Respuestas claras sobre
tu ciclo.
Cuatro temas, porque son los cuatro sobre los que este sitio puede hablar con honestidad: qué pasa con los datos que le entregas a una app de la regla, cómo elegir a quién se los entregas, qué ocurre de verdad en un ciclo y la vida práctica que hay alrededor: primeras reglas, productos, el colegio, el deporte y cuándo algo merece el tiempo de una médica. Cada afirmación sobre el cuerpo se atribuye al NHS, a ACOG, a los NIH, a un organismo regulador o a un artículo revisado por pares, con un enlace activo en la página, y cada afirmación sobre otra app está citada de la política que esa misma empresa ha publicado.
Privacidad y tus datos
Qué hacen las apps de la regla con lo que les cuentas, qué significan de verdad las palabras de una política de privacidad y cómo juzgar cualquier app antes de confiarle un año de tu vida.
Los 9 textos sobre estoLa app de la regla más privada: qué te protege de verdad
Casi todas las promesas de privacidad son eso: promesas. Unas pocas son arquitectura. Así distingues cuál te están ofreciendo, con las siete preguntas que las separan.
Léelo 9 min de lectura · 7 fuentes¿Qué datos recopilan de verdad las apps de la regla?
Tres capas de recopilación, y solo una es la que elegiste. Qué guarda una app, qué deduce de ahí y qué puede y qué no puede probar una etiqueta de privacidad de la tienda.
Léelo 9 min de lectura · 6 fuentes¿Quién puede ver los datos de tu regla? Un mapa honesto
No es un nombre, es una lista de rutas. Las siete maneras en que los datos del ciclo pueden llegar a otra persona, cuáles deja abiertas tu app y la que pilla a casi todo el mundo.
Léelo 9 min de lectura · 6 fuentesRevisión de privacidad: juzga cualquier app de la regla en diez minutos
Seis comprobaciones, diez minutos, una nota sobre diez. El método para juzgar tú misma cualquier app de la regla, y un relato honesto de lo que puede y no puede decirte.
Léelo 9 min de lectura · 5 fuentesLlevar la regla sin app: el método en papel que sigue funcionando
Una fecha al mes, un bolígrafo y cualquier calendario ya son un sistema completo. Esto es lo que hay que apuntar, cómo leerlo después y dónde pierde el papel de verdad.
Léelo 9 min de lectura · 7 fuentesCómo borrar bien los datos de tu app de la regla
Borrar la app es la más floja de las tres cosas que la gente llama borrar. Este es el orden que alcanza la copia que guarda una empresa, y lo que dicen las reglas publicadas sobre cuánto tarda.
Léelo 9 min de lectura · 7 fuentes¿Borrar la app borra tus datos? Normalmente no
Depende del todo de si había una cuenta, y si la había, la respuesta es no. Qué quita de verdad desinstalar, y qué hay que pedir por separado.
Léelo 9 min de lectura · 6 fuentesSeguimiento anónimo de la regla: qué significa y qué no puede significar
Una sola palabra cubre tres promesas muy distintas, y solo una se puede comprobar desde fuera. Así distingues cuál te están ofreciendo.
Léelo 9 min de lectura · 6 fuentesApp de la regla sin conexión frente a la nube: el trato honesto
Solo en local quita el servidor, la cuenta y el requerimiento judicial. Y se lleva la copia de seguridad con ellos. Este es el trato, discutido también contra la app de este sitio.
LéeloElegir una app de la regla
Comparaciones directas de las apps que la gente busca de verdad, de las dos que ya vienen en el teléfono y del papel. Cada afirmación sobre una app con nombre sale de la política de esa empresa, y donde no se puede verificar nada, la página lo dice en lugar de adivinar.
Los 10 textos sobre estoAlternativas a Flo: opciones honestas, incluidas las que no son apps
La gente deja Flo por cuatro motivos distintos, y cada uno apunta a un sustituto distinto. Este es el panorama honesto, descrito solo con lo que cada empresa publica sobre sí misma.
Léelo 9 min de lectura · 6 fuentesAlternativa a Clue: qué cambia si te cambias
Clue publica una posición comparativamente estricta sobre tus datos, así que la pregunta útil es qué ganarías de verdad con un cambio. Tres motivos reales para cambiar, lo que cuesta cada uno y cómo irte sin perder tu historial.
