La mitad práctica
de tener la regla.
La mitad práctica de tener la regla: la primera vez, qué decirle a tu madre o a tu padre, qué son en realidad los productos, la escuela, el deporte, las manchas, el costo y cómo distinguir entre algo corriente y algo que merece diez minutos de consulta. Escrito con claridad, para alguien que puede tener once años, y con las mismas fuentes que todo lo demás aquí.
Todo lo que hay bajo este tema
La primera regla: guía completa del día y del año siguiente
Es mucha menos sangre de la que esperas, cualquier producto sirve desde el primer día y el año que viene después está hecho para ir desordenado. Aquí tienes el día, la hora siguiente y los dos límites que conviene saber.
Léelo 5 min de lectura · 5 fuentesCómo decirle a tu madre o a tu padre que te ha bajado la regla
Con seis palabras basta, y las puedes mandar por mensaje. Frases para decirlo, una salida para cuando tu madre o tu padre no son el adulto más fácil, y las dos cosas que de verdad necesitas de uno.
Léelo 9 min de lectura · 8 fuentesProductos para la regla: toallas, tampones, copas, discos y ropa interior menstrual
Cinco tipos de producto y ningún orden de mérito. Esto es qué es cada uno, cuánto aguanta cada uno y la larga lista de cosas —comodidad, facilidad, cuál le va bien a quien empieza— que nadie ha medido nunca.
Léelo 7 min de lectura · 6 fuentesCómo usar un tampón: guía sencilla y la parte de la seguridad, sin rodeos
El NHS describe un tampón en unas tres líneas, y el rumor sobre el shock tóxico es mucho más largo que la evidencia. Esta página imprime los síntomas, la línea de urgencias y las cifras medidas, y se niega a inventar el número que te da todo el mundo.
Léelo 8 min de lectura · 7 fuentesLa copa menstrual, con honestidad: qué encontraron de verdad cuarenta y tres estudios
Cuarenta y tres estudios suenan a ciencia cerrada. Solo tres eran de calidad moderada a alta, así que esto es lo que encontraron, con esa advertencia pegada a cada cifra.
Léelo 7 min de lectura · 5 fuentesLa ropa interior menstrual, con honestidad: cuánto aguanta de verdad
El producto menstrual con más marketing es el que tiene menos mediciones detrás. Un ensayo con veinte personas es toda la base de evidencia, y su hallazgo más útil es una advertencia, no una reseña.
Léelo 5 min de lectura · 5 fuentesNadar con la regla: qué funciona y qué no ha estudiado nadie
La pregunta que todo el mundo escribe no tiene respuesta citable, y vale la pena decirlo en voz alta en vez de rellenarla. Lo que sí se puede afirmar aquí es corto; el resto es una norma que alguien inventó y nadie comprobó.
Léelo 7 min de lectura · 6 fuentesDeporte y regla: qué dice la investigación sobre entrenar y competir
Para el partido que cae en un mal día, para quien te entrena y quiere un plan, y para el grupo de entrenamiento donde cada cual tiene su teoría. Además, las dos líneas del NHS por las que pasa de largo quien sabe ignorar su cuerpo.
Léelo 7 min de lectura · 5 fuentesLa regla en el instituto: el kit, los baños y los momentos incómodos
Casi todos los problemas en clase son uno de tres: quedarte sin nada encima, una clase de la que no puedes salir, o dolor en mitad de ella. Un kit que preparas una vez y lo que dice el NHS sobre a quién pedir.
Léelo 7 min de lectura · 6 fuentesManchas de la regla: cómo hacerlas menos probables y qué hacer en el momento
Una toalla súper saturada aguanta unos 5 ml. Una regla entera son de 20 a 90 ml. Esa es toda la explicación, y después viene la parte que nadie escribe: qué hacer en los diez minutos siguientes.
Léelo 7 min de lectura · 6 fuentes¿Cuánto cuesta la regla? Aritmética honesta y lo que nadie ha medido
Todas las páginas que posicionan con esta pregunta imprimen un total construido sobre suposiciones inventadas. Esta enseña la cuenta, imprime el único rango de precios publicado y deja en blanco las casillas que solo tú puedes rellenar.
Léelo 8 min de lectura · 8 fuentesLlevar el registro del primer año de reglas: qué anotar y qué ignorar
Un primer año desordenado es el resultado esperado, no un fallo. Aquí tienes lo único que merece la pena anotar, lo que no, y los dos umbrales que merecen una cita.
