Darmowe narzędzie cyklu

Dziennik objawów do druku

Ta strona buduje jednostronicową tabelę objawów do wydruku albo do zapisania jako PDF, w prawdziwym rozmiarze A4 albo US Letter: jeden wiersz na objaw, jedna kolumna na dzień, do ośmiu wierszy, którym możesz zmienić nazwy. Pięć wierszy — ból, krwawienie, nastrój, sen i energia — zaznaczanych przez trzy miesiące pokaże wzór, którego dwadzieścia wierszy nie pokaże nigdy.

Siatka zbudowana pod zdanie „w tygodniu przed jest gorzej”. Wybierz wiersze, wybierz miesiąc i wydrukuj jedną stronę, którą zaznaczasz co wieczór — bez konta, bez aplikacji, bez powiadomienia o dwudziestej pierwszej.

Za darmo, bez konta.

Zbuduj kartkę
Miesiąc
Wiersze na kartce

Sześć na początek. Zmieniaj nazwy, wyrzucaj to, co cię nie dotyczy, dodawaj swoje, w sumie do ośmiu. Jeden wiersz może nieść czterostopniową legendę — naciśnij małą rampę, żeby ją przenieść.

Zostaw wiersz pusty, a wydrukuje się jako pusta linijka, więc nazwiesz go ręcznie w połowie miesiąca, kiedy pojawi się coś nowego.

Na papierze

Nic na tej kartce nie jest za ciebie wyliczone. To siatka i długopis, a każdy znak na niej jest twój. I o to w tym chodzi: strona, która coś wylicza, prosi, żebyś jej uwierzyła, a strona, która tylko zapisuje, prosi, żebyś popatrzyła. Patrzenie przychodzi później, kiedy trzy albo cztery miesiące takich kartek leżą obok siebie i zaznaczenia albo gdzieś się skupiają, albo nie.

Jeden miesiąc to jeszcze nie wzór. Średni cykl trwa około 28 dni, ale NICHD mówi wprost, że różni się on między kobietami i z miesiąca na miesiąc — więc objawy wypadające ósmego jednego miesiąca i czternastego następnego to przypadek zwyczajny, a nie odkrycie. U nastolatek ACOG umieszcza 90% cykli między 21 a 45 dniami. Czytaj ciąg kartek, nigdy jedną.

To nie jest porada lekarska i żadna tabela nie powie, co jest nie tak. To, co potrafi, to uczynić wizytę konkretną: ACOG traktuje cykl miesiączkowy u nastolatek jako parametr życiowy właśnie dlatego, że jego wzór niesie informację, a NHS mówi, żeby porozmawiać z lekarzem, jeśli twoje miesiączki są nieregularne albo twój zwykły rytm się zmienia. Trzy miesiące zaznaczeń z datami to lepsza odpowiedź na pytanie „od jak dawna to trwa?” niż czyjakolwiek pamięć.

Jak to jest liczone

  1. Kartka jest rysowana w prawdziwym rozmiarze papieru — 210 × 297 mm dla A4, 8.5 × 11 in dla US Letter — z własnym marginesem w środku, więc to, co jest na ekranie, jest tym plikiem, który wychodzi z drukarki.
  2. Każdy wiersz to objaw, który nazywasz, a każda kolumna to dzień wybranego miesiąca, więc jedna strona mieści zaznaczenia z całego cyklu. Wiersz krwawienia trzyma czterostopniową legendę, biegnącą od pustej kratki do wypełnionej — i to jest ta część, którą wciąż da się odczytać, kiedy przejdzie przez nią czarno-biała drukarka.
  3. Nic na tej kartce nie jest za ciebie wyliczone. Ona zapisuje; czytanie przychodzi później, kiedy trzy albo cztery miesiące kartek leżą obok siebie i wzór albo jest, albo go nie ma.
Pytania

Krótkie odpowiedzi

Zacznij od tych, które naprawdę wpływają na twój dzień: ból i jego miejsce, krwawienie i jego obfitość, nastrój, sen i energię. Te pięć powie ci przez trzy miesiące więcej niż strona dwudziestu wierszy, których przestaniesz wypełniać do dziesiątego. Domyślne wiersze to tutaj skurcze, ból głowy, nastrój, krwawienie, sen i energia, a każdemu z nich można zmienić nazwę albo go usunąć.
Naciśnij „Wydrukuj lub zapisz jako PDF” i wybierz w oknie drukowania przeglądarki miejsce docelowe „Zapisz jako PDF”. Ustaw marginesy na Brak i włącz grafikę tła, jeśli legenda krwawienia wychodzi pusta. Nie ma kroku z e-mailem ani ściany przed pobraniem.
Daje wizycie coś, na czym da się pracować. ACOG traktuje cykl miesiączkowy u nastolatek jako parametr życiowy właśnie dlatego, że jego wzór niesie informację kliniczną, a lekarz zrobi więcej z trzema miesiącami wpisów z datami niż z „ostatnio jest źle”. NHS mówi, żeby porozmawiać z lekarzem, jeśli twoje miesiączki są nieregularne albo twój zwykły rytm się zmienia; wypełniona kartka jest tym, co zamienia to w rozmowę z dowodami.
Tak — zmień nazwę dowolnego wiersza, wyrzuć te, które cię nie dotyczą, i dodaj swoje, w sumie do ośmiu. Zostaw wiersz pusty, a wydrukuje się z samą linijką, więc nazwiesz go ręcznie w połowie miesiąca, kiedy pojawi się coś nowego.
To ta kartka, którą ludzie zwykle mają na myśli, tylko bez etykiety. Żadna tabela nie powie ci, czy to, co masz, jest zwyczajne, czy warte leczenia — to ocena lekarza, a ta kartka jej nie podejmuje. To, co tabela robi, to część, której nie da się zrobić z pamięci: International Society for Premenstrual Disorders zaleca potwierdzanie rozpoznania dopiero po przejrzeniu danych zapisanych przez dwa kolejne cykle, bo patrzenie wstecz i przypominanie sobie ma ograniczoną wartość. Dwa miesiące zaznaczeń to dokładnie taki zapis.
Bo papieru nie da się zsynchronizować, wykraść ani zająć na wniosek sądu i nie każe on nikomu ufać. Kartka na lodówce bywa też wypełniana, czego o większości aplikacji do śledzenia po trzecim tygodniu powiedzieć się nie da. Jeśli wolisz mieć to w telefonie, Athena trzyma ten sam zapis na urządzeniu i bez konta — ale wydrukowana strona to ta wersja, do której nikt inny nie sięgnie.