Léelo 9 min de lectura · 6 fuentesFlo o Clue: qué publica cada una sobre tus datos
Una comparación hecha solo con afirmaciones publicadas y comprobables. Compara documentos, no experiencias, marca las preguntas que ninguna de las dos responde y no elige ganadora.
Léelo 8 min de lectura · 5 fuentesSeguimiento del ciclo de Apple: qué hace la app Salud y qué no
La app de la regla que ya llevas en el iPhone, juzgada por lo que Apple publica sobre ella. Qué anota, qué estima, qué significa el aviso de desviación y las dos cosas que no puede hacer por nadie.
Léelo 9 min de lectura · 6 fuentesApp de la regla sin cuenta: en qué fijarte
La cuenta es el mecanismo por el que los datos de tu ciclo acaban viviendo en otro sitio que no es tu teléfono. Cómo saber si una app tiene una, y qué te cuesta de verdad prescindir de ella.
Léelo 9 min de lectura · 6 fuentesApp de la regla sin suscripción: lo que cuesta de verdad lo gratis
Cada forma de financiar una app deja una huella en el producto. Estas son las cinco maneras en que se paga una app de la regla, y cómo averiguar cuál está pagando la tuya.
Léelo 8 min de lectura · 6 fuentesApp de la regla sin publicidad: por qué el modelo de negocio es la función
Un anuncio hay que apuntarlo, y apuntarlo es lo que le da a tus datos un motivo para viajar. Cómo leer las etiquetas de la tienda y qué cubre y qué no cubre "sin publicidad".
Léelo 8 min de lectura · 7 fuentesLa mejor app de la regla para adolescentes: primero la privacidad
Los primeros ciclos son irregulares durante años, así que el trabajo de una primera app es la memoria, no la estimación. En qué fijarse, qué significan de verdad las etiquetas de la tienda y un apartado corto para quien lee por encima del hombro.
Léelo 8 min de lectura · 6 fuentesApps de la regla de código abierto: qué te da de verdad que sean abiertas
El código abierto convierte una promesa de privacidad en algo que alguien puede comprobar. Eso vale mucho, y no es una prueba: aquí está justo dónde cae la línea, y lo que drip y Euki dicen de sí mismas.
Léelo 7 min de lectura · 6 fuentesPapel o app para llevar la regla: una comparación honesta
Un cuaderno y un teléfono fallan en sitios distintos. Comparados en los ejes que importan, con un veredicto honesto y las lectoras para quienes el papel a solas es la mejor respuesta.
LéeloEntender tu ciclo
Respuestas claras sobre qué es un ciclo, qué se puede estimar y qué no, cuáles son de verdad las cuatro fases, cuándo un síntoma merece una consulta y de dónde salieron las historias populares sobre el cuerpo.
Los 22 textos sobre esto¿Cuándo me va a bajar la regla? Lo que un cuestionario puede y no puede decirte
Todo cuestionario que promete una fecha está adivinando. Esto es lo que significan de verdad las señales, cómo suelen ser los plazos y una estimación que te da un rango y lo admite.
Léelo 7 min de lectura · 6 fuentesLa luna y tu ciclo menstrual: qué encontró de verdad la investigación
Dos ritmos de unos veintinueve días y una historia muy antigua sobre el porqué. Esto es lo que encontraron los estudios, incluidos los que no encontraron nada.
Léelo 7 min de lectura · 8 fuentesLa fase menstrual explicada: qué pasa de verdad mientras sangras
El día uno es el primer día de sangrado pleno, y todos los números de este sitio se construyen sobre esa única fecha. Qué son los días de sangrado, qué suele venir con ellos y dónde acaba lo corriente.
Léelo 7 min de lectura · 7 fuentesLa fase folicular: la mitad de tu ciclo que se mueve
La primera mitad del ciclo es la parte que se estira. Qué pasa en ella, por qué un ciclo largo suele ser una primera mitad larga y qué le hace eso a cada fecha que imprime una calculadora.