Léelo 8 min de lectura · 8 fuentesHablar con tu médica sobre la regla: qué llevar y qué decir
Lleva fechas y di qué te impide hacer la regla. Esas dos cosas convierten diez minutos vagos en diez minutos útiles, y ninguna te pide saber nada médico.
Léelo 8 min de lectura · 8 fuentes¿Mi regla es normal? Coágulos, color, duración y lo que parece alarmante
Casi todo lo que parece alarmante es corriente, y cada cosa tiene una línea en la que deja de serlo. Aquí tienes las dos mitades, con las cifras del propio NHS pegadas.
Léelo 8 min de lectura · 9 fuentesCuándo consultar por la regla: los umbrales, no la preocupación
Tres velocidades distintas, y distinguirlas es casi toda la respuesta. Cada línea de aquí está citada del NHS o de ACOG, y casi todas son una cita corriente.
Léelo 7 min de lectura · 6 fuentesRegla y sueño en la adolescencia: qué cambia de verdad y qué no
Las malas noches y las malas reglas aparecen en las mismas chicas. El único estudio del grupo de edad adecuado dice que no puede decirte cuál causa cuál, y esa respuesta honesta es más útil que la segura.
Léelo 7 min de lectura · 6 fuentes¿SPM en la adolescencia o simplemente ser adolescente? Cómo se distingue
La lista de síntomas no separa el SPM de una mala quincena corriente, porque todo lo que hay en ella pertenece a las dos. Lo que las separa es dónde caen los días malos, y eso solo se ve mirando hacia delante.
Léelo 7 min de lectura · 9 fuentes¿La regla se sincroniza con la luna? Y otras cinco cosas que oirás en clase
El mes lunar dura unos 29.5 días y el ciclo medio unos 29, así que la mitad de la gente sangra cerca de la luna llena por casualidad. Eso, y cinco historias más de pasillo con los números puestos de vuelta.
Léelo 6 min de lectura · 6 fuentesEducación física y regla: pasar la clase de gimnasia sin miedo
La investigación no respalda quedarse fuera: juntando 78 estudios el efecto fue trivial y el intervalo cruzaba el cero. Eso no es lo mismo que "deja de quejarte": el dolor es real, y esta página cubre las dos mitades.
LéeloCómo leer estos textos. Cada página bajo este título enlaza la fuente de cada afirmación, y todo lo que se dice de una app con nombre está citado de la política o de la página de ayuda que esa empresa ha publicado, no de una reseña, de la memoria ni de un sitio de marketing. Cuando algo no se puede comprobar, la página lo dice en lugar de suponerlo.
Nada de esto es consejo médico, nada de esto es asesoramiento legal, y nada de esto sustituye a alguien que conozca tu historia.
Las herramientas a las que apuntan estas páginas
Lista para el kit de la primera regla
Qué meter en la mochila y qué dejar en casa, en una página para imprimir. Se puede cambiar todo, sin complicaciones, y está escrita para tranquilizar en vez de dramatizar.
ÁbrelaCalendario menstrual para imprimir
Arma un calendario de papel para cualquier mes o para un año entero y luego imprímelo. Clave de sangrado, síntomas, una fila de temperatura opcional y una versión más amable para el primer calendario.
Ábrela¿Se me retrasa la regla?
Cuánto es mucho retraso, medido contra tu ciclo y no contra uno de manual, más las explicaciones corrientes y el día en que un test significaría algo.
ÁbrelaRegistro de síntomas para imprimir
Un mes a lo ancho, tus síntomas en el lateral, una casilla por día. Cambia el nombre de cada fila, imprime una página y lleva el patrón a la consulta.
ÁbrelaCalculadora de duración del ciclo
Anota unas cuantas fechas de inicio de la regla y lee tus propios números: promedio, más corto, más largo y cuánto se mueve todo.
ÁbrelaAthena guarda todo esto en tu teléfono.
Una calculadora responde la única pregunta con la que llegaste. Athena es esa misma aritmética viviendo en tu dispositivo: el anillo lunar, un calendario honesto con rangos en lugar de falsa precisión, y una base de datos que nunca sale del teléfono porque detrás no hay ni cuenta ni servidor.
En el App Store y en Google Play, para iPhone y Android.
Qué es Athena