonna al giorno, fino a otto righe che puoi rinominare. Cinque righe — dolore, flusso, umore, sonno ed energia — spuntate per tre mesi mostrano un andamento che venti righe non mostreranno mai.

Una griglia costruita per la frase "nella settimana prima va peggio". Scegli le righe, scegli il mese e stampa una pagina da spuntare ogni sera — senza account, senza app, senza una notifica alle nove.

Gratis e senza account.

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Mese
Righe sul foglio

Si parte da sei. Rinomina quello che vuoi, togli ciò che non ti riguarda, aggiungi le tue fino a otto. Una riga può portare la legenda a quattro livelli: premi la scaletta per spostarla.

Lascia una riga vuota e si stampa come una linea vuota, così puoi darle un nome a mano a metà mese, quando salta fuori qualcosa di nuovo.

Sul foglio

Su questo foglio non si calcola niente per te. È una griglia e una penna, e ogni segno che c'è sopra è tuo. Il progetto è tutto qui: una pagina che calcola qualcosa ti sta chiedendo di crederle, una pagina che si limita a registrare ti sta chiedendo di guardare. Il guardare arriva dopo, quando tre o quattro mesi di questi fogli stanno uno accanto all'altro e le spunte o si addensano da qualche parte o no.

Un mese non è un andamento. Il ciclo medio dura circa 28 giorni, ma il NICHD dice chiaramente che varia da donna a donna e da un mese all'altro — quindi sintomi che cadono l'8 un mese e il 14 quello dopo sono il caso ordinario, non una scoperta. Nelle adolescenti l'ACOG colloca il 90% dei cicli fra i 21 e i 45 giorni. Leggi una serie di fogli, mai uno solo.

Questo non è un consiglio medico, e nessuna griglia può dire che cosa non va. Quello che può fare è rendere precisa una visita: l'ACOG tratta il ciclo mestruale come un parametro vitale nelle adolescenti proprio perché il suo andamento porta informazioni, e il NHS dice di parlare con il medico di base se il tuo ciclo è irregolare o se il tuo solito andamento cambia. Tre mesi di spunte datate rispondono a "da quanto tempo va avanti?" meglio della memoria di chiunque.

Come si calcola

  1. Il foglio è disegnato a dimensione reale — 210 × 297 mm per l'A4, 8.5 × 11 in per l'US Letter — con il suo margine già dentro, così quello che vedi sullo schermo è il file che esce dalla stampante.
  2. Ogni riga è un sintomo che scegli tu e ogni colonna è un giorno del mese scelto, quindi una pagina tiene tutto un ciclo di spunte. La riga del flusso porta una legenda a quattro livelli che va da una casella vuota a una piena: è la parte che si legge ancora dopo essere passata da una stampante in bianco e nero.
  3. Su questo foglio non si calcola niente per te. Il foglio registra; la lettura arriva dopo, quando tre o quattro mesi di fogli stanno uno accanto all'altro e un andamento o c'è o non c'è.
Domande

Le risposte in breve

Comincia da quelli che ti cambiano davvero la giornata: il dolore e dove sta, il sanguinamento e quanto è abbondante, l'umore, il sonno e l'energia. Quei cinque, in tre mesi, ti diranno più di una pagina di venti righe che smetti di riempire entro il dieci. Le righe di partenza qui sono crampi, mal di testa, umore, flusso, sonno ed energia, e ognuna si può rinominare o togliere.
Premi "Stampa o salva come PDF" e scegli "Salva come PDF" come destinazione nella finestra di stampa del browser. Imposta i margini su Nessuno e attiva la grafica di sfondo se la legenda del flusso esce bianca. Non c'è nessuna email da lasciare e nessun muro davanti al download.
Dà alla visita qualcosa su cui lavorare. L'ACOG tratta il ciclo mestruale come un parametro vitale nelle adolescenti proprio perché il suo andamento porta informazioni cliniche, e la tua ginecologa può fare molto di più con tre mesi di note datate che con "ultimamente è andata male". Il NHS dice di parlare con il medico di base se il tuo ciclo è irregolare o se il tuo solito andamento cambia; un foglio riempito è ciò che trasforma quella frase in una conversazione con delle prove dentro.
Sì: rinomina qualsiasi riga, togli quelle che non ti riguardano e arriva fino a otto in tutto. Lascia una riga vuota e si stampa vuota con la sua linea, così puoi darle un nome a mano a metà mese, quando salta fuori qualcosa di nuovo.
È il foglio che di solito si intende con quel nome, senza l'etichetta. Nessuna griglia può dirti se quello che hai è ordinario o se va curato: quella è una valutazione clinica, e questa pagina non la sta facendo. Quello che una griglia fa è la parte che a memoria non si può fare: la International Society for Premenstrual Disorders raccomanda di confermare una diagnosi solo dopo aver esaminato dati registrati lungo due cicli consecutivi, perché guardare indietro e ricordare vale poco. Due mesi di spunte sono esattamente quel registro.
Perché la carta non si sincronizza, non si fa violare e non finisce sotto richiesta di un tribunale, e non ti chiede di fidarti di nessuno. Un foglio sul frigorifero, poi, viene davvero riempito, il che è più di quanto si possa dire della maggior parte delle app dopo la terza settimana. Se preferisci averlo sul telefono, Athena tiene lo stesso archivio sul dispositivo senza account — ma una pagina stampata è la versione che nessun altro può raggiungere.

Da dove arriva tutto questo

  1. NHS (2025). Periods. https://www.nhs.uk/conditions/periods/
  2. NHS (2025). Irregular periods. https://www.nhs.uk/symptoms/irregular-periods/
  3. American College of Obstetricians and Gynecologists (2015). Menstruation in Girls and Adolescents: Using the Menstrual Cycle as a Vital Sign. https://www.acog.org/clinical/clinical-guidance/committee-opinion/articles/2015/12/menstruation-in-girls-and-adolescents-using-the-menstrual-cycle-as-a-vital-sign
  4. Revista Brasileira de Ginecologia e Obstetricia (PubMed Central) (2017). Premenstrual Syndrome Diagnosis: A Comparative Study between the Daily Record of Severity of Problems and the Premenstrual Symptoms Screening Tool. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10467366/
  5. Eunice Kennedy Shriver National Institute of Child Health and Human Development (NIH) (2017). Menstruation: Condition Information. https://www.nichd.nih.gov/health/topics/menstruation/conditioninfo

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