Léelo 7 min de lectura · 10 fuentesLa ovulación explicada: las señales, el momento y qué dice la evidencia
La ovulación es una distribución, no una fecha. Qué ve de verdad cada señal, con cuánta antelación lo ve y qué fuerza tiene la evidencia que hay debajo.
Léelo 7 min de lectura · 6 fuentesLa fase lútea: cuánto dura de verdad y qué la mueve
El libro de texto dice catorce días. La medición dice 12.4, con un 18 % de los ciclos por debajo de 11. Qué pasa en la segunda mitad de un ciclo, y cómo calcular la tuya.
Léelo 6 min de lectura · 7 fuentesDuración del ciclo: qué es normal y qué dicen de verdad los números
Cuatro organismos respetables, cuatro respuestas distintas, todas en un mismo gráfico. Después, los números de 612,613 ciclos reales y qué hacer con el tuyo.
Léelo 7 min de lectura · 8 fuentesCiclos irregulares: cuándo la variación normal merece una conversación
Casi todo el mundo cree que sus reglas son irregulares, y la mayoría describe un movimiento corriente. Esto es lo que significa la palabra para el NHS, para ACOG y para el NICHD, y dónde traza la línea cada uno.
Léelo 6 min de lectura · 8 fuentes¿Por qué se me retrasa la regla? Las explicaciones corrientes y las demás
Un retraso de la regla es casi siempre una ovulación que llegó tarde, y por eso la demora está en la primera mitad del ciclo. Las explicaciones corrientes, en prosa, para quien quiere entender y no contar.
Léelo 8 min de lectura · 9 fuentesLa regla después de dejar la píldora: qué vuelve y cuándo
Lo que vuelve es la ovulación, y la regla va detrás. Esto es lo que dice el NHS por método, lo que midió un estudio emparejado y el número que nadie te puede dar con honestidad.
Léelo 6 min de lectura · 6 fuentesEl estrés y tu ciclo: qué le puede hacer de verdad a la regla
El estrés es la explicación a la que recurre todo el mundo, y es real y se usa de más a la vez. Mueve el momento de un ciclo; los estudios que lo enseñan también enseñan lo que no mueve.
Léelo 7 min de lectura · 6 fuentesDolor de regla: qué es normal, qué no y cuándo preguntar
Más de la mitad de las mujeres que menstrúan tienen algo de dolor uno o dos días al mes. Esta es la forma del dolor corriente, la forma que merece una consulta y los umbrales que el NHS pone entre las dos.
Léelo 8 min de lectura · 6 fuentesSPM: qué dice la evidencia sobre los síntomas, el momento y el alivio
El SPM se define por cuándo llegan los síntomas, no por cuáles. Estos son los criterios de ACOG, el solapamiento que nadie imprime y por qué dos ciclos de anotaciones con fecha ganan a cualquier lista de síntomas.
Léelo 8 min de lectura · 6 fuentesTDPM: una visión honesta del trastorno disfórico premenstrual
Una condición reconocida, los criterios diagnósticos que aplica de verdad una profesional, cifras de prevalencia que no coinciden entre sí y el consejo de urgencia del NHS impreso arriba y no enterrado.
Léelo 7 min de lectura · 7 fuentesRegla abundante, con honestidad: qué cuenta como abundante y qué hacer
Nadie puede ver la regla de otra persona, así que lo abundante suele juzgarse contra amigas que también están adivinando. El NHS lo responde con siete pruebas concretas, y esta página las imprime las siete.
Léelo 6 min de lectura · 6 fuentesManchado entre reglas: la lista honesta de lo que lo causa
Una sangre que no esperabas tiene una lista larga de causas, corrientes y graves, y el sangrado en sí no las distingue. Primero la excepción urgente, después la lista honesta.
Léelo 7 min de lectura · 6 fuentesTu ciclo y el sueño: qué cambia, qué no y qué ayuda
El sueño que se informa empeora antes de la regla; el sueño que se mide casi no se mueve. Qué significa ese hueco, qué sí cambia en el laboratorio y por qué nada de eso dice que el cansancio sea imaginario.
Léelo 8 min de lectura · 6 fuentesTu ciclo y el ejercicio: qué respalda la evidencia y qué no
Un metaanálisis de 78 estudios encontró un efecto trivial y se negó a escribir guías. Una revisión paraguas no encontró diferencia de fuerza en 9 de 10 estudios de calidad. Esto es lo que te deja.
