L’EPS et les règles : traverser le cours de sport sans le redouter

Les preuves ne disent pas que vous devriez rester sur le banc. Une revue systématique regroupant 78 études a trouvé que la performance à l’exercice pourrait être de façon négligeable diminuée pendant la phase folliculaire précoce — les jours des règles et juste après — par rapport à toutes les autres phases, avec une taille d’effet regroupée médiane de -0.06 et un intervalle de crédibilité allant de -0.16 à 0.04, qui franchit zéro. Les auteurs ont classé la qualité de ces preuves comme faible et ont dit clairement qu’on ne peut pas en tirer de recommandations générales. Sur la force en particulier, 9 des 10 études de qualité moyenne à élevée n’ont trouvé aucune différence entre les phases du cycle. Rien de tout cela ne veut dire que l’EPS un mauvais jour est facile : la douleur est réelle, le NHS dit que l’exercice doux comme la natation, la marche ou le vélo fait partie de ce qui aide, et le NHS nomme aussi le point où une douleur mérite un médecin — quand elle vous empêche de faire vos activités quotidiennes habituelles.

Cette page porte sur les deux problèmes distincts d’un même cours : savoir si votre corps peut le faire, et savoir si vous pouvez l’affronter en short blanc.

Ce que la recherche a vraiment trouvé

Les tailles d’effet ne parlent pas d’elles-mêmes, alors voici la lecture simple. On appelle en général petits les nombres autour de 0.2. Celui-ci vaut 0.06, dans le sens d’un peu moins bien, et l’éventail des valeurs que les données soutiennent va d’un peu moins bien à légèrement mieux. Le mot des chercheurs eux-mêmes est négligeable.

La recherche sur la force pointe dans le même sens et est plus franche encore sur les conseils bâtis par-dessus. En ne regardant que les études de qualité moyenne à élevée, 90 % d’entre elles — 9 sur 10 — n’ont trouvé aucune différence de performance de force entre les phases. Ces auteurs ont jugé prématuré de conclure que des fluctuations hormonales de court terme affectent sensiblement la performance aiguë ou les gains de force à plus long terme, et ont qualifié les recommandations publiées d’entraînement par phase du cycle de prématurées et potentiellement trompeuses.

Les mêmes preuves, plus longuement et appliquées à l’entraînement réel, sont dans votre cycle et l’exercice.

Ce qui ne veut pas dire « alors arrête de te plaindre »

Il existe une mauvaise version de la section ci-dessus, et on s’en sert contre les gens. Elle dit : les études n’ont rien trouvé, donc votre cours d’EPS va bien, donc allez-y.

Ce n’est pas ce que veut dire un effet moyen négligeable. Cela veut dire qu’à travers de nombreuses études portant sur de nombreuses femmes, la phase d’un cycle ne prédisait pas de façon fiable la vitesse de course de qui que ce soit. Cela ne dit rien de ce que vous ressentez aujourd’hui, et cela ne mesure pas du tout les crampes — ces études testaient la performance, pas le confort. Une fille pliée en deux le premier jour n’est pas une personne dont le chrono a légèrement baissé ; c’est une personne qui a mal, et la douleur est un fait à elle seule.

Ce que les preuves défont, c’est une affirmation précise : que des règles seraient une raison physiologique d’attendre moins de votre propre corps. Ce n’est pas la même chose que d’affirmer qu’il faut traverser chaque cours coûte que coûte.

Ce qui aide le jour même

La liste du NHS pour les douleurs de règles est courte et, gênant pour qui espère être dispensée, le mouvement y figure. Il cite l’exercice doux — yoga, natation, marche, vélo — avec une bouillotte ou un coussin chauffant enveloppé dans un torchon sur le ventre, et des antidouleurs. Sa description de la douleur elle-même mérite d’être gardée : l’utérus qui se contracte pendant les règles, souvent une part normale du cycle, durant en général jusqu’à 3 jours et s’étendant parfois au dos et aux cuisses.

Une option intermédiaire existe donc et c’est en général la bonne. Marcher l’échauffement au lieu de le courir. Nager plutôt que jouer au hand. Participer à un régime plus bas plutôt que choisir entre tout et rien. Ce n’est pas une dispense particulière ; c’est ce que le NHS cite comme aidant.

