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Symptomtagebuch zum Ausdrucken

Daraus entsteht ein Symptomblatt auf einer Seite, zum Ausdrucken oder als PDF, in echter A4- oder US-Letter-Größe: eine Zeile pro Symptom, eine Spalte pro Tag, bis zu acht Zeilen, die du umbenennen kannst. Fünf Zeilen — Schmerzen, Blutung, Stimmung, Schlaf und Energie — drei Monate lang abgehakt zeigen ein Muster, das zwanzig Zeilen nie zeigen.

Ein Raster für den Satz „in der Woche davor ist es schlimmer“. Wähle deine Zeilen, wähle deinen Monat und drucke eine Seite, die du jeden Abend abhaken kannst — kein Konto, keine App, keine Erinnerung um neun Uhr abends.

Kostenlos, und ohne Konto.

Blatt erstellen
Monat
Zeilen auf dem Blatt

Sechs zum Anfangen. Benenne um, was du willst, lass weg, was nicht passt, ergänze eigene bis acht. Eine Zeile kann die vierstufige Legende tragen — tippe auf die kleine Rampe, um sie zu verschieben.

Lass eine Zeile leer, und sie wird als leere Linie gedruckt, damit du sie mitten im Monat von Hand beschriften kannst, wenn etwas Neues auftaucht.

Auf dem Papier

Nichts auf diesem Blatt wird für dich ausgerechnet. Es ist ein Raster und ein Stift, und jede Markierung darauf ist deine. Genau so ist es gedacht: eine Seite, die etwas berechnet, verlangt, dass du ihr glaubst; eine Seite, die nur festhält, verlangt, dass du hinsiehst. Das Hinsehen kommt später, wenn drei oder vier dieser Blätter nebeneinander liegen und die Häkchen sich irgendwo häufen oder eben nicht.

Ein Monat ist kein Muster. Der durchschnittliche Zyklus dauert rund 28 Tage, aber das NICHD sagt deutlich, dass er sich von Frau zu Frau und von Monat zu Monat unterscheidet — Symptome, die in einem Monat auf den 8. fallen und im nächsten auf den 14., sind also der Normalfall und kein Befund. Bei Jugendlichen liegen laut ACOG 90 % der Zyklen zwischen 21 und 45 Tagen. Lies eine Reihe von Blättern, nie ein einzelnes.

Das ist kein ärztlicher Rat, und kein Blatt kann sagen, was dir fehlt. Was es kann: einen Termin konkret machen. ACOG behandelt den Menstruationszyklus bei Jugendlichen als Vitalzeichen, gerade weil sein Muster Information trägt, und der NHS rät, zur Praxis zu gehen, wenn die Periode unregelmäßig ist oder sich das gewohnte Muster ändert. Drei Monate datierter Häkchen sind eine bessere Antwort auf „seit wann geht das schon so?“ als jedes Gedächtnis.

So wird das gerechnet

  1. Das Blatt wird in echter Papiergröße gezeichnet — 210 × 297 mm für A4, 8.5 × 11 in für US Letter — mit eingebautem Rand, damit aus dem Drucker genau das kommt, was auf dem Bildschirm steht.
  2. Jede Zeile ist ein Symptom, das du benennst, und jede Spalte ein Tag des gewählten Monats, damit ein ganzer Zyklus voller Häkchen auf eine Seite passt. Die Zeile für die Blutung behält eine vierstufige Legende vom offenen bis zum gefüllten Kästchen — der Teil, der auch nach einem Schwarzweißdrucker noch lesbar ist.
  3. Nichts auf diesem Blatt wird für dich ausgerechnet. Es hält fest; gelesen wird später, wenn drei oder vier Monatsblätter nebeneinander liegen und ein Muster entweder da ist oder nicht.
Fragen