Léelo 8 min de lectura · 6 fuentesTemperatura basal (BBT): cómo tomarla y cómo leer la gráfica
El método bien hecho, y su techo en la misma frase. Una gráfica de temperatura registra lo que ya ha pasado, y frente a ovulaciones confirmadas por hormona en 193 ciclos, el cambio apareció en menos de una cuarta parte de ellos.
Léelo 7 min de lectura · 6 fuentesSeguir el moco cervical, con honestidad: qué muestra y qué no puede mostrar
La única señal que mira hacia delante, con sus dos números. Quienes empezaban identificaron un día pico en el 63 % de los ciclos; la cifra que todo el mundo cita viene de mujeres a las que habían enseñado. Ese hueco es el artículo.
Léelo 6 min de lectura · 9 fuentesLa primera ovulación tras la primera regla: cómo son los primeros años
Una regla no es prueba de que haya habido una ovulación. La mitad de los ciclos de los dos primeros años son anovulatorios aunque lleguen a tiempo: cómo son esos años y los dos números que conviene llevarse.
Léelo 6 min de lectura · 12 fuentesMitos sobre la regla: quince cosas que no son verdad
Quince cosas que se repiten en todas partes y que la evidencia no sostiene — el ciclo de 28 días, la ovulación el día 14, la segunda mitad fija, la luna —, cada una con la corrección y el estudio del que salió.
LéeloPrimera regla y vida práctica
La mitad práctica de tener la regla: la primera vez, qué decirle a tu madre o a tu padre, qué son en realidad los productos, la escuela, el deporte, las manchas, el costo y cómo distinguir entre algo corriente y algo que merece diez minutos de consulta. Escrito con claridad, para alguien que puede tener once años, y con las mismas fuentes que todo lo demás aquí.
Los 19 textos sobre estoLa primera regla: guía completa del día y del año siguiente
Es mucha menos sangre de la que esperas, cualquier producto sirve desde el primer día y el año que viene después está hecho para ir desordenado. Aquí tienes el día, la hora siguiente y los dos límites que conviene saber.
Léelo 5 min de lectura · 5 fuentesCómo decirle a tu madre o a tu padre que te ha bajado la regla
Con seis palabras basta, y las puedes mandar por mensaje. Frases para decirlo, una salida para cuando tu madre o tu padre no son el adulto más fácil, y las dos cosas que de verdad necesitas de uno.
Léelo 9 min de lectura · 8 fuentesProductos para la regla: toallas, tampones, copas, discos y ropa interior menstrual
Cinco tipos de producto y ningún orden de mérito. Esto es qué es cada uno, cuánto aguanta cada uno y la larga lista de cosas —comodidad, facilidad, cuál le va bien a quien empieza— que nadie ha medido nunca.
Léelo 7 min de lectura · 6 fuentesCómo usar un tampón: guía sencilla y la parte de la seguridad, sin rodeos
El NHS describe un tampón en unas tres líneas, y el rumor sobre el shock tóxico es mucho más largo que la evidencia. Esta página imprime los síntomas, la línea de urgencias y las cifras medidas, y se niega a inventar el número que te da todo el mundo.
Léelo 8 min de lectura · 7 fuentesLa copa menstrual, con honestidad: qué encontraron de verdad cuarenta y tres estudios
Cuarenta y tres estudios suenan a ciencia cerrada. Solo tres eran de calidad moderada a alta, así que esto es lo que encontraron, con esa advertencia pegada a cada cifra.
Léelo 7 min de lectura · 5 fuentesLa ropa interior menstrual, con honestidad: cuánto aguanta de verdad
El producto menstrual con más marketing es el que tiene menos mediciones detrás. Un ensayo con veinte personas es toda la base de evidencia, y su hallazgo más útil es una advertencia, no una reseña.
Léelo 5 min de lectura · 5 fuentesNadar con la regla: qué funciona y qué no ha estudiado nadie
La pregunta que todo el mundo escribe no tiene respuesta citable, y vale la pena decirlo en voz alta en vez de rellenarla. Lo que sí se puede afirmar aquí es corto; el resto es una norma que alguien inventó y nadie comprobó.
