Outil gratuit pour le cycle

Suivi des symptômes à imprimer

Cette page construit un tableau de symptômes d’une page, à imprimer ou à enregistrer en PDF, au vrai format A4 ou US Letter : une ligne par symptôme, une colonne par jour, jusqu’à huit lignes que vous pouvez renommer. Cinq lignes — douleur, flux, humeur, sommeil et énergie — cochées pendant trois mois montreront une tendance que vingt lignes ne montreront jamais.

Une grille faite pour la phrase « c’est pire la semaine d’avant ». Choisissez vos lignes, choisissez votre mois, et imprimez une page à cocher chaque soir — sans compte, sans application, sans notification de rappel à neuf heures du soir.

Gratuit, et sans compte.

Construire la feuille
Mois
Lignes de la feuille

Six pour commencer. Renommez ce que vous voulez, retirez ce qui ne vous concerne pas, ajoutez les vôtres jusqu’à huit. Une ligne peut porter le code à quatre niveaux — appuyez sur la petite rampe pour le déplacer.

Laissez une ligne vide et elle s’imprime en trait réglé, pour la nommer à la main au milieu du mois, quand quelque chose de nouveau apparaît.

Sur le papier

Rien sur cette feuille n’est calculé pour vous. C’est une grille et un stylo, et chaque marque dessus est la vôtre. C’est toute l’idée : une page qui calcule quelque chose vous demande de la croire, une page qui se contente d’enregistrer vous demande de regarder. Le regard vient plus tard, quand trois ou quatre de ces feuilles sont posées côte à côte et que les croix se regroupent quelque part, ou non.

Un mois n’est pas une tendance. Le cycle moyen tourne autour de 28 jours, mais le NICHD dit clairement qu’il varie d’une femme à l’autre et d’un mois à l’autre — des symptômes qui tombent le 8 un mois et le 14 le suivant sont donc le cas ordinaire, pas une découverte. Chez les adolescentes, l’ACOG situe 90 % des cycles entre 21 et 45 jours. Lisez une série de feuilles, jamais une seule.

Ce n’est pas un avis médical, et aucun tableau ne peut dire ce qui ne va pas. Ce qu’il peut faire, c’est rendre un rendez-vous précis : l’ACOG traite le cycle menstruel comme un signe vital chez l’adolescente précisément parce que son rythme porte une information, et le NHS conseille d’en parler à un médecin si vos règles sont irrégulières ou si votre schéma habituel change. Trois mois de croix datées répondent mieux à « depuis combien de temps ça dure ? » que la mémoire de quiconque.

Comment c’est calculé

  1. La feuille est dessinée à la vraie taille du papier — 210 × 297 mm pour l’A4, 8.5 × 11 in pour l’US Letter — avec sa propre marge intégrée : ce que vous voyez à l’écran est le fichier qui sort de l’imprimante.
  2. Chaque ligne est un symptôme que vous nommez et chaque colonne un jour du mois choisi : une page tient donc un cycle entier de croix. La ligne du flux garde un code à quatre niveaux qui va d’une case vide à une case pleine, la partie qui reste lisible après passage dans une imprimante noir et blanc.
  3. Rien sur cette feuille n’est calculé pour vous. Elle enregistre ; la lecture vient après, quand trois ou quatre mois de feuilles sont posés côte à côte et qu’une tendance est là, ou ne l’est pas.
Vos questions

Les réponses courtes

Commencez par ceux qui pèsent vraiment sur votre journée : la douleur et son emplacement, les saignements et leur abondance, l’humeur, le sommeil et l’énergie. Ces cinq-là vous en diront plus en trois mois qu’une page de vingt lignes que vous arrêterez de remplir le 10. Les lignes proposées ici sont crampes, mal de tête, humeur, flux, sommeil et énergie, et chacune peut être renommée ou retirée.
Appuyez sur « Imprimer ou enregistrer en PDF » et choisissez « Enregistrer au format PDF » comme destination dans la boîte de dialogue d’impression de votre navigateur. Réglez les marges sur Aucune et activez les graphiques d’arrière-plan si le code du flux sort blanc. Il n’y a pas d’étape par e-mail ni de mur de téléchargement.
Cela donne au rendez-vous de quoi travailler. L’ACOG traite le cycle menstruel comme un signe vital chez l’adolescente précisément parce que son rythme porte une information clinique, et un médecin fera plus avec trois mois d’entrées datées qu’avec « ça va mal ces temps-ci ». Le NHS conseille d’en parler à un médecin si vos règles sont irrégulières ou si votre schéma habituel change ; une feuille remplie est ce qui transforme cela en une conversation avec des preuves dedans.
Oui — renommez n’importe quelle ligne, retirez celles qui ne vous concernent pas et montez jusqu’à huit au total. Laissez une ligne vide et elle s’imprime avec un trait réglé, pour que vous puissiez la nommer à la main au milieu du mois, quand quelque chose de nouveau apparaît.
C’est la feuille que les gens désignent habituellement par là, sans l’étiquette. Aucun tableau ne peut vous dire si ce que vous vivez est ordinaire ou mérite un traitement — cela relève de votre médecin, et cette page ne s’en mêle pas. Ce qu’un tableau fait, c’est la part qu’on ne peut pas faire de mémoire : l’International Society for Premenstrual Disorders recommande de ne confirmer un diagnostic qu’après examen de données notées sur deux cycles consécutifs, parce que se souvenir après coup a une valeur limitée. Deux mois de croix, c’est exactement ce relevé.
Parce que le papier ne peut être ni synchronisé, ni piraté, ni réquisitionné, et qu’il ne demande de faire confiance à personne. Une feuille sur le frigo se remplit aussi, ce qu’on ne peut pas dire de la plupart des applications de suivi après la troisième semaine. Si vous préférez l’avoir sur un téléphone, Athena garde le même relevé sur l’appareil, sans compte — mais une page imprimée est la version que personne d’autre ne peut atteindre.

D’où viennent ces informations

  1. NHS (2025). Periods. https://www.nhs.uk/conditions/periods/
  2. NHS (2025). Irregular periods. https://www.nhs.uk/symptoms/irregular-periods/
  3. American College of Obstetricians and Gynecologists (2015). Menstruation in Girls and Adolescents: Using the Menstrual Cycle as a Vital Sign. https://www.acog.org/clinical/clinical-guidance/committee-opinion/articles/2015/12/menstruation-in-girls-and-adolescents-using-the-menstrual-cycle-as-a-vital-sign
  4. Revista Brasileira de Ginecologia e Obstetricia (PubMed Central) (2017). Premenstrual Syndrome Diagnosis: A Comparative Study between the Daily Record of Severity of Problems and the Premenstrual Symptoms Screening Tool. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10467366/
  5. Eunice Kennedy Shriver National Institute of Child Health and Human Development (NIH) (2017). Menstruation: Condition Information. https://www.nichd.nih.gov/health/topics/menstruation/conditioninfo

Chaque lien ci-dessus a été vérifié lors de la dernière mise à jour de cette page. Athena n’est affiliée à aucune de ces organisations, et aucune d’elles n’a relu cette page. Rien ici n’est un avis médical.

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