Darmowe narzędzie cyklu

Kalendarz miesiączkowy do druku

Ta strona buduje jednostronicowy kalendarz miesiączkowy do wydruku albo do zapisania jako PDF, w prawdziwym rozmiarze A4 albo US Letter, z legendą krwawienia i objawów oraz opcjonalnym wierszem na temperaturę. Wpis, który naprawdę się liczy, to pierwszy dzień krwawienia: trzy cykle dają zgrubną średnią, sześć daje zakres, wokół którego można planować.

Papier nie potrzebuje konta, baterii ani pozwolenia. Wybierz siatkę miesiąca albo cały rok na jednej stronie, ustaw legendę i wydrukuj dokładnie to, co widzisz poniżej.

Za darmo, bez konta.

Zbuduj kartkę
Układ

Miesiąc kalendarzowy, jedna kratka na dzień, dość duża, żeby coś w niej zaznaczyć.

Wersja

Pełna kartka: krwawienie, objawy i wiersz na temperaturę, jeśli go chcesz.

Daty
Tydzień zaczyna się od
Legenda krwawienia

Cztery poziomy, od lekkiego do obfitego. Na papierze biegną od pustej kratki do wypełnionej, więc legenda czyta się także wydrukowana na czarno-biało. Każdy z nich możesz nazwać po swojemu.

Dodatkowe wiersze
Objawy na kartce

Zostaw jeden pusty, żeby wydrukować pusty wiersz i nazwać go ręcznie. Sześć to najwięcej, co się mieści.

Drukujesz tę? Aura, od tego samego zespołu, robi tak samo kartkę nastroju — miesiąc kratek albo cały rok, wydrukowany i wypełniany ręcznie. Co innego się zapisuje, ten sam papier.

Papier zapisuje to, co się wydarzyło. Nie przewiduje. Nic na tej kartce nie jest za ciebie wyliczone i o to właśnie chodzi — wartość jest we wpisach, które robisz, czytanych potem z trzech albo czterech miesięcy. Wpis, który liczy się najbardziej, to pierwszy dzień krwawienia. Każda liczba cyklu, którą ktokolwiek ci kiedykolwiek poda, jest liczona od niego.

Cykle się wahają, a pierwsze lata wahają się najbardziej. Kilka dni w jedną albo w drugą stronę to rzecz zwyczajna. ACOG podaje, że od pierwszej miesiączki do ustabilizowania się cyklu może minąć sześć lat albo więcej, więc nastoletnia kartka pełna luk jest zapisem czegoś normalnego, a nie problemem. Zapisuj to, co naprawdę się dzieje, i pozwól wzorowi przyjść samemu.

To nie jest porada lekarska i nie jest antykoncepcja. Wydrukowany kalendarz nie widzi owulacji i nie da się go do tego zmusić. Warto porozmawiać z lekarzem, jeśli twoje miesiączki są nieregularne albo twój zwykły rytm się zmienia, jeśli trzy z rzędu nie przyjdą albo jeśli miesiączka nie zaczęła się do piętnastego roku życia — to własne progi NHS i są rozmową, a nie alarmem.

Jak to jest liczone

  1. Kartka jest rysowana w prawdziwym rozmiarze papieru — 210 × 297 mm dla A4, 8.5 × 11 in dla US Letter — z własnym marginesem w środku, więc to, co jest na ekranie, jest tym plikiem, który wychodzi z drukarki.
  2. Legenda krwawienia biegnie od lekkiego do obfitego, od pustej kratki do wypełnionej, więc kartka czyta się także wydrukowana na czarno-biało.
  3. Wersja „Pierwsze lata” trzyma tę samą siatkę i upraszcza etykiety: żadnego języka płodności, żadnego wiersza na temperaturę podstawową i legenda zbudowana wokół tego, jak naprawdę wyglądają pierwsze lata miesiączek — które, wedle ACOG, mogą potrzebować sześciu lat albo więcej, żeby ułożyć się we wzór.
Pytania

Krótkie odpowiedzi

Naciśnij „Wydrukuj lub zapisz jako PDF” i wybierz w oknie drukowania miejsce docelowe „Zapisz jako PDF”. Ustaw marginesy na Brak i włącz grafikę tła, jeśli kolorowa legenda wychodzi pusta. Nie ma kroku z e-mailem ani ściany przed pobraniem.
Jest wersja zrobiona właśnie po to. Przełącz kartkę na „Pierwsze lata”, a etykiety się zmienią: zwykłe słowa o krwawieniu i objawach, miejsce na to, jak się czułaś, i nic o płodności na stronie. ACOG podaje, że od pierwszej miesiączki do ustabilizowania się cyklu może minąć sześć lat albo więcej, więc kartka jest zbudowana tak, żeby zapisywać to, co się dzieje, a nie przewidywać, co będzie dalej.
Pierwszy dzień krwawienia to ten jeden wpis, który liczy się najbardziej — z niego zbudowana jest każda liczba cyklu. Potem krwawienie, każdy ból i słowo o nastroju albo śnie powiedzą ci przez trzy miesiące więcej niż którykolwiek pojedynczy dzień powie ci teraz. Jeśli prowadzisz wykres temperatury, dopisuj ją o tej samej porze każdego ranka, zanim wstaniesz.
Tak. Przełącznik papieru rysuje kartkę na nowo w odpowiednim rozmiarze i ustawia do druku ten sam rozmiar strony, więc żaden z nich nie wychodzi przeskalowany ani rozbity na dwie strony.
Bo papieru nie da się zsynchronizować, wykraść ani zająć na wniosek sądu i nie każe on nikomu ufać. Niektórym też po prostu lepiej myśli się na papierze. Jeśli wolisz mieć ten sam zapis w telefonie, Athena trzyma go na urządzeniu i bez konta — ale wydrukowana kartka to ta wersja, do której nikt inny nie sięgnie.
Tak — zaznacz opcję temperatury podstawowej, a pod siatką pojawi się wiersz. Po porządny wykres ze skalą temperatury sięgnij zamiast tego po wykres temperatury do druku; jest zbudowany pod codzienny pomiar i linię pokrycia.

