Calendário menstrual para imprimir
Isto monta um calendário menstrual de uma página para imprimir ou salvar em PDF, no tamanho real de um A4 ou de um US Letter, com chave de fluxo e sintomas e uma linha de temperatura opcional. A anotação que importa é o primeiro dia de sangramento: três ciclos dão uma média grosseira, seis dão uma faixa com que dá para se planejar.
Papel não precisa de conta, nem de bateria, nem de permissão. Escolha uma grade de mês ou um ano inteiro em uma página, defina a chave e imprima exatamente o que você vê aqui embaixo.
Grátis e sem conta.
Um mês de calendário, um quadrado por dia, grande o bastante para marcar.
A folha completa: fluxo, sintomas e uma linha de temperatura, se você quiser.
Quatro níveis, do leve ao intenso. No papel eles vão de um quadradinho vazio a um cheio, para a chave continuar legível impressa em preto e branco. Renomeie qualquer um deles.
Deixe um em branco para imprimir uma linha vazia e nomeá-la à mão. Seis é o máximo que cabe.
Sua folha
A4 · uma página
Para salvar em PDF em vez de imprimir, escolha Salvar como PDF como destino na caixa de impressão e coloque as margens em Nenhuma. Ligue os gráficos de fundo se a chave de fluxo sair em branco.
Vai imprimir esta? A Aura, da mesma equipe, faz uma folha de humor do mesmo jeito — um mês de quadrados ou um ano inteiro, impresso e preenchido à mão. Outra coisa para registrar, o mesmo papel.
O papel registra o que aconteceu. Ele não prevê. Nada nesta folha é calculado para você, e a intenção é essa — o valor está nas anotações que você faz, relidas ao longo de três ou quatro meses. A anotação que mais importa é o primeiro dia de sangramento. Todo número de ciclo que alguém já te disse é contado a partir dele.
Os ciclos variam, e os primeiros anos variam mais. Alguns dias para um lado ou para o outro é comum. O ACOG diz que pode levar seis anos ou mais depois da primeira menstruação para um ciclo entrar num padrão regular, então uma folha de adolescente cheia de buracos é o registro de algo normal, e não de um problema. Anote o que realmente acontece e deixe o padrão chegar sozinho.
Isto não é orientação médica e não é método contraceptivo. Um calendário impresso não enxerga a ovulação e não tem como ser feito para enxergar. Vale conversar com uma médica se as suas menstruações são irregulares ou se o seu padrão de sempre mudou, se você ficar três meses seguidos sem menstruar, ou se a menstruação não começou até os 15 anos — esses são os próprios limites do NHS, e eles são uma conversa, não um alarme.
Como isso é calculado
- A folha é desenhada no tamanho real do papel — 210 × 297 mm no A4, 8.5 × 11 in no US Letter — com a própria margem embutida, então o que está na tela é o arquivo que sai da impressora.
- A chave de fluxo vai do leve ao intenso como um quadradinho vazio que vai se enchendo, para a folha continuar legível impressa em preto e branco.
- A versão "primeiros anos" mantém a mesma grade e simplifica os rótulos: nenhuma palavra sobre fertilidade, nenhuma linha de temperatura basal e uma chave montada em cima do que os primeiros anos de menstruação realmente são — que, segundo o ACOG, podem levar seis anos ou mais para entrar num padrão.
As respostas curtas
De onde vem isso
- NHS (2025). Periods. https://www.nhs.uk/conditions/periods/
- NHS (2025). Starting your periods. https://www.nhs.uk/conditions/periods/starting-periods/
- American College of Obstetricians and Gynecologists (2024). Your First Period (Especially for Teens). https://www.acog.org/womens-health/faqs/your-first-period
- American College of Obstetricians and Gynecologists (2015). Menstruation in Girls and Adolescents: Using the Menstrual Cycle as a Vital Sign. https://www.acog.org/clinical/clinical-guidance/committee-opinion/articles/2015/12/menstruation-in-girls-and-adolescents-using-the-menstrual-cycle-as-a-vital-sign
- Eunice Kennedy Shriver National Institute of Child Health and Human Development (NIH) (2017). Menstruation: Condition Information. https://www.nichd.nih.gov/health/topics/menstruation/conditioninfo
Todos os links acima foram conferidos quando esta página foi atualizada pela última vez. A Athena não tem vínculo com nenhuma dessas organizações, e nenhuma delas revisou esta página. Nada aqui é orientação médica.
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