La ligne à retenir de l’autre côté est celle du NHS lui-même : consultez un médecin si vos règles deviennent plus douloureuses, plus abondantes ou irrégulières, ou si la douleur vous empêche de faire vos activités quotidiennes habituelles. Manquer régulièrement l’EPS, ou manquer l’école, c’est ce seuil plutôt qu’un échec personnel. Et si la douleur est sévère ou pire que d’habitude et que les antidouleurs n’ont pas aidé, le NHS dit de demander un rendez-vous urgent chez votre médecin généraliste ou de l’aide auprès du NHS 111. Noter quels cours vous avez manqués et ce que vous avez pris en fait une conversation de deux minutes — un Suivi des symptômes à imprimer est une ligne par jour et une page à tendre par-dessus un bureau.

Le problème du short blanc

Ce qu’on redoute ne porte en général pas du tout sur la performance. Cela porte sur une tenue claire, un banc plein de gens derrière vous, et aucun moyen de vérifier.

Ce qui réduit vraiment cela. Un short ou un legging foncé, si votre tenue laisse le moindre choix, et une paire de rechange dans le sac même si elle n’en laisse aucun. Un pull ou un sweat à nouer autour de la taille, gardé dans le sac de sport plutôt que pensé le matin même. Se changer juste avant le cours plutôt qu’en début de journée, pour que la protection soit aussi fraîche que possible. Et savoir ce que vous utilisez : le NHS indique que tampons, cups menstruelles, serviettes jetables ou lavables et culottes menstruelles sont toutes sûres et adaptées si vous venez de commencer, donc rien dans l’EPS ne vous force vers une sorte plutôt qu’une autre. La culotte menstruelle est un tissu absorbant qui fonctionne comme une serviette et se lave et se réutilise, ce que certaines trouvent plus facile sous une tenue de sport que tout ce qui a des ailettes et un emballage. Les tampons et les cups se placent à l’intérieur, et le NHS est clair : un tampon ne peut pas se perdre à l’intérieur de vous, parce que votre vagin le maintient fermement en place.

La natation a son propre lot de questions et sa propre page : nager pendant ses règles. Le sport hors de l’école — l’entraînement, les matchs, les jours de compétition — est dans le sport et vos règles. Et si l’inquiétude est une marque sur une tenue ou une chaise, les fuites pendant les règles est la page qui dit ce qui l’enlève vraiment.

Demander à être dispensée, sans en faire une conversation

Parfois vous avez vraiment besoin d’en sortir, et la façon de demander compte plus que la raison. « Je ne suis pas en état de faire l’EPS aujourd’hui » est une phrase complète. Vous n’êtes pas tenue de nommer vos règles à un professeur qui n’a pas besoin de le savoir, et un professeur qui réclame des détails devant une classe pose une question à laquelle vous pouvez répondre « c’est médical ».

Si cela doit se reproduire plus d’une fois, mieux vaut une conversation discrète en début de trimestre avec un professeur principal ou le service d’EPS qu’une négociation à chaque fois. Les écoles gèrent cela sans arrêt. Demandez ce qu’il leur faut — un mot, un message de la maison, rien du tout — et ensuite c’est réglé et cela n’a plus jamais à être soulevé devant qui que ce soit.

Gardez aussi le côté pratique en ordre, parce que l’essentiel de la panique est de la logistique plutôt que du sport : une serviette de rechange dans le sac de sport en plus du cartable, ce qui est la répartition autour de laquelle la Check-list du kit premières règles est bâtie, et le reste des questions de la journée d’école est dans les règles à l’école.

Une dernière chose à nommer, parce que c’est la phrase que l’on dit le moins à voix haute. Si le saignement est assez abondant pour que l’EPS paraisse impossible — les repères du NHS sont de changer de serviette ou de tampon toutes les 1 à 2 heures, d’avoir besoin de deux types de protection ensemble, ou de saigner jusqu’à traverser les vêtements — ce n’est pas de la délicatesse, et le NHS dit de consulter un médecin si des règles abondantes pèsent sur votre vie. Il dit aussi que beaucoup de personnes ont des règles abondantes et qu’elles peuvent être normales pour vous. Les deux moitiés sont vraies en même temps, et seul un rendez-vous peut vous dire laquelle s’applique.