Léelo 7 min de lectura · 6 fuentesDeporte y regla: qué dice la investigación sobre entrenar y competir
Para el partido que cae en un mal día, para quien te entrena y quiere un plan, y para el grupo de entrenamiento donde cada cual tiene su teoría. Además, las dos líneas del NHS por las que pasa de largo quien sabe ignorar su cuerpo.
Léelo 7 min de lectura · 5 fuentesLa regla en el instituto: el kit, los baños y los momentos incómodos
Casi todos los problemas en clase son uno de tres: quedarte sin nada encima, una clase de la que no puedes salir, o dolor en mitad de ella. Un kit que preparas una vez y lo que dice el NHS sobre a quién pedir.
Léelo 7 min de lectura · 6 fuentesManchas de la regla: cómo hacerlas menos probables y qué hacer en el momento
Una toalla súper saturada aguanta unos 5 ml. Una regla entera son de 20 a 90 ml. Esa es toda la explicación, y después viene la parte que nadie escribe: qué hacer en los diez minutos siguientes.
Léelo 7 min de lectura · 6 fuentes¿Cuánto cuesta la regla? Aritmética honesta y lo que nadie ha medido
Todas las páginas que posicionan con esta pregunta imprimen un total construido sobre suposiciones inventadas. Esta enseña la cuenta, imprime el único rango de precios publicado y deja en blanco las casillas que solo tú puedes rellenar.
Léelo 8 min de lectura · 8 fuentesLlevar el registro del primer año de reglas: qué anotar y qué ignorar
Un primer año desordenado es el resultado esperado, no un fallo. Aquí tienes lo único que merece la pena anotar, lo que no, y los dos umbrales que merecen una cita.
Léelo 8 min de lectura · 8 fuentesHablar con tu médica sobre la regla: qué llevar y qué decir
Lleva fechas y di qué te impide hacer la regla. Esas dos cosas convierten diez minutos vagos en diez minutos útiles, y ninguna te pide saber nada médico.
Léelo 8 min de lectura · 8 fuentes¿Mi regla es normal? Coágulos, color, duración y lo que parece alarmante
Casi todo lo que parece alarmante es corriente, y cada cosa tiene una línea en la que deja de serlo. Aquí tienes las dos mitades, con las cifras del propio NHS pegadas.
Léelo 8 min de lectura · 9 fuentesCuándo consultar por la regla: los umbrales, no la preocupación
Tres velocidades distintas, y distinguirlas es casi toda la respuesta. Cada línea de aquí está citada del NHS o de ACOG, y casi todas son una cita corriente.
Léelo 7 min de lectura · 6 fuentesRegla y sueño en la adolescencia: qué cambia de verdad y qué no
Las malas noches y las malas reglas aparecen en las mismas chicas. El único estudio del grupo de edad adecuado dice que no puede decirte cuál causa cuál, y esa respuesta honesta es más útil que la segura.
Léelo 7 min de lectura · 6 fuentes¿SPM en la adolescencia o simplemente ser adolescente? Cómo se distingue
La lista de síntomas no separa el SPM de una mala quincena corriente, porque todo lo que hay en ella pertenece a las dos. Lo que las separa es dónde caen los días malos, y eso solo se ve mirando hacia delante.
Léelo 7 min de lectura · 9 fuentes¿La regla se sincroniza con la luna? Y otras cinco cosas que oirás en clase
El mes lunar dura unos 29.5 días y el ciclo medio unos 29, así que la mitad de la gente sangra cerca de la luna llena por casualidad. Eso, y cinco historias más de pasillo con los números puestos de vuelta.
Léelo 6 min de lectura · 6 fuentesEducación física y regla: pasar la clase de gimnasia sin miedo
La investigación no respalda quedarse fuera: juntando 78 estudios el efecto fue trivial y el intervalo cruzaba el cero. Eso no es lo mismo que "deja de quejarte": el dolor es real, y esta página cubre las dos mitades.
LéeloCómo se escribe esto. Las fuentes se limitan al NHS, ACOG, los NIH, la FTC, la ICO, la Fiscalía General de California y los artículos revisados por pares de PubMed Central. Cada URL se abre y se lee antes de citarla, y la cita lleva la editorial, el año y el enlace desnudo para que puedas comprobarlo en un clic.