Skąd to wiemy

  1. NHS (2025). Periods. https://www.nhs.uk/conditions/periods/
  2. NHS (2025). Starting your periods. https://www.nhs.uk/conditions/periods/starting-periods/
  3. American College of Obstetricians and Gynecologists (2024). Your First Period (Especially for Teens). https://www.acog.org/womens-health/faqs/your-first-period
  4. American College of Obstetricians and Gynecologists (2015). Menstruation in Girls and Adolescents: Using the Menstrual Cycle as a Vital Sign. https://www.acog.org/clinical/clinical-guidance/committee-opinion/articles/2015/12/menstruation-in-girls-and-adolescents-using-the-menstrual-cycle-as-a-vital-sign
  5. Eunice Kennedy Shriver National Institute of Child Health and Human Development (NIH) (2017). Menstruation: Condition Information. https://www.nichd.nih.gov/health/topics/menstruation/conditioninfo

Każdy link powyżej został sprawdzony przy ostatniej aktualizacji tej strony. Athena nie jest powiązana z żadną z tych organizacji i żadna z nich nie recenzowała tej strony. Nic tutaj nie jest poradą lekarską.

Głębiej w temat

Teksty, na których stoi ta strona

Zrozum swój cykl · 7 min czytania

Faza menstruacyjna: co naprawdę dzieje się, kiedy krwawisz

Dzień pierwszy to pierwszy dzień pełnego krwawienia, a każda liczba na tej stronie stoi na tej jednej dacie. Czym są dni krwawienia, co im zwykle towarzyszy i gdzie kończy się zwyczajność.

Przeczytaj Zrozum swój cykl · 7 min czytania

Obfite miesiączki bez owijania: co znaczy obfita i co z tym zrobić

Nikt nie widzi cudzej miesiączki, więc obfitość ocenia się zwykle wobec koleżanek, które też zgadują. NHS odpowiada na to siedmioma konkretnymi testami, a ta strona drukuje wszystkie siedem.

Przeczytaj Pierwsza miesiączka i codzienność · 8 min czytania

Zapisywanie pierwszego roku miesiączek: co notować, a co pominąć

Bałaganiarski pierwszy rok jest wynikiem oczekiwanym, a nie usterką. Oto jedna rzecz warta zapisania, rzeczy, które nią nie są, i dwa progi warte wizyty u lekarza.

Przeczytaj Pierwsza miesiączka i codzienność · 9 min czytania

Pierwsza miesiączka: pełny przewodnik po tym dniu i po roku po nim

To dużo mniej krwi, niż się spodziewasz, każdy rodzaj środka jest bezpieczny od pierwszego dnia, a rok, który potem idzie, ma prawo być nieuporządkowany. Oto ten dzień, godzina po nim i dwie granice warte poznania.

Przeczytaj Prywatność i twoje dane · 9 min czytania

Najbardziej prywatna aplikacja do miesiączki: co naprawdę cię chroni

Większość zapewnień o prywatności to obietnice. Nieliczne to architektura. Oto jak poznać, co ci proponują — i siedem pytań, które jedno od drugiego oddzielają.

Przeczytaj
Tuż obok

Dziennik objawów do druku

Miesiąc u góry, twoje objawy z boku, jedna kratka dziennie. Zmień nazwę każdego wiersza, wydrukuj jedną stronę i zanieś wzór na wizytę.

Otwórz

Lista wyprawki na pierwszą miesiączkę

Co spakować do plecaka, a co trzymać w domu, na jednej stronie do druku. Wszystko da się zmienić, nic nie straszy i nic nie robi z tego dramatu.

Otwórz

Wykres temperatury do druku

Papier milimetrowy dla cyklu: siatka temperatur w °C albo °F, wiersz na linię pokrycia i miejsce na notatki, dzięki którym wykres da się później odczytać.

Otwórz
Aplikacja, dla której powstała ta strona

Athena trzyma to wszystko w twoim telefonie.

Kalkulator odpowiada na to jedno pytanie, z którym do niego przyszłaś. Athena to ta sama arytmetyka, tyle że mieszkająca na twoim urządzeniu — księżycowy pierścień, uczciwy kalendarz z przedziałami zamiast udawanej precyzji i baza, która nigdy nie opuszcza telefonu, bo nie stoi za nią żadne konto ani serwer.

W App Store i Google Play, na iPhone’a i Androida.

Czym jest Athena