Skąd to wiemy

  1. NHS (2025). Periods. https://www.nhs.uk/conditions/periods/
  2. NHS (2025). Irregular periods. https://www.nhs.uk/symptoms/irregular-periods/
  3. American College of Obstetricians and Gynecologists (2015). Menstruation in Girls and Adolescents: Using the Menstrual Cycle as a Vital Sign. https://www.acog.org/clinical/clinical-guidance/committee-opinion/articles/2015/12/menstruation-in-girls-and-adolescents-using-the-menstrual-cycle-as-a-vital-sign
  4. Revista Brasileira de Ginecologia e Obstetricia (PubMed Central) (2017). Premenstrual Syndrome Diagnosis: A Comparative Study between the Daily Record of Severity of Problems and the Premenstrual Symptoms Screening Tool. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10467366/
  5. Eunice Kennedy Shriver National Institute of Child Health and Human Development (NIH) (2017). Menstruation: Condition Information. https://www.nichd.nih.gov/health/topics/menstruation/conditioninfo

Każdy link powyżej został sprawdzony przy ostatniej aktualizacji tej strony. Athena nie jest powiązana z żadną z tych organizacji i żadna z nich nie recenzowała tej strony. Nic tutaj nie jest poradą lekarską.

Głębiej w temat

Teksty, na których stoi ta strona

Zrozum swój cykl · 8 min czytania

PMS: co mówią dowody o objawach, terminach i tym, co przynosi ulgę

PMS, czyli zespół napięcia przedmiesiączkowego, definiuje to, kiedy objawy przychodzą, a nie które. Oto kryteria ACOG, nakładanie się, którego nikt nie drukuje, i dlaczego dwa cykle datowanych wpisów biją każdą listę objawów.

Przeczytaj Zrozum swój cykl · 7 min czytania

Ból miesiączkowy: co jest normą, co nie i kiedy poprosić o pomoc

Ponad połowa miesiączkujących kobiet ma jakiś ból przez dzień lub dwa w miesiącu. Oto kształt zwykłego bólu, kształt wartego wizyty i progi, które NHS między nimi stawia.

Przeczytaj Pierwsza miesiączka i codzienność · 7 min czytania

PMS u nastolatek czy po prostu bycie nastolatką? Jak to się w ogóle rozróżnia

Lista objawów nie oddzieli PMS od zwykłych złych dwóch tygodni, bo wszystko na niej należy do obu. Rozdziela je to, gdzie wypadają złe dni — a to widać dopiero, patrząc do przodu.

Przeczytaj Pierwsza miesiączka i codzienność · 8 min czytania

Rozmowa z lekarzem o miesiączkach: co wziąć i co powiedzieć

Weź daty i powiedz, co twoje miesiączki uniemożliwiają ci robić. Te dwie rzeczy zamieniają mgliste dziesięć minut w użyteczne — i żadna nie wymaga wiedzy medycznej.

Przeczytaj Zrozum swój cykl · 8 min czytania

PMDD: uczciwy przegląd przedmiesiączkowych zaburzeń dysforycznych

Uznane rozpoznanie, kryteria diagnostyczne, które naprawdę stosuje lekarz, dane o częstości, które kłócą się ze sobą, i rada NHS na nagły wypadek wydrukowana wysoko, a nie schowana na dole.

Przeczytaj
Tuż obok

Kalendarz miesiączkowy do druku

Zbuduj papierowy kalendarz na dowolny miesiąc albo na cały rok i wydrukuj go. Legenda krwawienia, objawy, opcjonalny wiersz na temperaturę — i łagodniejsza wersja na pierwszy kalendarz.

Otwórz

Wykres temperatury do druku

Papier milimetrowy dla cyklu: siatka temperatur w °C albo °F, wiersz na linię pokrycia i miejsce na notatki, dzięki którym wykres da się później odczytać.

Otwórz

Kalkulator długości cyklu

Wpisz kilka dat początku okresu i przeczytaj własne liczby: średnią, najkrótszy, najdłuższy i to, jak bardzo całość się rusza.

Otwórz
Aplikacja, dla której powstała ta strona

Athena trzyma to wszystko w twoim telefonie.

Kalkulator odpowiada na to jedno pytanie, z którym do niego przyszłaś. Athena to ta sama arytmetyka, tyle że mieszkająca na twoim urządzeniu — księżycowy pierścień, uczciwy kalendarz z przedziałami zamiast udawanej precyzji i baza, która nigdy nie opuszcza telefonu, bo nie stoi za nią żadne konto ani serwer.

W App Store i Google Play, na iPhone’a i Androida.

Czym jest Athena