Die kurzen Antworten

Fang mit denen an, die deinen Tag wirklich prägen: Schmerzen und wo sie sitzen, Blutung und wie stark, Stimmung, Schlaf und Energie. Diese fünf sagen dir über drei Monate mehr als eine Seite mit zwanzig Zeilen, die du ab dem Zehnten nicht mehr ausfüllst. Voreingestellt sind hier Krämpfe, Kopfschmerzen, Stimmung, Blutung, Schlaf und Energie, und jede davon lässt sich umbenennen oder entfernen.
Tippe auf „Drucken oder als PDF speichern“ und wähle im Druckdialog deines Browsers „Als PDF speichern“ als Ziel. Stelle die Ränder auf Keine und schalte Hintergrundgrafiken ein, falls die Legende für die Blutung leer herauskommt. Es gibt keinen Schritt mit E-Mail-Adresse und keine Download-Sperre.
Es gibt dem Termin etwas, womit sich arbeiten lässt. ACOG behandelt den Menstruationszyklus bei Jugendlichen als Vitalzeichen, gerade weil sein Muster klinische Information trägt, und eine Ärztin kann mit drei Monaten datierter Einträge mehr anfangen als mit „es war in letzter Zeit schlimm“. Der NHS rät, zur Praxis zu gehen, wenn die Periode unregelmäßig ist oder sich das gewohnte Muster ändert; ein ausgefülltes Blatt macht daraus ein Gespräch mit Belegen.
Ja — benenne jede Zeile um, lass weg, was nicht passt, und ergänze bis zu acht insgesamt. Lass eine Zeile leer, und sie wird als leere Linie gedruckt, damit du sie mitten im Monat von Hand beschriften kannst, wenn etwas Neues auftaucht.
Es ist das Blatt, das damit meistens gemeint ist, nur ohne die Aufschrift. Kein Blatt kann dir sagen, ob das, was du hast, gewöhnlich oder behandlungsbedürftig ist — das gehört einer Ärztin oder einem Arzt, und dieses hier maßt es sich nicht an. Was ein Blatt leistet, ist der Teil, der aus dem Gedächtnis nicht geht: die International Society for Premenstrual Disorders empfiehlt, eine Diagnose erst nach Durchsicht von Aufzeichnungen über zwei aufeinanderfolgende Zyklen zu stellen, weil Zurückdenken wenig aussagt. Zwei Monate Häkchen sind genau diese Aufzeichnung.
Weil Papier nicht synchronisiert, nicht gehackt und nicht beschlagnahmt werden kann und niemanden voraussetzt, dem du vertrauen musst. Ein Blatt am Kühlschrank wird außerdem auch wirklich ausgefüllt, was man von den meisten Tracking-Apps ab Woche drei nicht sagen kann. Wenn du es lieber auf dem Handy hast: Athena hält dieselben Notizen ohne Konto auf dem Gerät — aber eine ausgedruckte Seite ist die Fassung, an die sonst niemand herankommt.

Woher das kommt

  1. NHS (2025). Periods. https://www.nhs.uk/conditions/periods/
  2. NHS (2025). Irregular periods. https://www.nhs.uk/symptoms/irregular-periods/
  3. American College of Obstetricians and Gynecologists (2015). Menstruation in Girls and Adolescents: Using the Menstrual Cycle as a Vital Sign. https://www.acog.org/clinical/clinical-guidance/committee-opinion/articles/2015/12/menstruation-in-girls-and-adolescents-using-the-menstrual-cycle-as-a-vital-sign
  4. Revista Brasileira de Ginecologia e Obstetricia (PubMed Central) (2017). Premenstrual Syndrome Diagnosis: A Comparative Study between the Daily Record of Severity of Problems and the Premenstrual Symptoms Screening Tool. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10467366/
  5. Eunice Kennedy Shriver National Institute of Child Health and Human Development (NIH) (2017). Menstruation: Condition Information. https://www.nichd.nih.gov/health/topics/menstruation/conditioninfo

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