Periodenkalender zum Ausdrucken
Daraus entsteht ein Periodenkalender auf einer Seite, zum Ausdrucken oder als PDF, in echter A4- oder US-Letter-Größe, mit einer Legende für Blutung und Symptome und auf Wunsch einer Temperaturzeile. Der wichtigste Eintrag ist der erste Tag der Blutung: drei Zyklen ergeben einen groben Mittelwert, sechs einen Zeitraum, mit dem du planen kannst.
Papier braucht kein Konto, keinen Akku und keine Berechtigung. Wähle ein Monatsraster oder ein ganzes Jahr auf einer Seite, stelle die Legende ein und drucke genau das, was du unten siehst.
Kostenlos, und ohne Konto.
Ein Kalendermonat, ein Kästchen pro Tag, groß genug zum Eintragen.
Das volle Blatt: Blutung, Symptome und auf Wunsch eine Temperaturzeile.
Vier Stufen, von leicht bis stark. Auf Papier reichen sie vom offenen bis zum gefüllten Kästchen, damit die Legende auch in Schwarzweiß lesbar bleibt. Du kannst jede davon umbenennen.
Lass eines leer, um eine leere Zeile zu drucken und sie von Hand zu beschriften. Mehr als sechs passen nicht.
Dein Blatt
A4 · eine Seite
Um ein PDF zu speichern statt zu drucken, wähle im Druckdialog Als PDF speichern als Ziel und stelle die Ränder auf Keine. Schalte Hintergrundgrafiken ein, falls die Legende für die Blutung leer herauskommt.
Druckst du dieses hier aus? Aura, vom selben Team, macht ein Stimmungsblatt auf die gleiche Weise — ein Monat voller Kästchen oder ein ganzes Jahr, ausgedruckt und von Hand ausgefüllt. Anderes Thema, gleiches Papier.
Papier hält fest, was war. Es sagt nichts voraus. Nichts auf diesem Blatt wird für dich ausgerechnet, und genau darum geht es — der Wert liegt in deinen Einträgen, gelesen über drei oder vier Monate. Der wichtigste Eintrag ist der erste Tag der Blutung. Jede Zykluszahl, die dir irgendwer nennt, wird von ihm aus gezählt.
Zyklen schwanken, und in den ersten Jahren am meisten. Ein paar Tage hin oder her sind normal. Laut ACOG kann es nach der ersten Periode sechs Jahre oder länger dauern, bis sich ein Zyklus einpendelt — ein Blatt voller Lücken ist bei einer Jugendlichen also die Aufzeichnung von etwas Normalem und kein Problem. Schreib auf, was wirklich passiert, und lass das Muster von selbst kommen.
Das ist kein ärztlicher Rat und keine Verhütungsmethode. Ein gedruckter Kalender kann den Eisprung nicht sehen, und daran lässt sich nichts ändern. Sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, wenn deine Periode unregelmäßig ist oder dein gewohntes Muster sich ändert, wenn sie dreimal hintereinander ausbleibt oder wenn mit 15 Jahren noch keine gekommen ist — das sind die Schwellen des NHS, und sie sind ein Gespräch, kein Alarm.
So wird das gerechnet
- Das Blatt wird in echter Papiergröße gezeichnet — 210 × 297 mm für A4, 8.5 × 11 in für US Letter — mit eingebautem Rand, damit aus dem Drucker genau das kommt, was auf dem Bildschirm steht.
- Die Legende für die Blutung läuft von leicht bis stark, vom offenen bis zum gefüllten Kästchen, damit das Blatt auch in Schwarzweiß lesbar bleibt.
- Die Version „erste Jahre“ behält das gleiche Raster und vereinfacht die Beschriftung: keine Fruchtbarkeitssprache, keine Zeile für die Basaltemperatur und eine Legende, die zu den ersten Jahren mit Periode passt — die sich laut ACOG sechs Jahre oder länger einpendeln können.
Die kurzen Antworten
Woher das kommt
- NHS (2025). Periods. https://www.nhs.uk/conditions/periods/
- NHS (2025). Starting your periods. https://www.nhs.uk/conditions/periods/starting-periods/
- American College of Obstetricians and Gynecologists (2024). Your First Period (Especially for Teens). https://www.acog.org/womens-health/faqs/your-first-period
- American College of Obstetricians and Gynecologists (2015). Menstruation in Girls and Adolescents: Using the Menstrual Cycle as a Vital Sign. https://www.acog.org/clinical/clinical-guidance/committee-opinion/articles/2015/12/menstruation-in-girls-and-adolescents-using-the-menstrual-cycle-as-a-vital-sign
- Eunice Kennedy Shriver National Institute of Child Health and Human Development (NIH) (2017). Menstruation: Condition Information. https://www.nichd.nih.gov/health/topics/menstruation/conditioninfo
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