Cuando una página nombra otra app. Todo lo que se dice de un rastreador con nombre sale de la política de privacidad o de la página de ayuda de esa empresa, citado como lo que la empresa dice y no como algo que hayamos verificado. Ninguna función se describe de memoria, no se cita ningún precio y ninguna página se apoya solo en el marketing: una comparación cita siempre además a una fuente de salud o a un organismo regulador.
Lo que no está aquí, a propósito. Nada de protocolos de sincronización del ciclo, nada de predecir el sexo del bebé, nada de "días seguros", nada de diagnósticos. Cuando una frase exacta y una búsqueda popular tiran en direcciones distintas, gana la frase exacta y la página busca otra manera de responder a la pregunta. Durante la comprobación se quitaron de estos textos varias cifras muy repetidas porque ninguna fuente las sostiene.
Nada de esto es consejo médico, y nada de esto sustituye a alguien que conozca tu historia.
Herramientas de ciclo gratis
Calculadora de periodo
Tu última regla más la duración habitual de tu ciclo, seis ciclos dibujados en el anillo lunar, y todo ello como calendario impreso o archivo de calendario: ventanas, nunca días sueltos.
ÁbrelaCalculadora de duración del ciclo
Anota unas cuantas fechas de inicio de la regla y lee tus propios números: promedio, más corto, más largo y cuánto se mueve todo.
Ábrela¿Se me retrasa la regla?
Cuánto es mucho retraso, medido contra tu ciclo y no contra uno de manual, más las explicaciones corrientes y el día en que un test significaría algo.
ÁbrelaCalculadora de fases del ciclo
En qué fase estás hoy, probablemente, qué pasa de verdad en ella y una respuesta franca sobre lo borrosos que son los bordes entre unas y otras.
ÁbrelaCalculadora de ovulación
Los días en los que la ovulación es más probable, contados hacia atrás desde tu próxima regla, impresos como ventana, porque un solo día sería inventado.
ÁbrelaCalculadora de test de ovulación
Qué día empezar un test de ovulación, cuántos días seguir, y una respuesta franca sobre lo que significa y lo que no significa uno positivo.
ÁbrelaCalculadora de fase lútea
Los días que van de la ovulación a tu siguiente regla: contados con exactitud cuando conoces la fecha, y estimados con la incertidumbre a la vista cuando no.
ÁbrelaCalculadora de implantación
Los días en los que la implantación es más probable, directamente del estudio que la midió, y una cuenta honesta de lo que los cólicos y el manchado pueden y no pueden decirte.
ÁbrelaCalculadora de test de embarazo
Tres maneras de entrar —ovulación, concepción o tu última regla— y dos fechas de salida: la más temprana en la que vale la pena hacerse un test y el día en que su respuesta es de fiar.
ÁbrelaCalendario menstrual para imprimir
Arma un calendario de papel para cualquier mes o para un año entero y luego imprímelo. Clave de sangrado, síntomas, una fila de temperatura opcional y una versión más amable para el primer calendario.
ÁbrelaRegistro de síntomas para imprimir
Un mes a lo ancho, tus síntomas en el lateral, una casilla por día. Cambia el nombre de cada fila, imprime una página y lleva el patrón a la consulta.
ÁbrelaGráfica de temperatura basal para imprimir
Papel cuadriculado para un ciclo: una rejilla de temperatura en °C o °F, una fila para la línea de cobertura y sitio para las notas que hacen legible una gráfica meses después.
ÁbrelaLista para el kit de la primera regla
Qué meter en la mochila y qué dejar en casa, en una página para imprimir. Se puede cambiar todo, sin complicaciones, y está escrita para tranquilizar en vez de dramatizar.
ÁbrelaAthena guarda todo esto en tu teléfono.
Una calculadora responde la única pregunta con la que llegaste. Athena es esa misma aritmética viviendo en tu dispositivo: el anillo lunar, un calendario honesto con rangos en lugar de falsa precisión, y una base de datos que nunca sale del teléfono porque detrás no hay ni cuenta ni servidor.
En el App Store y en Google Play, para iPhone y Android.
Qué es Athena